الأسباب الحقيقية التي تدفعك إلى التسويف - وكيفية التوقف عنه، وفقًا للعلم

عندما تواجه مهمة أو مشروعًا، هل تكرر على نفسك أنك ستفعل ذلك "غدًا" أو "قريبًا" أو "بعد مشاهدة بضعة مقاطع فيديو أخرى"؟

إذا كان الأمر كذلك، وبصفتي شخصًا درس علم التسويف لسنوات، أؤكد لك أنك لست وحدك. حوالي 20% من البالغين يمارسون التسويف بانتظام.

أولئك منا الذين يفعلون ذلك، وأنا من بينهم، قد يتساءلون: ما الذي يسبب التسويف حقاً؟

في الأساس، عقولنا مبرمجة على إعطاء الأولوية لما سيجعلنا نشعر بتحسن الآن، على حساب ما سيجعلنا نشعر بتحسن على المدى الطويل وبشكل عام.

لذلك، عندما نشعر بالقلق من أن القيام بشيء ما قد يكون مؤلماً أو صعباً، فإن دماغنا يدفعنا إلى تأجيله كآلية دفاعية، لتأجيل الألم الذي نتوقع أن يجلبه.

قد يحدث هذا عندما نشعر بأن الدراسة ستكون محبطة، أو أن الامتحان القادم سيكون مرهقاً. أو قد نقلق من أن كتابتنا أو عرضنا التقديمي لن يكون مثالياً.

قد يكون السعي إلى الكمال مشكلة خاصة عندما نقلق من أن يتعرض عملنا للانتقاد من قبل الآخرين، سواء كان ذلك محتملاً في الواقع أم لا.

قد تزداد أدمغتنا ارتباكاً عندما نواجه بدائل مغرية نعلم أنها ستحقق لنا الرضا الفوري، مثل خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي المصممة بشكل مفرط لجذب انتباهنا لأطول فترة ممكنة.

قد تزيد بعض المشكلات الإضافية من صعوبة تصحيح مسار تفكيرنا عند التسويف بشأن المواعيد النهائية. ومن أهم هذه المشكلات الشعور بالتعب، أو ما هو أسوأ، الإرهاق الشديد، نتيجة العمل الشاق لفترات طويلة على مهام مرهقة.

قد يؤدي هذا إلى حلقة مفرغة. فنحن نكون منهكين للغاية بحيث لا نستطيع القيام بما يجب علينا فعله، فنؤجله، مما يزيد من توترنا واستنزاف طاقتنا، ويزيد من سيطرة التسويف علينا.

قد يواجه المُماطلون أيضًا مجموعة من المشكلات والنتائج التي تُظهر الأبحاث أنها مرتبطة بالمماطلة، بما في ذلك درجات الامتحانات السيئة، وانخفاض الدخل، وقلة النوم، وضعف الصحة العقلية والجسدية.

قد يكون التسويف مؤلماً ومحبطاً للغاية. أحد الأسباب الرئيسية هو أن الكثير مما نسمعه عن هذا السلوك الشائع خاطئ.

لعلّ أكبر سوء فهم هو الاعتقاد بأنّ التسويف نابع من عدم الاهتمام الكافي أو من الكسل. وبناءً على هذا التفسير الخاطئ، فإنّ الأشخاص الذين يماطلون يحتاجون فقط إلى "بذل المزيد من الجهد". قد تؤدي هذه المفاهيم الخاطئة إلى الشعور بالذنب والخجل.

في الواقع، عادةً ما ينوي المُماطلون العمل بجدٍّ مثل أقرانهم، إن لم يكن أكثر. لكن السمة المميزة للمماطلة هي الفجوة بين النوايا والأفعال. فليس فقط أن "مجرد بذل المزيد من الجهد" لا يُجدي نفعًا، بل غالبًا ما يأتي بنتائج عكسية، إذ يُبعدنا عن الحلول الفعّالة.

وقد ربطت الدراسات أيضاً بين التسويف واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، وهو اضطراب في النمو العصبي يمكن أن يجعل من الصعب على الأشخاص الالتزام بمهمة معينة.

لحسن الحظ، وكما أن سوء فهم التسويف قد يضعنا على الطريق الخطأ للتغلب عليه، فإن فهم الأسباب الحقيقية يمكن أن يساعدنا في معرفة كيفية التوقف.

كيفية التوقف عن التسويف

هناك أسباب عديدة للتسويف، وكل سبب منها قد يتطلب حلاً مختلفاً. ابدأ بسؤال نفسك: لماذا تُسوّف هذه المرة؟ (قد لا يكون السبب دائماً هو نفسه).

هل تشعر بالإرهاق؟ هل يشتت انتباهك هاتفك؟ هل تخشى ارتكاب الأخطاء؟ أم أن هناك مشكلة أخرى، أو مجموعة من المشاكل، تعيقك عن تحقيق الهدف أو المهمة التي تم تكليفك بها، أو التي حددتها لنفسك؟

إذا كنت غير متأكد، فحاول مقارنة الحالات التي اتخذت فيها إجراءً بالحالات التي أجلت فيها الأمر بلا نهاية. ما الفرق؟

أو يمكنك أن تتخيل أن صديقًا يمر بموقف مشابه، وأن تفكر في مشكلته. قد يساعدك هذا البُعد النفسي على رؤية الأمور بوضوح أكبر.

بعد ذلك، حاول أن تسأل نفسك ما هو التغيير الوحيد الذي يمكنك إجراؤه الآن والذي سيزيد من احتمالية إنجازك للمهمة. بعض التغييرات أسهل من غيرها، هذا أمرٌ لا شك فيه.

إذا كان هاتفك يشتت انتباهك، على سبيل المثال، فأغلقه قبل البدء بالمهمة. وإذا كنت تعمل في مكتبة أو مقهى، فضع هاتفك في حقيبتك عند الجلوس.

إذا كان الخوف من نتيجة معينة هو المشكلة، فالأمر أصعب. لكن حاول أن تسأل نفسك: ما مدى احتمالية حدوث ما تخشاه حقًا؟ غالبًا ما تكون الاحتمالية أقل بكثير، أو أقل رعبًا، مما تتصور.

تتمثل استراتيجية أخرى في العمل على هذا السيناريو الأسوأ، مع مراعاة كيفية تقليل التأثير السلبي إذا حدث.

أناقش أسبابًا أخرى للتسويف، وحلولًا إضافية لها، في كتابي الجديد "التغلب على التسويف: علم أسباب تأجيلنا للأمور وكيفية التوقف عنه (أخيرًا!)". وتشمل هذه الحلول باختصار اقتراحات مثل:

• قسّم المهام غير الواضحة إلى خطوات صغيرة يمكن التحكم بها، لتجعل طريقك إلى الأمام واضحاً وقابلاً للتحقيق.
• عزز ثقتك بنفسك من خلال تحديد وتحقيق انتصارات متواصلة، لإسكات صوت التشاؤم الداخلي الذي يعيقك.
• قم بتنظيم جدولك الزمني وفقًا لإيقاعات إنتاجيتك، للعمل بما يتوافق مع تفضيلاتك الطبيعية، وليس ضدها.

قبل كل شيء، لا يتعلق التغلب على التسويف بمجرد "بذل المزيد من الجهد". بل يتعلق الأمر باكتشاف الأسباب الحقيقية التي تدفعك إلى تأجيل الأمور، ثم معالجتها باستخدام الأساليب المناسبة لك.