يحتاج المراهقون إلى التوقف استخدام الهاتف في الليل

إن عادة المراهقين في التعلق بهواتفهم تحول الكثير منهم إلى أشخاص يسهرون ليلاً في ليالي الدراسة - في وقت يحتاجون فيه إلى كل النوم الذي يمكنهم الحصول عليه.

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال وAmerican Academy of Sleep Medicine بأن يحصل المراهقون على ثماني إلى عشر ساعات من النوم كل ليلة.

لكن أكثر من نصف المراهقين في الولايات المتحدة يقضون ما يصل إلى ساعة أو أكثر على هواتفهم بين الساعة العاشرة مساءً والسادسة صباحًا في ليالي الدراسة، وفقًا لبحث جديد .

بالإضافة إلى ذلك، كان أكثر من نصف المراهقين يستخدمون هواتفهم في منتصف الليل، بين الساعة 12 صباحًا و4 صباحًا، وفقًا للمؤلف الرئيسي للدراسة Jason M. Nagata، الأستاذ المشارك في طب الأطفال بجامعة California San Francisco.

قام Nagata وزملاؤه بتحليل البيانات التي تم جمعها من دراسة التطور المعرفي لدماغ المراهقين (Adolescent Brain Cognitive Development Study)، والتي توضح كيف تؤثر أنماط استخدام الهاتف لدى المراهقين وأنواع محددة من الاستخدامات على النوم خلال ساعات الليل.

على الرغم من أن البحث لا يربط بشكل مباشر بين استخدام الهاتف ليلاً والنتائج الضارة للمراهقين، إلا أن الأبحاث السابقة أظهرت أن اضطراب النوم له آثار سلبية.

قالت الدكتورة Mary A. Carskadon، أستاذة الطب النفسي والسلوك البشري في Brown University: "إن حرمان المراهقين من فرصة النوم قد يُصعّب عليهم الحصول على قسط كافٍ من النوم، وهذا يؤثر لاحقاً على سلوكهم أثناء اليقظة، كما نعرف منذ سنوات طويلة". ولم تشارك الدكتورة Carskadon في الدراسة.

يؤثر نقص النوم على الكثير

يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على الأشخاص بطرق عديدة. أما بالنسبة للمراهقين، الذين هم في مرحلة نمو الدماغ والجسم، فإن فقدان النوم له عواقب وخيمة.

تتأثر الوظائف الإدراكية سلباً عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة. ويصبح من الصعب دمج المعلومات المكتسبة على مدار اليوم والاحتفاظ بها.

قالت Carskadon: "إن أحد مهام الحياة للمراهقين هو التعلم. سواء كان ذلك التعلم المدرسي، أو تعلم رياضاتهم، أو كيفية التصرف مع الآخرين، أو التفاعلات الاجتماعية، فهناك الكثير من التعلم الذي يتراكم خلال فترة المراهقة".

يتدهور تنظيم المشاعر مع قلة النوم.

في دراسة أجريت عام 2013 ، شاركت مجموعة من المراهقين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و17 عامًا في تجربة استمرت ثلاثة أسابيع، بدأت بأسبوع من النوم المعتاد.

تلاه أسبوع من تقييد النوم بمعدل 6 ساعات ونصف في الليلة، ثم أسبوع أخير من النوم الصحي بمعدل 10 ساعات كل ليلة.

أفاد المشاركون بأنهم شعروا بمزيد من القلق والغضب والارتباك والإرهاق خلال فترة تقييد النوم مقارنةً بفترة النوم الطبيعية. كما أبلغ المراهقون وذويهم عن زيادة في سرعة الانفعال وضعف في تنظيم المشاعر.

قالت Carskadon: "كلما قلّ نوم المراهق، زاد عصبيته". "سيخبرك الآباء أن هذا من تلك الاستنتاجات البديهية".

بالنسبة لبعض الشباب الأكثر عرضة للخطر، قد يُشكل قلة النوم خطراً على صحتهم النفسية.

وأشار Nagata إلى أن الدراسات السابقة تُشير إلى أن الأطفال الذين يعانون من الحرمان من النوم أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب والقلق. كما أوضحت Carskadon أن قلة النوم قد تجعل المراهقين أكثر عرضة للأفكار الانتحارية وإيذاء النفس والسلوكيات الخطرة.

بحسب Nagata، ركّز المراهقون وقتهم أمام الشاشات على تطبيقات التواصل الاجتماعي والترفيه والألعاب والتواصل والموسيقى.

وقد أمضى المراهقون معظم وقتهم - بمعدل 33 دقيقة كل ليلة - على تطبيقات مثل YouTube وInstagram وTikTok.

عندما طُلب من YouTube التعليق، قدّم روابط لموقعه الإلكتروني تحتوي على معلومات حول أدوات الرقابة الأبوية.

لم ترد شركتا TikTok وInstagram على طلبات التعليق قبل الموعد النهائي.

وأشار Carskadon إلى أن المشاركة النشطة المطلوبة لمعظم هذه التطبيقات تشكل عائقاً إضافياً أمام النوم بشكل عام.

قالت Carskadon: "عندما يفترض بك أن تنام، يجب أن تنخفض مستويات الإثارة لديك، لكن هذه هي أنواع التفاعلات التي تزيد من إثارتك وتجعل النوم أكثر صعوبة".

قد يؤدي تصفح الهاتف ليلاً إلى تأخير موعد النوم، لكنّ الطنين والرنين والضوء المنبعث من الإشعارات قد يُشتّت النوم طوال الليل، بحسب الخبراء. كما توجد عادةٌ مرتبطةٌ بالتقاط الهاتف أو تفقده فور الاستيقاظ. فعندما يصل إشعارٌ في منتصف الليل، يكون رد الفعل الفوري هو تفقد الهاتف.

أجرى Nagata تحليلاً منفصلاً عام 2023 باستخدام بيانات من دراسة Adolescent Brain Cognitive Development Study. في هذا التقرير، وجد هو وفريق بحثي آخر أن 17% من المراهقين أفادوا بأنهم استيقظوا على مكالمات هاتفية أو رسائل نصية أو بريد إلكتروني أثناء نومهم مرة واحدة على الأقل في الليلة.

علاوة على ذلك، أفاد 20% منهم باستخدام هواتفهم إذا استيقظوا ليلاً.

قال Nagata: "فجأة ترى هذه الرسائل وهذا يمكن أن يعيد تنشيطها ويجعل النوم أكثر صعوبة".

وضع خطة عائلية

إن معالجة مشكلة استخدام الهاتف ليلاً ليست مهمة ينبغي على المراهقين القيام بها بمفردهم. وقال Nagata وCarskadon إن بناء عادات صحية يبدأ من الوالدين.

يجب على الآباء أن يكونوا قدوة حسنة لأبنائهم المراهقين في السلوك الذي يرغبون برؤيته. وباعتبارها مشكلة عائلية، قد يكون من الصعب الحد من هذا السلوك أو السيطرة عليه إذا لم يتم تطبيقه باستمرار وتوقعه من الجميع.

قال Nagata: "أعتقد أنه من المهم أن يكون الآباء قدوة في سلوكيات الفحص الصحي". وأضاف: "وجدنا أيضاً أن أحد أهم العوامل المؤثرة في استخدام المراهقين للشاشات هو في الواقع استخدام آبائهم لها".

إحدى توصيات الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال هي وضع خطة إعلامية عائلية توجه جميع أفراد الأسرة إلى تبني عادات صحية لاستخدام الشاشات.

من بين الاقتراحات المقترحة تخصيص مناطق خالية من الشاشات في المنزل، وتحديد أوقات لا يُسمح فيها باستخدام الأجهزة الإلكترونية . ضع إرشادات حول مدة استخدام الأجهزة وحدد حدودًا لها. يُعدّ التخطيط لأنشطة لا تتضمن استخدام الشاشات طريقة جيدة لملء الوقت الذي كان سيُقضى في استخدام الأجهزة الإلكترونية.

كما يُنصح بإبعاد الهواتف والأجهزة الأخرى عن غرف النوم، ويقترح Carskadon إنشاء "صندوق قفل الوسائط العائلية" الذي يجبر أفراد الأسرة على فصل أنفسهم فعليًا عن أجهزتهم.

قال Carskadon: "إنها ليست مجرد مشكلة تخص المراهقين؛ إنها مشكلة عائلية".