أهم النقاط
- شرب كوب من الماء في الصباح يساعد على إعادة ترطيب الجسم بعد فقدان الماء أثناء النوم.
- قد يساهم بدء يومك بالماء بدلاً من القهوة في تقليل آلام المعدة الناتجة عن حموضة القهوة، كما أنه يدعم عملية الهضم.
- يُعد شرب الماء على مدار اليوم أمراً مهماً للحفاظ على رطوبة الجسم، والنشاط، والتركيز.
قد لا يكون شرب الماء أول ما يخطر ببالك عند الاستيقاظ، خاصةً إذا كنت معتادًا على تناول قهوة الصباح مباشرةً. لكن شرب كوب من الماء قبل رشفة الكافيين الأولى قد يساعدك على استعادة ترطيب جسمك، بل وقد يخفف بعضًا من اضطرابات المعدة الناتجة عن حموضة القهوة.
استعد مستويات ترطيب جسمك قبل تناول الكافيين
قالت Lisa Ganjhu، طبيبة أمراض الجهاز الهضمي في مركز Langone الصحي بجامعة نيويورك، إنها توصي بشرب الماء بعد الاستيقاظ مباشرة لتعويض الماء الذي فقدته أثناء النوم.
أثناء النوم، يفقد الجسم الماء عن طريق التنفس أو التعرق. ويمكن أن يؤثر الجفاف على طريقة تفكيرك وتركيزك طوال اليوم. وقد وجدت دراسة نُشرت في *مجلة البحوث النفسية عام 2020 أن البقاء لمدة 12 ساعة دون ماء يمكن أن يؤثر سلبًا على قدرتك على الحكم واتخاذ *القرارات.
ينبغي عليك أيضاً أن تفكر في كيفية تأثير الماء على صحتك، بما في ذلك ما إذا كان يجعلك تشعر بمزيد من النشاط.
قال Ethan Balk، الحاصل على درجة الدكتوراه في التغذية السريرية، وهو أستاذ مساعد في التغذية السريرية في جامعة نيويورك شتاينهاردت: "ضع في اعتبارك ما إذا كان هذا الأمر يبدو إيجابياً وسهلاً نسبياً للقيام به في الصباح. إذا كنت ستبدأ في القيام بذلك، فلن تحتاج إلى أكثر من 8 إلى 16 أونصة من الماء."
قد تكون هذه بداية جيدة لتلبية احتياجاتك اليومية من الماء. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بشرب 11.5 كوبًا من الماء يوميًا للنساء، بينما ينبغي على الرجال استهداف شرب 15.5 كوبًا .
أكاديمية التغذية. ما الكمية التي تحتاجها؟
قد يساعد الماء في تقليل حموضة القهوة
قد يفيد بدء يومك بشرب الماء بدلاً من القهوة جهازك الهضمي. يقول Ganjhu: "يساعد الماء على هضم الطعام ويحفز حركة الأمعاء في الصباح. لذا، فإن شرب الماء الدافئ قد يحفز جسمك على التبرز صباحاً".
قد يساعد شرب الماء الدافئ على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي والحفاظ على سلاسة عملية الهضم. وقد وجدت بعض الدراسات أن شرب الماء الساخن أو الدافئ قبل تناول الطعام قد يدعم عملية الهضم أيضًا. 3 ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
قال Balk إن شرب الماء صباحًا قد يخفف من آلام المعدة التي قد تنتج لاحقًا عن حموضة القهوة. لكن هذا الأمر نسبي إلى حد ما. وأضاف: "الأمر يختلف من شخص لآخر. فبعض الناس يشربون القهوة قبل الماء أو على معدة فارغة ولا يعانون من أي مشكلة. بينما قد يعاني آخرون من ارتجاع المريء أو حموضة المعدة بشكل عام".
احرص على شرب الماء طوال اليوم أيضاً.
على الرغم من أن بدء يومك بكوب من الماء قد يكون مفيدًا، إلا أنه يجب عليك المواظبة على ذلك طوال اليوم أيضًا. يقول Ganjhu: "الماء يرطب كل شيء من بشرتك الخارجية إلى أحشائك. فهو يمنحك الطاقة ويساعد على الهضم وحركة الأمعاء. لذا فهو يقدم فوائد جمة".
قال Balk إن شرب الماء على مدار اليوم يساعد على الحفاظ على النشاط والتركيز، خاصةً في الأجواء الحارة. مع ذلك، ليس من الضروري شرب كميات إضافية من الماء إذا كنت تتناول كمية معتدلة من القهوة يوميًا.
قال Balk: "عادةً، يعتبر تناول كوب إلى ثلاثة أكواب من القهوة يومياً كمية طبيعية نسبياً. وإذا كنت تشعر بالإرهاق في الصباح، يمكنك تجربة شرب كوب من الماء أولاً لمعرفة ما إذا كان ذلك سيفيدك".
