لسنوات، هيمنت على الشاشة الكبيرة أجسام الأبطال الخارقين وبنية المصارعين التي تبدو وكأنها منحوتة من الحجر. لكن من هم الممثلون الذين يمتلكون القوة الحقيقية وراء هذه الأدوار؟ وما الذي يتطلبه الأمر فعلاً ليبدو بهذه القوة؟ استعدوا لمشروب البروتين بينما نستعرض معكم قائمة أقوى 15 نجمًا بدنيًا في هوليوود. نعم، سنعرض القائمة بترتيب عكسي، لأن ترك الأقوى للأخير يبدو مناسبًا.
Chris Evans
قبل تجسيده لشخصية كابتن أمريكا، كان Evans رياضيًا لكنه لم يكن ضخم البنية على الإطلاق. ولتجسيد دور جندي Marvel's ذي النجوم والخطوط، اكتسب بنية عضلية قوية بتوجيه من المدرب Simon Waterson. ساعدته تمارين رفع الأثقال المركبة، وتمارين وزن الجسم، واتباع نظام غذائي منضبط على اكتساب هذه البنية بسرعة. يعترف Evans بأن تناول الطعام كان أكثر صعوبة من التدريب، لكن النتيجة - بنية جسدية لبطل خارق تجمع بين القوة والرشاقة - كانت تستحق كل هذا العناء.
Jake Gyllenhaal
يُعدّ تحوّل Gyllenhaal في فيلم "Southpaw " من أكثر التحوّلات إثارةً في Hollywood. فقد كان ملاكمًا حقيقيًا خلال تدريباته: يتدرب يوميًا على الطرقات، ويؤدي آلاف تمارين البطن، ويخوض جلسات تدريبية، ويتمتع بأخلاقيات عمل عالية. كانت بنيته الجسدية القوية والمُهيأة للمنافسة واقعيةً للغاية لدرجة أنها أضفت مزيدًا من الواقعية على أدائه. وحتى الآن، في الأربعينيات من عمره، لا يزال يُطوّر نفسه باستمرار، وقد عاد مؤخرًا إلى لياقته البدنية العالية من أجل فيلم "رود هاوس".
Hafthor "The Mountain" Bjornsson
هذا ليس منصفًا على الإطلاق، Hafthor لا يكتفي بالتمثيل، بل هو قويٌّ بالفعل. بطل العالم السابق لأقوى رجل وممثل مسلسل " World's Strongest" يتجاوز طوله المترين، وقد رفع وزنًا قياسيًا بلغ 500 كيلوغرام (1104 أرطال) في الماضي. عندما يظهر على الشاشة، لا حاجة لأي مؤثرات خاصة، فهو عملاق حقيقي، وقوته البدنية تجعل حتى أكثر نجوم Hollywood لياقةً يبدون ضعفاء.
Sylvester Stallone
قلة من الممثلين يجسدون صورة " ripped action hero" مثل Stallone. ففي أيام أفلام Rocky و Rambo ، كان يرفع 181 كيلوغراماً في تمرين الضغط على الصدر و227 كيلوغراماً في تمرين القرفصاء. وقد بذل جهداً كبيراً لدرجة أنه في إحدى المسابقات أصيب بتمزق في عضلة صدره، مما استدعى أكثر من 160 غرزة. ومع ذلك، وحتى الآن، وبعد أن تجاوز السبعين من عمره، لا يزال Stallone يتدرب بحماس رجل في نصف عمره.
Michael B. Jordan
سواءً أكان الأمر يتعلق بالملاكمة مع كريد أو التدريب مع T' Challa في فيلم النمر الأسود، فإن تحولات Jordan الجسدية استثنائية. ففي دور Killmonger، يُقال إنه كان يتناول سبع وجبات غنية بالبروتين يوميًا، إلى جانب تمارين رفع الأثقال المكثفة وتمارين القوة. والنتيجة: مظهرٌ مهيبٌ وجاهزٌ للقتال، يتناسب تمامًا مع شخصيته القاسية على الشاشة.
Henry Cavill
بعد أن كان يتمتع بجسم رياضي رشيق، أعاد Cavill تشكيل نفسه ليصبح Superman تحت إشراف المدرب Mark Twight الصارم. جمع البرنامج التدريبي بين رفع الأثقال الأولمبي، وتمارين اللياقة البدنية، وتمارين التحمل، مما أدى إلى خفض نسبة الدهون في جسمه إلى أقل من 10% وزيادة حجم عضلاته بشكل ملحوظ. صرّح Cavill بأن التدريب لم يمنحه فقط البنية الجسدية المناسبة للعباءة، بل منحه أيضاً الانضباط اللازم للاستمرار في هذا الدور.
Jason Statham
لا يكتفي Statham بالتمثيل، بل يجسد القوة في الواقع. يتضمن تدريبه تمارين قوة بدنية متفجرة ووظيفية: تمارين رياضية، فنون قتالية، حركات بهلوانية، وتدريبات قتالية. من المعروف عنه أنه يتدرب تحت إشراف مدربين عسكريين، مفضلاً القوة البدنية الحقيقية على بناء العضلات الضخمة. إذا كان هناك من يبدو مستعداً لمواجهة عشرات الأشرار في وقت واحد، فهو Statham.
John Cena
قبل وصوله إلى Hollywood، كان سينا نجمًا بارزًا في WWE. يتمتع بقوة بدنية هائلة، فهو يرفع ما يقارب 300 كيلوغرام في تمرين القرفصاء، وأكثر من 200 كيلوغرام في تمرين الضغط على الصدر، ويرفع ما يقارب 300 كيلوغرام في تمرين السحب. يتدرب Cena trains لا يلين، وصالته الرياضية المنزلية تُعدّ أسطورة بين الرياضيين الصاعدين.
Mark Wahlberg
أصبح جدول Wahlberg اليومي المثير للجدل - الاستيقاظ قبل الفجر، والتمارين المتعددة، والوجبات التي لا تنتهي - مادةً دسمةً للكوميديا على الإنترنت، لكن النتائج لا تُنكر. رفعه لوزن 335 رطلاً على مقعد الضغط ليس بالأمر الهين، لكن ما يُميزه حقاً هو ثباته. فبينما يلجأ آخرون إلى بناء العضلات وخفضها من أجل الأدوار، يبقى وWhlberg جاهزاً أمام الكاميرا طوال العام.
Hugh Jackman
على مدار ما يقارب عقدين من تجسيد شخصية و ولفرين، أعاد Jackman بناء بنيته الجسدية مرارًا وتكرارًا. انضم إلى " 1,000-pound club" بمجموع أوزان رفعه في تمارين الضغط على الصدر، والقرفصاء، والرفعة الميتة، تجاوز الألف رطل. ما وصفه؟ تمارين مركبة ثقيلة لتنمية القوة، ثم تمارين نهائية بتكرارات عالية للحفاظ على رشاقته. أثمر التزامه عن أحد أروع الأجسام في تاريخ السينما.
Jason Momoa
يبدو تدريب Momoa أقرب إلى مغامرة في البرية منه إلى حصة تدريبية في صالة الألعاب الرياضية. ركوب الأمواج، والملاكمة، والتسلق، والركض السريع - لا يقتصر تدريبه على الحفاظ على قوته ورشاقته فحسب، بل يمنحه أيضاً ضخامة عضلية هائلة. وقدرته على أداء تمارين السحب مع أوزان تصل إلى 90 رطلاً دليلٌ على مدى فعالية قوته.
Zac Efron
انسَ أمر طفل فيلم " High School Musical"، فقد كان تحوّل Efron إلى " Baywatch " مذهلاً. فقد انخفض معدل دهون جسمه إلى أقل من 5% خلال ثلاثة أشهر فقط بفضل التدريب الوظيفي المكثف وتمارين اللياقة البدنية. واليوم، يكشف Efron عن أساليبه بحرية في سلسلته على يوتيوب، موضحاً لمتابعيه أن جسده ليس مجرد جينات، بل هو نتاج جهد دؤوب لا مثيل له.
Chris Hemsworth
ربما يكون جسد Hemsworth في دور ثور هو الجسم المثالي لـ Hollywood. مع مدربه Luke Zocchi، يتناوب بين تمارين رفع الأثقال والتدريب الوظيفي وتمارين التحمل - أحيانًا مرتين أو ثلاث مرات يوميًا. يقول بديله في المشاهد الخطرة إن أصعب شيء ليس التدريب بل الطعام. فهو يحتاج إلى حوالي 8-10 وجبات و4000 سعرة حرارية يوميًا، وهو ما يُعدّ بمثابة وظيفة بدوام كامل.
Dwayne "The Rock" Johnson
في سنّ الـ 51، لا يزال ذا روك يزداد ضخامة. يزن جهازه الرياضي المتنقل - " Iron Paradise " - 20 طنًا، ويتدرب مرتين يوميًا برفع أكثر من 180 كيلوغرامًا للحفاظ على لياقته البدنية المذهلة. التزامه راسخ، رغم أن ضخامته قد أعادت إحياء الجدل الدائر في هوليوود حول استخدام المنشطات والضغط الواقع على الممثلين ليظهروا بمظهر خارق.
Arnold Schwarzenegger
على رأس قائمتنا يأتي Arnold ، صاحب البداية الأصلية. إنه ليس ممثلاً، بل رمزٌ للقوة. بطل مستر أولمبيا سبع مرات، وحامل أرقام قياسية في رفع الأثقال، وأحد أوائل نجوم أفلام الحركة، رفع سقف التحدي للجميع. رافعاته الأسطورية (200 كجم في تمرين الضغط على الصدر، و310 كجم في تمرين الرفعة الميتة) وتفانيه في التدريب طوال حياته جعلته أول رجل قوي في هوليوود، ولا يزال الأعظم حتى اليوم.
وراء كل تحولٍ يُرى على الشاشة، تكمن حقيقة قاسية: شهور من التدريبات الشاقة في الصالات الرياضية، وأنظمة غذائية صارمة، ومدربون محترفون، وأحيانًا بعض الخدع البصرية من Hollywood. من فلسفات Mark Twight القاسية إلى شائعات استخدام مُحسّنات الأداء، هناك أكثر من طريقة لبناء جسم مثالي. لكن هناك أمر واحد مؤكد - القوة في هوليوود ليست للكاميرات فقط. بالنسبة لهؤلاء المشاهير، إنها أسلوب حياة.
