اتباع أفضل الطرق للتخلص من ذلك العبء الخفي عن كاهلي.
يصبح الأمر صعباً للغاية عندما تتعارض واجباتك المهنية والشخصية وتجعلك تشعر بأنك غارق في كل شيء.
في حالتي، يحدث ذلك بالتأكيد في أغلب الأحيان - فمتابعة عملي كصحفية، والتنقل بين كل ما يتعلق بأحبائي أثناء العمل وخارجه، والاهتمام بصحتي الجسدية والعقلية، وما إلى ذلك، كلها أمور تجتمع لتشكل عبئاً كبيراً على كاهلي.
مع تقدمي في السن، أجد نفسي أبحث عن أي طريقة ممكنة تساعدني على البقاء منتجاً قدر الإمكان مع صد الشعور باستنزاف الطاقة الذي يمنعني من تنفيذ ما هو مطلوب مني.
لقد لعب الذكاء الاصطناعي دورًا محوريًا في حياتي حتى الآن من خلال إظهار فوائد روتين الإنتاجية لأجزاء مختلفة من اليوم/الليل، وتزويدي بالخطوات التي أحتاج إلى اتخاذها لتحسين جدول نومي، وتقديم نصائح مفيدة بشكل مدهش لمشاكلي في العلاقات.
في محاولتي للتخلص من الشعور بالإرهاق الناتج عن ثقل كل ما يحدث في حياتي الشخصية والمهنية، طلبت منChatGPT، Gemini، و Claudeأن يقدموا لي نصائح حول كيفية القيام بذلك.
أثبتت النصائح التالية من كل روبوت محادثة أنها مُرضية، حيث ساعدتني في إدخال تغييرات إيجابية على حياتي.
اقتراحات ChatGPT
أشار الأول إلى إنشاء مجموعات عمل "موضوعية" تجمع بين مهام متشابهة.
ولأن التنقل بين مشاريع مختلفة بشكل متتابع كان يُسبب لي أحيانًا إرهاقًا ذهنيًا، فقد لجأت إلى هذه الطريقة في تقسيم العمل، وقد أثبتت فعاليتها بشكل رائع.
ثم قمت بتدوين وإكمال المهام المرفقة بمجموعات العمل الموضوعية التالية:
حظر البريد الإلكتروني/الإدارة
وحدة بحثية
كتلة الكتابة
حظر وسائل التواصل الاجتماعي
كتلة من المهام
كانت العملية الثانية التي أوصى بها ChatGPT تتمحور حول دمج فترات راحة في جدولي اليومي قبل أن يتسلل إليّ شعور الإرهاق.
لقد ساعدني اعتبار فترات الراحة بمثابة صيانة مستمرة، وليس مكافأة على إنجاز ما هو مطلوب مني يوميًا، على تحسين صحتي البدنية والنفسية بشكل كبير.
كما أن جدولة جلسات المشي/الركض، والتمارين الرياضية، والهوايات، وأوقات الهدوء، والتواصل الاجتماعي، ولحظات النوم في أيام مختلفة من الأسبوع/عطلة نهاية الأسبوع، كان له أثر بالغ عليّ.
اقتراحات Gemini
أضحكني Gemini عندما شبّه شعوري بالإرهاق بـ"التلاعب بمنشار كهربائي مشتعل أثناء ركوب دراجة أحادية العجلة".
ركز على تقديم نوع من النصائح بهدف تحقيق هدف مركزي: "الهدف ليس فقط 'فعل المزيد'، بل تقليل العبء المعرفي على عقلك".
هذان هما الروتينان اللذان اعتمدتهما من برنامج الدردشة الآلي من Google واللذان ساعدا في تخفيف الشعور بالإرهاق:
قاعدة الدقيقتين : تتراكم المهام الصغيرة غالبًا حتى تُصبح كالجبل.
إذا استغرقت مهمة ما أقل من دقيقتين (كالرد على رسالة نصية، أو تعليق معطف، أو حفظ ملف)، فأنجزها فورًا.
بذلك تتجنب الشعور بالإرهاق الناتج عن تراكم خمسين مهمة صغيرة.
مارس التركيز على مهمة واحدة : تعدد المهام خرافة، فهو في الواقع مجرد "تبديل بين المهام"، مما يستنزف طاقتك الذهنية.
أغلق علامات تبويب المتصفح العشرين، وضع هاتفك في غرفة أخرى، وركز على شيء واحد لمدة 25 دقيقة.
ستنجز عملك بشكل أسرع وستشعر براحة أكبر لأن عقلك لن يكون مشغولاً بإعادة ضبط نفسه باستمرار.
اقتراحات Claude
كان اقتراح Claude الرئيسي لمعالجة شعوري بالإرهاق اقتراحًا معقولًا يقترحه معظم الناس، ولكنه اقتراح كنت أخشى الالتزام به مسبقًا.
إن مجرد تعلم قول "لا" بصدقٍ وصدقٍ حال دون قيامي بالأمور التي طلبها مني أقرب أصدقائي وأفراد عائلتي (والتي لم أكن أرغب بها بالطبع).
يسرني أنهم لم يأخذوا الأمر على محمل شخصي عندما رفضتُ ارتياد الحانات الشعبية لثلاثة أسابيع متتالية، ورفضتُ أيضًا تعديلًا سريعًا لمقال منحة دراسية جامعية لأحد أفراد عائلتي الأصغر سنًا.
رغم أنني كنت أشعر أحيانًا بالخجل بعد رفضي، إلا أنني كنت أتذكر دائمًا شرح كلود لأهمية الرفض: "غالبًا ما ينشأ الشعور بالإرهاق من كثرة الالتزامات. تدرب على رفض الطلبات التي لا تتوافق مع أولوياتك - بأدب ولكن بحزم. كل "نعم" لشيء خاطئ هي "لا" لما هو مهم."
أفكار ختامية
إن إنشاء فترات عمل ذات طابع معين، وتخصيص لحظات مركزة للراحة، والالتزام بقاعدة الدقيقتين، واعتماد ممارسة "التركيز على مهمة واحدة"، وتعلم متى نقول لا، كلها عوامل اجتمعت معًا لبناء عملية ناجحة جعلت تلك الغيمة المظلمة من الشعور بالإرهاق تتلاشى فوق رأسي.
أدى الجمع بين كل تلك الأساليب ومجموعة روتينيات الإنتاجية الصباحية/المسائية الخاصة بي خلال أيام الأسبوع إلى إنشاء أفضل نظام بالنسبة لي والذي أبقاني مركزًا على ما يهم أكثر من منظور مهني وشخصي.
نأمل أن تساعدك هذه الممارسات التي تم إنشاؤها بواسطة الذكاء الاصطناعي بقدر ما ساعدتني.
.webp)
