سألنا ثلاثة أطباء متخصصين في أمراض الجهاز الهضمي عن أفضل عادة صباحية لصحة الأمعاء، وجميعهم قالوا الشيء نفسه.
يمكن أن تتحول روتينات الصباح إلى طقوس عناية ذاتية تُهيئك ذهنياً لبدء يومك بنشاط. وقد تكون أيضاً مجرد روتين تؤديه وأنت تشعر بالنعاس مع فنجان قهوة في يدك.
لسنا هنا لنحكم على أي من الطريقتين، لكن أطباء الجهاز الهضمي يقولون إن هناك أشياء يمكنك إضافتها إلى روتينك الصباحي لتنعم بصحة جيدة في جهازك الهضمي.
تقول الدكتورة Ami Behara، طبيبة أمراض الجهاز الهضمي في مؤسسةEndeavor Health: "يمكن لروتينك الصباحي أن يحدد بهدوء حالة جهازك الهضمي طوال اليوم.
يكون جهازك الهضمي أكثر استجابة في الصباح، لذا فإن ما تفعله يمكن أن يدعم عملية هضم أكثر سلاسة."
ويتفق طبيب آخر متخصص في أمراض الجهاز الهضمي على أن الصباح هو وقت حاسم للاستيقاظ ومساعدة أمعائك على التألق.
يوضح الدكتور Vikram Tarugu ، الحاصل على شهادة board في أمراض الجهاز الهضمي ومؤسس معهد Wellington لأمراض الجهاز الهضمي: "تستجيب الأمعاء بشكل مباشر لإيقاعاتك اليومية. فالنوم والتوتر وطريقة حركتك ونظامك الغذائي كلها تؤثر على ميكروبيوم الأمعاء ووظائف الجهاز الهضمي.
وعندما تفهم هذه العلاقة، لن تبدو أعراض الأمعاء عشوائية."
يقول الدكتور Tarugu أن عاداتنا اليومية قد تُفيد صحة أمعائنا أو تُضرّ بها. هل أنتِ مستعدة للبدء بفكرة بناء روتين صباحي يدعم جهازكِ الهضمي؟
من الأفضل البدء تدريجيًا، خاصةً إذا كنتِ جديدة على روتين صباحي لا يتضمن تشغيل آلة القهوة وأنتِ تشعرين بالنعاس، أو إذا كانت عاداتكِ الحالية لا تُناسب صحة أمعائك.
سألنا ثلاثة أطباء متخصصين في أمراض الجهاز الهضمي عن أفضل خطوة أولى، واتفقوا جميعًا على نفس العادة الصباحية.
أفضل عادة صباحية لصحة الأمعاء، بحسب أطباء الجهاز الهضمي
يتفق أطباء الجهاز الهضمي على أن أفضل عادة صباحية لصحة الجهاز الهضمي هي شرب الماء بعد الاستيقاظ مباشرة.
يقول الدكتور Tarugu لمجلة Parade: "شرب الماء في الصباح مفيد جدًا لصحتك على المدى القصير.
أولًا، يساعد على ترطيب بطانة الأمعاء. فإذا افترضنا أنك تنام ثماني ساعات، فهذا يعني ثماني ساعات بدون سوائل، ما يعني أن بطانة أمعائك جافة.
شرب الماء يساعد على استعادة هذه الطبقة الواقية ليسهل مرور الطعام بسلاسة."
يقول الدكتورBehara إن بطانة الأمعاء المرطبة جيداً لا تساعد الطعام على المرور عبر جهازك فحسب، بل تساعد جسمك أيضاً على امتصاص العناصر الغذائية الرئيسية بكفاءة أكبر.
بالطبع، لا بدّ من خروج شيء ما (أي البراز) في وقت ما. وبفضل الماء، سيخرج بسهولة أكبر.
يوضح الدكتور Adam Pont، طبيب متخصص في أمراض الجهاز الهضمي في عيادات Manhattan الطبية، يُعدّ شرب كمية كافية من الماء أمراً بالغ الأهمية لتجنب الإمساك. فعدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدي بالتأكيد إلى الإمساك، خاصةً إذا كنت تعاني منه بشكل طبيعي."
وتضيف الدكتورة Behara أن الماء يساعد على تحريك البراز عبر القولون عن طريق تنشيط عضلات الأمعاء للانقباض.
والنتيجة؟ "حركة أمعاء أسهل وأكثر انتظامًا"، كما تقول.
إذا جعلت هذه العادة راسخة، فقد تصبح شبه طبيعية، وهو أمر جيد إذا كنت من الأشخاص الذين يشعرون بالإرهاق في الصباح، ويمكن أن يوفر ذلك فوائد طويلة الأمد بصحة الأمعاء.
يقول الدكتور Behara: "إن شرب الماء كل صباح يدرب أمعائك على العمل بشكل أفضل بمرور الوقت من خلال بناء أنماط منتظمة للأمعاء، ودعم بطانة الأمعاء الصحية، والحفاظ على توازن الميكرو بيوم، والحد من مشاكل الجهاز الهضمي المزمنة".
عندما تعتاد على شرب الماء في الصباح، ستلاحظ على الأرجح أن عملية الإخراج لديك أصبحت أكثر انتظاماً.
ستحمي بذلك أمعاءك وتحافظ على توازنها. ويضيف الدكتور Behara: "إنها عادة بسيطة، لكنها تخلق إشارة ثابتة تحافظ على عمل جهازك الهضمي بسلاسة".
في الواقع، يرتبط تناول الماء بشكل ثابت بانخفاض الإمساك.
كمية الماء التي يجب شربها كل صباح؟
ينصح الدكتور Behara قائلاً: "بشكل عام، من 8 إلى 16 أونصة - من كوب إلى كوبين". "هذا النطاق كافٍ لتنشيط أمعائك دون إرهاق جهازك الهضمي".
يُشارك الدكتور Tarugu الرأي نفسه، إذ يقول: "أنصح بشرب كوبين قياسيين من الماء خلال نصف ساعة إلى ساعة من الاستيقاظ، أي ما يُعادل 473 مل تقريبًا.
وإذا كنت تُعاني من الإمساك، فقد يكون الماء الدافئ أو بدرجة حرارة الغرفة أكثر فعالية في تحفيز حركة الأمعاء من شرب الماء المثلج."
يُعدّ توقيت شرب الماء عاملاً مهماً أيضاً. يقول الدكتور Tarugu : "أنصح أيضاً بشرب الماء قبل تناول فنجان القهوة الأول أو قبل الإفطار.
فالقهوة مدرّة للبول، لذا فإنّ ترطيب الجسم قبلها يُعطي الأمعاء دفعةً من النشاط".
ثلاث عادات صباحية رائعة أخرى لجهازك الهضمي
يُعدّ شرب الماء عادة صباحية ممتازة وأساسية. ولكن يمكنك تطوير عاداتك بناءً على ذلك. يُشارك أطباء الجهاز الهضمي ثلاث عادات صباحية أخرى تُحسّن صحة أمعائك:
1. تناول وجبة إفطار غنية بالألياف
يقول الدكتور تاروجو : "لا يحصل الأمريكيون على على ما يكفي من الألياف في نظامهم الغذائي".
يمكنكِ البدء في تلبية احتياجاتكِ من الألياف من خلال تناول أطعمة الإفطار سهلة التحضير، مثل الشوفان والتوت والسبانخ في عجة البيض أو عصير الفاكهة.
يقول الدكتور Tarugu إن هذه الأطعمة "تساعد على تغذية البكتيريا النافعة في القولون".
2. تحرك
لا يشترط أن يكون التمرين شاقًا، لكن الدكتورة Behara تنصح بتحريك الجسم صباحًا. وتقول: "يمكنكِ القيام بنزهة قضيرة، أو تمارين تمدد، أو ممارسة تمارين خفيفة لمدة تتراوح بين 5 و15 دقيقة؟
فالحركة تحفز الأمعاء على الانقباض، مما يساعد على تسهيل حركة الأمعاء وإخراج البراز. وهذا بدوره يُسهّل عملية التبرز ويجعلها أكثر انتظامًا، ويقلل من الانتفاخ".
3. حافظ على هدوئك
حاول أن تبدأ يومك بهدوء. تقترح الدكتورة Behara: "تجنب التسرع، جرب التنفس العميق أو التعرض لأشعة الشمس.
فالضغط النفسي قد يبطئ عملية الهضم أو يعطلها، بينما الحالة الهادئة تُشعر أمعاءك بأنها "آمنة" للعمل بشكل طبيعي."
