نظرا لأنه لا أحد يفعل أي شيء يستحق العناء بمفرده، فإن من تعرفه مهم. لكن ما تعرفه أمر بالغ الأهمية. التعلم والذاكرة والمهارات المعرفية هي ميزة تنافسية.
عندما تحتاج إلى تذكر شيء ما، قله بصوت عال، أو قل لنفسك. ستساعدك القشرة الدماغية على الاحتفاظ بها لفترة أطول.
قم بإعادة تشغيل لمدة 40 ثانية.
تذكر الاسم بسيط إلى حد ما. تذكر شيء أكثر تعقيدا يتطلب توحيد الذاكرة، عملية تحويل الذكريات المؤقتة إلى أكثر استقرارا، ذكريات طويلة الأمد. على الرغم من أنه يمكن تسريع دمج الذاكرة، إلا أن تخزين الذاكرة بطريقة دائمة يستغرق وقتا.
طريقة جيدة لزيادة الاحتمالات هي إعادة تشغيل كل ما تريد تذكره عقليا لمدة 40 ثانية. وجدت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة علم الأعصاب أن فترة وجيزة من البروفة - إعادة عرض حدث في ذهنك، ومراجعة ما قاله شخص ما في اجتماع، ورسم سلسلة من الخطوات عقليا، تجعل من المرجح أن تتذكر ما أعدت تشغيله.
على الرغم من أن الأمر يبدو غريبا، إلا أن دراسة نشرت في المجلة الكندية لعلم النفس التجريبي تظهر أن سؤال نفسك عما إذا كنت ستتذكر شيئا ما يحسن بشكل كبير الاحتمالات التي ستتذكرها، في بعض الحالات بنسبة تصل إلى 50 بالمائة.
نقص التركيز المتقطع يحسن توحيد الذاكرة. بعبارات بسيطة، فإن الانتقال المستمر من شيء إلى آخر يجعل من الصعب على عقلك مواكبة ذلك.
تعد فترات انخفاض الاهتمام بالعالم الخارجي سمة عالمية للتجربة الإنسانية، مما يشير إلى أن قضاء جزء من الوقت في الانفصال عن البيئة الحسية ... السماح بإعادة تنشيط آثار الذاكرة التي تم تشكيلها مؤخرا.
يمكن أن تؤدي إعادة التنشيط التكراري للذاكرة إلى تقوية وتثبيت الذكريات التي تم تشكيلها حديثا بمرور الوقت ، مما يساهم في المراحل المبكرة من توحيد الذاكرة خلال الدقائق القليلة الأولى بعد الترميز.
المفتاح هو أن تكون متعمدا حيال ذلك. أولا ، أعد تشغيل ما تريد تذكره لمدة 40 ثانية أو نحو ذلك. ثم توقع ما إذا كنت ستتذكرها. بعد ذلك، أغمض عينيك، وخرج من المنطقة، وانخرط في دقيقة أو دقيقتين من راحة الاستيقاظ في وضع عدم الاتصال.
كما كتب الباحثون ، "يجب الاعتراف بلحظات الراحة غير المأهولة كمساهم حاسم في الوظائف المعرفية لليقظة البشرية".
احصل على ليلة نوم جيدة.
إليك الجانب السهل لتحسين ذاكرتك. وفقا لدراسة نشرت في علم النفس، فإن الأشخاص الذين درسوا قبل النوم، وناموا، ثم أجروا مراجعة سريعة في صباح اليوم التالي أمضوا وقتا أقل في الدراسة - وزادوا من احتفاظهم على المدى الطويل بنسبة 50 في المائة.
بعبارات بسيطة، يساعد النوم عليه عقلك على إزالة ما تعلمته، ويسهل الوصول إليه عند الحاجة إليه.
