ست طرق مدعومة من الخبراء لجعل عطلات نهاية الأسبوع تبدو أطول

لأن الوقت لا يبدو كافياً أبداً، فقد سألنا الخبراء عن كيفية تحقيق أقصى استفادة من وقتك الثمين بعيداً عن العمل.

لا تبدو عطلات نهاية الأسبوع طويلة بما فيه الكفاية. سواء كانت عطلة نهاية أسبوع عادية لمدة يومين أو عطلة نهاية أسبوع ممتدة (لكنها، بطريقة ما، لا تزال قصيرة) لمدة ثلاثة أيام، فإن وقت الفراغ يمر أسرع بكثير من أيام العمل.

على الرغم من عدم وجود طريقة سحرية لتمديد كل عطلة نهاية أسبوع، إلا أن هناك طرقًا للاستفادة من وقت الإجازة من العمل، وبالتالي جعل عطلات نهاية الأسبوع أكثر إرضاءً.

بحسب Dr. Mike Sevilla ، وهو طبيب أسرة في مركز الممارسة العائلية في Salem بولاية Ohio، فإن عطلات نهاية الأسبوع أكثر أهمية مما قد تعتقد.

قال Sevilla: "يحتاج الناس إلى وقت ومساحة جسدية للاسترخاء وإعادة شحن عقولهم وأجسادهم بعد أسبوع عمل طويل".

وأضافت Tracy Dumas ، الأستاذة المشاركة في قسم الإدارة والموارد البشرية بجامعة ولاية Ohio، أن "أي استراحة من العمل، سواء كانت إجازات أو عطلات نهاية الأسبوع أو حتى بعد العمل في المساء، مهمة للغاية للتعافي". وأضاف Dumas أن التعافي هو "مصطلح يستخدمه علماء النفس التنظيمي للتعبير عن مفهوم تجديد الموارد المستنفدة بسبب الجهد المبذول في العمل" - تمامًا كما يحتاج الرياضيون إلى التعافي وأخذ أيام راحة بعد التدريبات الشاقة .

هنا، يشارك الخبراء كيفية الاستفادة القصوى من أيام التعافي وتحقيق أقصى استفادة من وقت فراغك:

خطط لبعض وقتك.

"يمكنك تحقيق أقصى استفادة من عطلة نهاية الأسبوع من خلال التخطيط للقيام بالأنشطة التي تستمتع بها"، هذا ما قالته Alaina L. Park ، الأستاذة المساعدة في علم النفس بجامعة Oregon.

وأشارت إلى أن وضع جدول زمني محدد لعطلة نهاية الأسبوع يساعدك على إنجاز الأنشطة التي ترغب في القيام بها. وبهذه الطريقة، لن تشعر بخيبة أمل ليلة الأحد بشأن الأنشطة التي قمت بها (أو لم تقم بها). فكّر في الأمر: ستكون أكثر ميلاً للقيام برحلة طويلة بالدراجة إذا استأجرت دراجة مسبقاً أو نسّقتَ رحلة مع صديق.

ورغم أن التخطيط المسبق قد لا يُطيل عطلة نهاية الأسبوع فعلياً، إلا أن وجود أنشطة مُحددة (تتطلع إليها) سيُشعرك بأنك استغلت وقتك على أكمل وجه.

وهناك ميزة أخرى لوضع الخطط مسبقاً: "إن وضع خطط ممتعة مسبقاً يمكن أن يمنحك أيضاً شيئاً تتطلع إليه خلال أسبوع عمل مزدحم"، كما قال Park.

قلل من استخدامك للشاشة وابحث عن هواية.

من الشائع الشعور بأن الوقت يمر سريعاً عند الجلوس لمشاهدة برنامج تلفزيوني مدته ساعة أو تصفح Instagram. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يقضون وقتاً طويلاً على وسائل التواصل الاجتماعي قد يعانون من تشوه في إدراك الوقت ، ويتساءلون غالباً كيف مرّ بهذه السرعة.

لا بأس بتصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفاز خلال عطلة نهاية الأسبوع، ولكن يُنصح بالحد من ذلك. ووفقًا لـSevilla، فإن أخذ استراحة من مشاهدة التلفاز أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي يُعدّ وسيلة جيدة للتواصل مع الأشياء التي تُسعدك في أيام عطلتك.

قال Sevilla: "فكّر في العودة إلى هواية سابقة كنت تمارسها قبل الجائحة، مثل المشي أو القراءة. أو الأفضل من ذلك، تحدَّ نفسك بتجربة شيء جديد."

مارس أنشطة مختلفة عن عملك اليومي.

قال Dumas: "انخرط في أنشطة تعتمد على مجموعة مختلفة تمامًا من الموارد عن تلك التي يعتمد عليها عملك".

بمعنى آخر، إذا كانت وظيفتك التي تعمل من التاسعة صباحاً إلى الخامسة مساءً ذات طابع تقني للغاية، فخصص عطلة نهاية الأسبوع لممارسة نشاط ينمي مهارات مختلفة، كما نصحت. قد يشمل ذلك العزف على آلة موسيقية أو تجربة لعبة كرة القدم.

من ناحية أخرى، إذا كنت تعمل في مجال الفنون، فقد ترغب في الابتعاد عن أنشطة مثل الكتابة أو الإبداع في أيام عطلتك، وتجربة شيء مختلف تمامًا. بهذه الطريقة، لن تتذكر العمل وأنت تحاول الاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع.

ضع العمل جانباً.

اجعل العمل شيئاً يتم خلال أيام الأسبوع، وليس وقت فراغك.

بحسب Sevilla، من المهم الابتعاد عن العمل خلال عطلة نهاية الأسبوع. فالانشغال بالعمل يُهدر تلك الدقائق الثمينة التي يُمكن قضاؤها مع الأصدقاء أو العائلة. وتقول Sevilla: "إن إبعاد العمل عن الأنظار والعقل يُساعد على جعل عطلة نهاية الأسبوع تبدو أطول قليلاً".

قد يعني هذا إيقاف تشغيل هاتف العمل الخاص بك، وتعطيل بريدك الإلكتروني الخاص بالعمل، وحتى وضع جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بالعمل جانبًا حتى لا يتم تذكيرك بموعد نهائي وشيك بينما تجلس على الأريكة.

ابحث عن التوازن بين الخروج والراحة.

بحسب Dumas، "الراحة مهمة، لكن البقاء على الأريكة أو في السرير طوال عطلة نهاية الأسبوع ليس مفيدًا". إذا قضيت وقتًا طويلًا جدًا في الراحة طوال عطلة نهاية الأسبوع، فسيمر الوقت سريعًا حقًا - متى كانت آخر مرة استلقيت فيها لأخذ قيلولة سريعة واستيقظت بعد ساعتين؟

أوضح Dumas أنك ستشعر بأقصى طاقتك عندما تجمع بين الراحة التي تحتاجها بشدة ونشاط تستمتع به أو يحفزك. وعلى وجه التحديد، فإن الانخراط في أنشطة الإتقان، التي تتعلم فيها شيئًا جديدًا، سيساعدك على اكتساب المزيد من الطاقة.

وأضاف Dumas: "علاوة على ذلك، إذا وجدت هذه الأنشطة مثمرة، فسوف تذهب إلى العمل يوم الاثنين بهذه الطاقة وبمزاج أفضل بسبب تجربتك الرائعة خلال عطلة نهاية الأسبوع".

عش اللحظة.

قد يبدو الأمر أسهل قولاً من فعلاً، ولكن إذا ركزت على اللحظة الحالية خلال أيام عطلتك الثمينة، فستحظى بعطلة نهاية أسبوع أكثر متعة. في الواقع، تُظهر الدراسات أن بعض الأشخاص الذين يمارسون اليقظة الذهنية والتأمل بانتظام يشعرون بمرور الوقت بوتيرة أبطأ.

إذا بدأ ذهنك بالتجول إلى بريد إلكتروني أرسلته الأسبوع الماضي أو إلى اجتماع قادم، اقترح Park أن تركز على اللحظة الحالية.

قالت: "يمكنكِ أن تشعري بالاستقرار في أي مكان وزمان باستخدام حواسكِ". وللقيام بذلك، ابدئي بتسمية خمسة أشياء يمكنكِ رؤيتها، وأربعة أشياء يمكنكِ لمسها، وثلاثة أشياء يمكنكِ سماعها، وشيئين يمكنكِ شمهما، وشيء واحد يمكنكِ تذوقه. قال Park: "بمجرد أن تعود إلى اللحظة الحالية، يمكنك حينها المضي قدماً بقصد في الأمور التي تجلب لك شعوراً بالفرح".

ومن منا لا يرغب في تجربة شعور بالبهجة طوال عطلة نهاية أسبوع هادئة؟