ينصح أستاذ جامعة نيويورك جيل Z بحذف تطبيقات ماكينات القمار من هواتفهم، وهي أفضل نصيحة يقدمها للحد من استخدام الهاتف.
يقوم أستاذ كلية Stern للأعمال بجامعة نيويورك ومؤلف كتاب "The Anxious Generation" الأكثر مبيعاً بتدريس طلاب الجامعات منذ منتصف التسعينيات.
قال إنه لاحظ تغيراً في الأجواء في الحرم الجامعي على مر السنين، وذلك خلال جلسة حوارية في أوائل مارس في جامعة نيويورك لتقديم أحدث مبادرة للمدرسة، وهي NYU IRL، والتي تهدف إلى مساعدة الطلاب على أن يكونوا أكثر حضوراً من خلال توفير مساحات خالية من الهواتف، من بين جهود أخرى.
قال Haidt إن الحياة الجامعية أصبحت أكثر توتراً على مر السنين. وأضاف أن الجامعات كانت في السابق أماكن يستطيع الطلاب فيها استكشاف أفكار جديدة بحرية، ولكن في عصر الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي، يخشى الكثيرون من أن ينتشر ما يقولونه على الإنترنت ويعرضهم للعزل أو "المقاطعة".
وبدلاً من النقاش المفتوح والتعلم من الخبراء أو من بعضهم البعض، غالباً ما يبقى الطلاب في موقف دفاعي.
وقال إن هذا التغيير جاء بالتزامن مع ظهور وسائل التواصل الاجتماعي والهواتف الذكية، فضلاً عن الارتفاع الحاد في مشاكل الصحة العقلية لدى الشباب التي حذر منها منذ فترة طويلة.
وهنا تبرز مبادرة جامعة نيويورك الجديدة: وهي جهدٌ لمساعدة الطلاب على التواجد بشكلٍ أكبر والاستمتاع بالحياة الجامعية من جديد.
ومن بين نصائحه لأبناء جيل زد الحاضرين، قدم Haidt ثلاث نصائح للابتعاد عن استخدام الهاتف.
"احذف جميع تطبيقات ماكينات القمار من هاتفك"
ينصح Haidt بحذف جميع تطبيقات ماكينات القمار من هاتفك. احذف حساباتك عليها نهائياً، أو إذا كنت لا تزال بحاجة إلى استخدام تطبيقات مثل إنستغرام للتواصل مع الآخرين، فاحذفها من هاتفك واستخدمها على جهاز الكمبيوتر المكتبي.
قال لموقع CNBC Make It: " لا تضيع وقتك في النشر. لا تنظر إلى منشورات الآخرين، وخاصة الغرباء". إذا كان أصدقاؤك يستخدمون إنستغرام للتواصل بشكل أساسي، فلا بأس.
″لكن احذفها من هاتفك،" قال، "لأن هاتفك معك دائماً."
احرص على تنظيم روتينك الصباحي والمسائي بشكل صحيح.
بعد ذلك، يوصي Haidt ببناء روتين صحي في الصباح والمساء.
بالنسبة لبعض الأشخاص، مثل أستاذ جامعة Harvard professor Arthur Brooks، يعني الروتين الصباحي الصحي ممارسة الرياضة فور الاستيقاظ، والقيام ببعض التأمل التحليلي من خلال حضور القداس أو ممارسة التأمل الكاثوليكي في السيارة.
كما ينصح Brooks بتأخير تناول القهوة، كما كر سابقاً في برنامجه الصوتي "ساعات العمل مع Arthur Brooks ".
أوضحت أخصائية علم النفس السريري المرخصة Shelby Harris سابقاً لشبكة CNBC Make It أن الروتين الليلي الأمثل قد يعني إعداد قائمة مهام لضمان إنجاز أولوياتك اليوم وإنجاز الباقي غداً.
مهما كانت الطريقة التي تتبعها في تنظيم روتين الاستيقاظ والنوم، يتفق الخبراء على تجنب النظر إلى هاتفك مباشرة عند الاستيقاظ.
استخدم هاتفك للخرائط والموسيقى والرسائل النصية الأساسية.
وأخيراً، ينصح Haidt بإيقاف تشغيل معظم الإشعارات. ويشمل ذلك تحديثات الأخبار وإشعارات البريد الإلكتروني.
″يجد العديد من المراهقين والبالغين أن إيقاف تشغيل جميع الإشعارات، أو معظمها، أمر مفيد” لتجنب المشتتات وتقليل وقت الشاشة، كما صرحت بذلك سابقاً الأخصائية النفسية السريرية Nicole Beurkens لموقع Make It.
في نهاية المطاف، لا يوجد وقت محدد يريد Haidt أن يستخدم فيه أبناء جيل زد هواتفهم يومياً. المهم هو كيفية استخدامهم لها.
وقال لموقع "Make it": "إذا كانت هواتفهم مجرد أدوات يستخدمونها للخرائط والموسيقى والرسائل النصية الأساسية، فلن أقدم مبلغاً محدداً".
وقال إن المفتاح هو تجنب التصفح اللانهائي.
