هناك الآلاف من المنشورات حول هذا الموضوع على وسائل التواصل الاجتماعي، مثل واحدة المبدعين التي قالت إنها يجب أن تخرج قدميها من بطانياتها من أجل النوم، حتى عندما يكون الشتاء. في مقطع نشر في أغسطس، تحدثت عن متعة النوم في غرفة باردة، ثم أضافت أنه يتعين عليها أيضا إخراج قدم واحدة من أجل الغفوة.
عندما تفكر في الأمر، فمن المحتمل أن تخرج قدمك أيضا، ربما دون أن تدرك ذلك. من الطبيعي أن ترغب في الانزلاق بضع أصابع في هواء الليل البارد، خاصة عندما لا تستطيع النوم. يبدو الأمر وكأنه إعادة ضبط فورية، وقد يساعدك على النوم على الفور - وهناك عدد غير قليل من الأسباب لذلك.
وفقا ليا كايلور، دكتوراه MSCP ، عالمة نفسية وخبيرة نوم، فإن إخراج قدم من تحت الأغطية له علاقة كبيرة بضبط درجة حرارة جسمك.
إنه تعديل صغير يحقق توازنا بين الشعور بالحرارة الشديدة والبرودة الشديدة ، ويمكن أن يكون هذا هو المفتاح للغفوة طوال الليل.
لماذا تخرج قدميك في الليل؟
أحد الأسباب التي تجعل من الجيد إخراج قدمك من بطانياتك الساخنة والثقيلة ، حتى عندما يكون رأسك وذراعيك بالفعل في الهواء الطلق، هو أن قدميك عبارة عن منظمات حرارة مدمجة بشكل أساسي.
يقول كايلور: "لديهم أوعية دموية أكثر خصوصية [بالقرب من سطح جلدك] - تسمى المفاغرة الشريانية الوريدية - التي تساعد الجسم على تفريغ الحرارة بكفاءة". "لا تحتوي الأسلحة على الكثير من هؤلاء ، لذا فإن القدم تقوم بالمهمة بشكل أسرع."
بالنسبة للكثيرين ، يتعلق الأمر بالتفضيل. تقول: "بعض الناس يفعلون ذلك دون وعي من أجل الراحة أو التوازن الحسي - الشعور بقليل من الهواء البارد يمكن أن يجعل الجسم يشعر" على ما يرام ". "قد يفعل الآخرون ذلك لتقليل الإحساس بتململ الساق أو ارتفاع درجة الحرارة الخفيف الذي يبقيه مستيقظين."
إذا كان ذلك يجعلك تشعر براحة أكبر، فمن المنطقي سبب رغبتك في تحرير قدم من تشابك ملاءات السرير ولكن وفقا لكايلور ، يمكن أن يكون أيضا جزءا ضروريا من النوم.
يوصي العديد من خبراء النوم بالاستحمام بماء دافئ قبل القفز إلى السرير لإيماءة بشكل أسرع. يقول كايلور: "تنخفض درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي عندما تغفو" ، وهذا هو السبب في أن الوقوف في البخار ، ثم التهدئة على الفور ، يمكن أن يخلق الظروف المثالية لك للغفوة.
لا يساعدك فقط على النوم ، ولكن هذه الحيلة يمكن أن تساعدك أيضا في الحصول على جودة أفضل Zs. وتضيف: "يمكن أن يؤدي تبريد الجسم قليلا إلى تعزيز نوم أعمق وأكثر استقرارا وتقليل الاستيقاظ الليلي". "إنه يحاكي ما يحدث بشكل طبيعي في دورة النوم والاستيقاظ في الدماغ - عندما تنخفض درجة حرارة القلب ، يرتفع الميلاتونين.
لهذا السبب يوصي كايلور بإخراج قدمك ، أو حتى كشف ساقيك ، في المرة القادمة التي تقذف فيها وتدور. "إنها طريقة بسيطة وآمنة لمساعدة جسمك على التبريد وبدء النوم بشكل طبيعي."
