بعض الناس يغرقون في أحلام اليقظة لساعات طويلة، ويعيشون قصة واحدة لعقود، وهذا قد يكون مزعجاً للغاية. إليك كيفية معرفة متى تجاوزت أحلام اليقظة حدّها.
عندما تحدثتُ إلى Colin Ross، وهو طبيب نفسي وباحث مقيم في United States، أخبرته أنني أعيش أحلام يقظة حية وغامرة لدرجة أنني أستطيع أن أبكي أو أضحك بصوت عالٍ. وأخبرته أيضًا أنني أملك القدرة على الدخول والخروج منها وقتما أشاء، وأنني أستمتع بها. وقد أعجب بموهبتي "الرياضية" واقترح عليّ التفكير في مهنة التمثيل. لم أكن متأكدة من ذلك، لكنني تقبلت الإطراء بسرور.
ماذا لو لم تستطع الخروج من هذا العالم الداخلي؟ هذه هي مشكلة الأشخاص الذين يعانون من حالة تُسمى Maladaptive Daydreaming (أو اختصارًا MD). فهم يقضون غالبًا أكثر من نصف ساعات يقظتهم في خلق خيالات متقنة ومفصلة بدقة، مليئة بالقصص والشخصيات في أذهانهم. يقول Ross إنه في الحالات القصوى، قد يستمر الشخص في أحلام اليقظة لمدة تصل إلى 12 ساعة يوميًا. وقد تستمر حبكات قصصهم لعقود متواصلة. قد يبدو الأمر رائعًا وملهمًا، لكن هؤلاء الأشخاص منغمسون جدًا في عالمهم الداخلي لدرجة أنه قد يُسبب اضطرابات كبيرة في حياتهم اليومية ويؤدي إلى ضيق شديد.
هذا ليس نادرًا كما قد يبدو. يقول Ross: "ربما تتراوح نسبته بين 2 و4% من السكان البالغين".
إذن، كيف تعرف ما إذا كان شرود ذهنك يتحول إلى مشكلة؟ وكيف يمكنك علاجه؟
استيقظ، لعلّك تحلم
أولاً وقبل كل شيء، ليس التخيل أمراً سيئاً في حد ذاته. بل على العكس تماماً. يقول Ross: "إذا لم تتخيل على الإطلاق، فسأشعر بالأسف تجاهك".
يُعتبر الشرود الذهني نشاطاً عقلياً طبيعياً يمارسه معظم الناس. ومن خلال استبيانات التقييم الذاتي، يقدر الباحثون أن ما بين 30 و50% من نشاطنا الذهني أثناء اليقظة يُقضى في أفكار لا علاقة لها بما نفعله في تلك اللحظة.
يكاد الجميع يحلمون أحلام اليقظة، لكن أحلام اليقظة غير المتكيفة يمكن أن تستحوذ على كامل وقتهم وتتداخل مع الحياة اليومية
لا يقتصر الأمر على أن أحلام اليقظة تفيد في تنظيم المشاعر والتعاطف والإبداع، بل يمكنها أيضًا أن تخفف من الملل وتساعد الناس على إيجاد معنى لتجاربهم الحياتية.
يقول Ross إن أحلام اليقظة غير التكيفية قد تصبح "مستحوذة تمامًا". "إنها تسبب ضيقًا وتعيق قدرتك على العمل... لكنك تستمر في فعلها بسبب طبيعتها القهرية". هذا ما يجعلها اضطرابًا غير تكيفي. عندما يتخلص المصابون بأحلام اليقظة غير التكيفية أخيرًا من نوبة أحلام اليقظة، فإنهم يميلون إلى اعتبار خيالاتهم عبثية ومضيعة للوقت. ومع ذلك، فإن طبيعتها الإدمانية تعني أن الحلقة تستمر - وهي حلقة يصعب كسرها.
تكمن المشكلة عندما يفقد الشخص السيطرة على الخيال، ويبدأ الخيال بالسيطرة عليه – Eli Somer
لنأخذ تجربة Keila Burchards كمثال. تتذكر أنها كانت تخلق "عوالم أخرى" في مخيلتها منذ أن كانت في الرابعة من عمرها. ازداد هذا الأمر حدةً بعد انتقالها إلى مدرسة جديدة، حيث سخر منها الأطفال الآخرون بسبب لكنتها المحلية. أصبحت تلك القصص "ملاذها الآمن"، حيث "لم يسخر منها أحد، وكان الناس يحبونها".
تحولت أحلام اليقظة لدى Burchards إلى هوسٍ يستمر لساعات متواصلة. تقول: "لقد كانت مجرد رغبة جامحة، كما يقول الناس إن لديهم رغبة في الإفراط في تناول الشوكولاتة، أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي".
هنا قد يتحول السلوك الصحي إلى سلوك ضار. يقول Eli Somer، أستاذ علم النفس السريري الفخري في جامعة Haifa في Israel: "تكمن المشكلة عندما يفقد الشخص السيطرة على الخيال، ويبدأ الخيال بالسيطرة عليه". وقد صاغ مصطلح "Maladaptive Daydreaming" ويُجري أبحاثًا حول هذه الحالة منذ أكثر من عقدين.
غالباً ما يتم تمكين أحلام اليقظة غير الصحية والحفاظ عليها من خلال الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة أنشطة بدنية متكررة كالمشي ذهاباً وإياباً - إذ يلجأ حوالي 80% من الناس إلى حركات جسدية لا إرادية للحفاظ على تركيزهم أثناء انغماسهم في أحلام اليقظة. بالنسبة لـ Burchards، تضمن ذلك المشي ذهاباً وإياباً على ممر منزلها وهي ترتدي زلاجاتها أو ارتداد الكرة على الحائط لساعات متواصلة.
بسبب الوقت الذي يقضيه الأشخاص المصابون بـ Maladaptive Daydreaming، فإنهم ينسحبون بشكل طبيعي من المناسبات الاجتماعية أو العلاقات، ويصبحون معزولين - مما يؤدي بدوره إلى حلقة مفرغة من الخزي والندم.
"تخيّل برنامجك التلفزيوني المفضّل، لكنك أنت بطله. كيف يمكنك التخلي عنه إن لم تكن حياتك الحالية بنفس القدر من الإثارة؟" – Wanda Fishra
لاحظت Burchards في بدايات مسيرتها المهنية أن أحلام اليقظة بدأت تعيق تقدمها. تقول: "لم يكن لديّ أي دافع. لماذا أبذل الكثير من الوقت والجهد في محاولة الترقية في العمل، بينما يمكنني تحقيق ذلك في مخيلتي الآن دون أي جهد، وهو يُضاهي الواقع بنسبة 95%؟". وتضيف: "كنت لا أزال أعمل في وظائف مبتدئة حتى في الأربعينيات من عمري، لأنني لم أسعَ قط للترقية".
هذا منطقي. تقول Wanda Fishra، وهي أخصائية نفسية سريرية ومديرة الأبحاث في International Consortium for Maladaptive Daydreaming: "تخيّل برنامجك التلفزيوني المفضل، لكنك أنت البطل. كيف يمكنك التخلي عن ذلك، إذا لم تكن حياتك الحالية مثيرة بنفس القدر؟"
إذا كان لدى الشخص احتياجات عاطفية غير مُلبّاة، فإن Maladaptive Daydreaming تُتيح له فرصة الشعور بأن هذه الاحتياجات قد لُبّيت. على سبيل المثال، عادةً ما يتمتع الأشخاص الذين يُعانون من Maladaptive Daydreaming بإحساس قوي بالتواجد الفعلي في أحلامهم، وغالبًا ما يكونون محبوبين أو أبطالًا.
كانت Maria، التي فضلت عدم ذكر اسم عائلتها، غالباً ما تحلم بأنها على خشبة المسرح والناس ينظرون إليها - لقد كانت ناجحة ومعروفة.
قد يظهر هذا النمط لأن الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية يشعرون "بالخجل من أنفسهم، ربما لستُ جيدًا بما فيه الكفاية، أو أن الناس لا يحبونني كما أنا، أو أنني لا أستطيع إظهار حقيقتي"، كما تقول Fishra. "دائمًا ما تكون تخيلاتهم مليئة بالروابط... وهذا يدل على تلك الحاجة الماسة للتخلص من العزلة."
لا يوجد علاج رسمي لأحلام اليقظة غير المتكيفة حتى الآن، لكن الخبراء يقولون إن الأدلة السريرية المبكرة "مشجعة"
تعترف Maria بأنها شعرت بالوحدة في طفولتها. كانت تهز رأسها ذهابًا وإيابًا لساعات وهي تستمع إلى الموسيقى لتساعدها على الانغماس في أحلام اليقظة. تقول: "إنها تستحوذ على انتباهك باستمرار، إنه أشبه بعالم موازٍ". لم يدرك الأهل والمعلمون طبيعة معاناتها. "كان الأمر مُشتتًا للغاية، فلم أستطع الدراسة، وكان الناس يظنون تلقائيًا أنني لا أرغب في الدراسة، أو أنني كسولة".
مثل كثيرين غيرها، اكتشفت Maria أمر Maladaptive Daydreaming في مرحلة البلوغ، وشعرت بارتياح كبير لأنها ليست وحدها. تقول: "لقد نشأت وأنا أعتقد أنني ربما كنت غريبة الأطوار".
لماذا يعاني بعض الأشخاص من Maladaptive Daydreaming؟
يرتبط الشرود الذهني غير التكيفي بعوامل خطر متعددة تزيد من انتشاره. فعلى سبيل المثال، ربطت بعض الدراسات Maladaptive Daydreaming بصدمات الطفولة كالإهمال والإيذاء العاطفي ومشاكل التعلق، حيث يلجأ هؤلاء الأفراد إلى Maladaptive Daydreaming لتجنب الذكريات والمشاعر المؤلمة.
قد يوفر ذلك أيضاً وسيلةً للتكيف مع التحديات الناجمة عن التنوع العصبي. في إحدى الدراسات التي شملت 235 بالغاً تم تشخيصهم باضطراب طيف التوحد، أفاد 43% منهم بتجارب Maladaptive Daydreaming، وارتبطت هذه التجارب ارتباطاً وثيقاً بالشعور بالوحدة وصعوبات تنظيم المشاعر.
وقد أظهرت أبحاث أخرى وجود روابط قوية أو سمات معرفية متشابهة بين كل من الاضطرابات الانفصالية والقهرية، مثل ADHD واضطراب الوسواس القهري، والاكتئاب والقلق.
شُخِّصت Burchards بالاكتئاب في سن الثامنة عشرة. تقول: "كان الاكتئاب هو المشكلة، وكنتُ أتعامل معه بالهروب من الواقع".
في الأربعينيات من عمرها، أمضت شهرًا في وحدة الطب النفسي لتلقي العلاج، وشعرت أخيرًا أنها حصلت على المساعدة التي تحتاجها. كانت هذه أيضًا نقطة تحول لاستعادة السيطرة على أحلام يقظتها، إذ عادت لتكون أكثر إبداعًا ومتعة، ولم تعد تشعر بالحاجة المُلحة إليها.
لم يتم تشخيص إصابة Maria بحالة صحية عقلية، ولكن لديها معالج متخصص لمساعدتها.
"في حالة ADHD، يكون التداخل مهماً بشكل خاص لأن الخيال المفرط قد يبدو من الخارج على أنه عدم انتباه. أما في حالة OCD، فهناك سمات مشتركة مثل التطفل، والسلوك القهري، وصعوبة التوقف عن التفكير"، كما يقول Somer.
لكنه يقول: "التداخل لا يعني التماثل. تشير الأدلة الحالية إلى أنه لا يمكن اختزال Maladaptive Daydreaming بشكل كامل إلى ADHD أو OCD. فهو يتميز بظاهرة مميزة [تجربة واعية] تتمحور حول الخيال السردي الغامر، والانغماس الانفصالي، والاستثمار العاطفي في عالم داخلي."
ليست المشكلة في وجود قصص في رأسك، بل في إدمان تلك القصص – Keila Burchards
إذن، هل Maladaptive Daydreaming هي استراتيجية للتكيف تساعدك على التعامل مع الحياة الواقعية، أم أنها اضطراب انفصالي يعزلك عن الحياة الواقعية وهويتك الحقيقية؟
يقول Somer إن الأدلة تشير إلى أن الأمر غالباً ما يكون كلا الأمرين. ويضيف: "بالنسبة لكثير من الناس، يبدأ Maladaptive Daydreaming كاستراتيجية للتكيف، خاصة مع الشعور بالوحدة أو التوتر أو الضيق المرتبط بالصدمات أو الاحتياجات العاطفية غير الملباة. ولكن في مجموعة فرعية، يتطور إلى نمط مزمن وقهري وانفصالي من الأداء العقلي".
"لذلك أصفها بأنها استراتيجية تكيف غير فعالة، والتي يمكن أن تصبح في شكلها السريري اضطرابًا انفصاليًا بحد ذاته."
علاج Maladaptive Daydreaming
من الجدير بالذكر أنه على الرغم من أن Maladaptive Daydreaming تُعتبر حالة سريرية وفقًا لـ Somer وزملائه، إلا أنها لم تُدرج بعد في DSM أو ICD. ولا توجد حتى الآن دراسات واسعة النطاق حول عدد الحالات، ولكن توجد العديد من الدراسات التي أجريت على عينات أصغر.
ويقول Somer إن هذا الأمر حال دون وضع علاج معياري قائم على الأدلة.
ويقول: "مع ذلك، فإن الأدلة السريرية المبكرة مشجعة. تشير تقارير الحالات ودراسات العلاج الأولية إلى أن العلاج النفسي الموجه يمكن أن يساعد، خاصة عندما يعالج المحفزات، والانغماس القهري، والتحكم في الانتباه، وتنظيم العواطف، والتجنب، والشعور بالخجل."
ويضيف Somer أن الهدف السريري عادة ليس القضاء على الخيال، بل استعادة الخيارات والمرونة والتحكم بحيث يمكن للقدرة الخيالية أن تخدم الحياة بدلاً من أن تحل محلها.
يبدو العثور على معالج نفسي مُلِمّ بـ Maladaptive Daydreaming وكيفية التعامل معها أمرًا صعبًا. ولكن إذا كنتَ مُستغرقًا في أحلام اليقظة، تقترح Fishra تجربة هذه الاستراتيجيات قبل التفكير في العلاج النفسي:
- سجّل أحلام اليقظة وعدد مرات حدوثها. إذا كنت تقضي أربع ساعات في أحلام اليقظة، فكيف يمكنك استغلال هذا الوقت بطريقة أخرى؟ مثل بدء هواية جديدة.
- استخدم التأمل لتدريب عقلك. اقرأ الكتب واستوعب المحتوى الطويل بدلاً من المحتوى القصير للحصول على جرعة من الدوبامين.
- اعرف محفزاتك: مثلاً استبدل الموسيقى بالبودكاست، أو قلل الوقت وحدك. تقول: "لديّ عميلة تقول إنها لا تستطيع أن تسرح بخيالها عندما تكون قطتها في الغرفة، لذا فهي موجودة دائمًا فيها".
يقول فيشيرا إنه على الرغم من أن التعافي من مرض ضمور العضلات قد يكون رحلة شاقة، إلا أنه يمكن التغلب عليه.
خذ على سبيل المثال ماريا - التي اكتشفت أنها تستمتع بالكتابة، وتدوّن القصص بدلاً من أحلام اليقظة غير المتكيفة.
تتمتع بورشيردز الآن بعلاقة إيجابية مع أحلام اليقظة أيضاً. حتى أنها تدير منتدى على موقع ريديت مخصص للأشخاص المصابين بضمور العضلات، والذي يضم 18000 زائر أسبوعياً، ويجذب بشكل متزايد المزيد من الأشخاص الذين يشتبهون في إصابتهم بهذه الحالة.
تقول بورشيردز لكل من يعاني من الاكتئاب الشديد: "ليس بالضرورة أن يستمر هذا الوضع إلى الأبد". وتريد الاحتفاء بالقصص التي تدور في ذهنها، لأن شخصياتها "آمنت بي عندما لم أكن أؤمن بنفسي".
"ليست المشكلة في وجود قصص في رأسك، بل في الإدمان على تلك القصص. وهذا هو الفرق الذي يغفل عنه معظم مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي."
