دعم صحتك النفسية أمرٌ بالغ الأهمية، وربما تبحث عن طرقٍ لتعزيزها. تعرف على 7 طرق تساعدك على تحسين صحتك العقلية.
عدم الرد على الرسائل فورًا
توقف عن الرد على الرسائل فورًا إذا شعرت بردة فعل قاسية أو متسرعة، أو إذا لم تعرف ماذا تقول.
تعلم أن تشعر بتحسن – وتلطف - إذا تأخرت في الرد على أمرٍ مُعقّد، سواءً كان ذلك في العمل أو في حياتك الشخصية.
ممارسة اليوغا
يقول أحد الأشخاص : "أكره نصيحة الصحة النفسية التقليدية "جرّب اليوغا". ثم جربتها.
يا إلهي، هل كنتُ متشائمًا أم ماذا؟ اليوغا ليست رائعة لجسدي فحسب، بل لها أيضًا تأثيرٌ مذهل على صحتي النفسية. أحيانًا أجد نفسي في حالة ذهول، وتمر ساعتان دون أن أشعر. لقد كان العثور على هدوء أعصابي من أفضل العادات الصحية التي اكتسبتها حتى الآن.
الذهاب في نزهة صباحية
المشي في الصباح يمنحنك وقتًا لنفسك، وهو أمرٌ لا يُقدّر بثمن. المشي في الخارج صباحًا يُصفّي ذهنك ويُشعرك بالهدوء عمومًا. أعتقد أن ذلك يعود إلى هدوء الصباح الباكر. حتى أنك تشعر برائحة هواء منعشة. مجرد استنشاق هواء نقي يُساعدك فورًا. ستجد المشي الصباحي مُريحًا جدًا للتأمل.
الذهاب للمشي في منتصف النهار
إن تخصيص وقت للمشي يومياً خلال يوم العمل يساعدك كثيرًا على تجديد نشاطك الذهني والجسدي. تحاول تخصيص 30-45 دقيقة يوميًا، ولكن حتى جولة سريعة لمدة 10 دقائق حول الشارع تُعطيك دفعة معنوية إيجابية. تعود مستعدًا للبدء بمهمة أخرى قبل أن تضطر لأخذ استراحة قصيرة كل ساعة تقريبً.
القيام بنزهات قصيرة متعددة على مدار اليوم
المشي لمسافات قصيرة منتظمة في الهواء الطلق طوال اليوم. هذه الجولات القصيرة تغيّر مزاجك تمامًا - فالهواء النقي، والحركة، والاستراحة الذهنية تُحدث فرقًا كبيرًا.
ممارسة تمارين التنفس
يبدو التنفس حلاً سحرياً للقلق. تستخدم تقنية التنفس الصندوقي، تستنشق الهواء لأربع ثوانٍ، تحبس أنفاسك لأربع ثوانٍ، تزفر لأربع ثوانٍ، تحبس أنفاسك لأربع ثوانٍ. هذا يُجبر جسمك على التباطؤ ويُهدئك جسدياً. إذا شعرتُ بتزايد القلق، أُكمل تقنية التنفس الصندوقي بضع مرات أو حتى أشعر بالاسترخاء. إنها فعّالة حقاً.
ممارسة الرياضة
يمكن أن يكون أي شيء - صالة الألعاب الرياضية، اليوغا، أو المشي. مجرد تحريك جسدك كفيل بإخراجك من دوامة القلق وتحسين مزاجك لبقية اليوم. وتستفيد كثيرًا إذا تمكنت من إجراء مكالمة هاتفية مع عائلتك أو أصدقائك أثناء التمرين.
ما هي العادة التي يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العقلية؟
هناك العديد من الأنشطة والممارسات التي تُحسّن صحتك النفسية. المهم هو إيجاد ما يُناسبك. ربما تُناسبك إحدى هذه العادات. أو ربما يكون اتباع نظام غذائي متوازن، أو شرب كميات كافية من الماء، أو الحصول على قسط كافٍ من الراحة، أو البقاء على اتصال دائم هو الخيار الأمثل. مهما كانت العادة، يُمكنها مساعدتك في إدارة التوتر وتحسين صحتك النفسية.
