لقد فعلت كل شيء على أكمل وجه. ذهبت إلى الفراش في الوقت المحدد. وتوقفت عن تصفح الأخبار السيئة.
بل وحصلت على ثماني ساعات نوم كاملة. فلماذا تستيقظ وأنت تشعر وكأنك بالكاد نمت؟
لا يحصل ما يقارب ثلث البالغين على قسط كافٍ من الراحة، والأسباب المعتادة هي التي يسهل إلقاء اللوم عليها. فالشاشات تؤخر إفراز الميلاتونين، والتوتر يُبقي الدماغ في حالة نشاط دائم، والسهر يصبح عادة. أيٌّ من هذه العوامل كفيلٌ بإفساد النوم.
لكن عندما تجعلك عادات النوم الجيدة تشعر بالخمول والتشوش الذهني وتجرك طوال اليوم، فغالباً ما تكون هذه علامة على أن هناك شيئاً أعمق يعطل النوم من مصدره.
أحد أكثر الأسباب شيوعاً والتي يتم تجاهلها؟ انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA).
اضطراب النوم الخفي الذي يجعلك تشعر بالتعب
يُصيب انقطاع النفس الانسدادي النومي ما يُقدّر بنحو 80 ملين بالغ في الولايات المتحدة، ونحو مليار شخص حول العالم.
يتميز هذا الاضطراب بفترات من انقطاع التنفس أثناء النوم، وهو اضطراب تنفسي مرتبط بالنوم ينتج عن انهيار متكرر للمجرى التنفسي العلوي أثناء النوم.
عندما يضيق مجرى الهواء أو ينغلق، يصبح التنفس إما سطحياً بشكل خطير (نقص التنفس) أو يتوقف تماماً (انقطاع النفس).
وتؤدي هذه الحالات إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الدم وتعطيل التهية الطبيعية، وقد يحدث ذلك عشرات المرات في الساعة.
إلى جانب تأثيره على النوم، يرتبط انقطاع النفس الانسدادي النومي غير المعالج بمخاطر صحية جسيمة، تشمل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية واضطرابات التمثيل الغذائي. لذا، فإن التشخيص المبكر لا يقتصر على تحسين جودة النوم فحسب، بل يتعلق أيضاً بحماية الصحة على المدى الطويل.
ما يفعله انقطاع النفس النومي بنومك
لسوء الحظ، لا يضمن قضاء ليلة كاملة في السرير بالضرورة صباحٍ مفعم بالنشاط. وتوضح الدكتور أليسون كول أن المشكلة تكمن في جودة النوم، وليس فقط في مدة النوم.
بصفته طبيباً معتمداً في طب النوم وأمراض الرئة والعناية المركزة، يشير كول إلى أن الأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسداد النومي يعانون من انسداد متكرر في مجرى الهواء أثناء النوم، مما يتسبب في توقفات قصيرة في التنفس أو تدفق هواء ضحل طوال الليل. ويُعرَّف انقطاع النفس النومي المتوسط بأنه من 15 إلى 29 انقطاعاً في التنفس في الساعة، بينما يشمل انقطاع النفس النومي الشديد 30 انقطاعاً أو أكثر كل ساعة.
وتوضح قائلة: "تؤدي هذه الأحداث إلى انخفاض في نسبة الأكسجين في الدم ونوبات من استجابة الإجهاد، كما أنها تجزئ النوم حيث يقوم الدماغ "بإنقاذ" التنفس بشكل متكرر من خلال استيقاظات قصيرة".
بمرور الوقت، تمنع هذه الاضطرابات المستمرة النوم المريح حقًا، مما يؤدي غالبًا إلى شخير عالٍ ومزعج وإرهاق شديد أثناء النهار، حتى بعد ما يبدو أنه ليلة نوم كاملة.
لماذا لا تتذكر لحظة استيقاظك؟
لو كان تنفسك يتوقف 15 مرة أو أكثر في الساعة، لظننت أنك ستلاحظ ذلك. لكن معظم الناس لا يلاحظون.
كل انقطاع للتنفس أو نقص في التنفس يؤدي إلى ما يصفه كول بأنه استيقاظ دقيق، وهو إنذار قصير في الدماغ يعيد التنفس دون إيقاظ النائم تمامًا.
يوضح كول قائلاً: "غالباً لا تصل حالات الاستثارة الجزئية إلى مستوى الوعي الكامل، لكنها تطرد النائم مراراً وتكراراً من مراحل النوم العميقة والمريحة".
يقول كول إنّ الانخفاضات المتكررة في مستوى الأكسجين والارتفاعات المفاجئة في استجابة الجسم للقتال أو الهروب، خلال الليل، تُبقي الدماغ في حالة تأهب دائم، مما يمنع النوم العميق المستمر، سواءً كان نوم حركة العين السريعة أو النوم غير المصحوب بحركة العين السريعة. والنتيجة؟ يستيقظ الناس منهكين، دون أن يتذكروا ما أزعج نومهم.
على الرغم من أن هذه الانقطاعات عادةً ما تكون قصيرة جدًا - غالبًا أقل من 10 ثوانٍ - بحيث لا توقظ الشخص الذي يعاني منها، إلا أنها غالبًا ما تكون عالية بما يكفي لإيقاظ أي شخص قريب. يُعد الشخير واللهاث وأصوات الاختناق من العلامات التحذيرية الشائعة التي يبلغ عنها شركاء الفراش.
أعراض ما بعد العلاقة الحميمة التي لا يجب تجاهلها
لا يقتصر تأثير انقطاع النفس النومي على استنزاف طاقتك قبل بدء يومك فحسب، بل إن النعاس والإرهاق أثناء النهار الناتجين عنه قد يؤديان إلى مشاكل في التعلم والتركيز وسرعة الاستجابة. وهذا يجعل الأنشطة اليومية، مثل القيادة، أكثر خطورة، ويجعل العمل والدراسة أصعب مما ينبغي.
ويمكن أن تمتد الأعراض أيضاً الى ما هو أبعد من الإرهاق، بما في ذلك جفاف الفم، والصداع الصباحي، والأرق، وحتى ضعف الانتصاب أو انخفاض الرغبة الجنسية.
عند ترك انقطاع النفس الانسدادي النومي دون علاج، يمكن أن يؤدي إلى مخاطر صحية طويلة الأمد أكثر خطورة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وتدهور الصحة العقلية، مما يسلط الضوء على أهمية الكشف المبكر والرعاية.
ماذا تفعل إذا كنت تشك في إصابتك بانقطاع النفس النومي؟
إذا كنت تتبع عادات نوم صحية، ولكنك لا تزال تستيقظ وأنت تعاني من تشوش ذهني وإرهاق مستمر، فقد لا يكون نومك مُريحًا كما تظن. لذا، يُنصح باستشارة طبيب أو أخصائي نوم لتحديد السبب الحقيقي. يتضمن التشخيص عادةً دراسة للنوم، تُجرى إما في المختبر أو في المنزل، حيث تُراقب أنماط التنفس ومستويات الأكسجين ومراحل النوم لتحديد اضطرابات مثل انقطاع النفس النومي.
بمجرد التشخيص، تشمل الإدارة تغييرات في نمط الحياة مثل النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، وتجنب الكحول والتدخين، وتغيير وضعية النوم، والعلاجات المحتملة مثل جهاز CPAP والأدوية.
في كلتا الحالتين، فإن البحث عن إجابات يقربك من فهم ما يعكر صفو نومك، ويقربك من الاستيقاظ أخيراً وأنت تشعر بالراحة.
