إذا كنت ترغب في الحفاظ على شبابك لفترة طويلة، فلا ينبغي عليك التركيز فقط على تقليل التوتر وممارسة الرياضة بانتظام، بل عليك أيضاً الاهتمام بصحة رئتيك. يؤثر هذا العضو بشكل كبير على متوسط العمر المتوقع، كما تُظهر العديد من الدراسات. باختصار: من يتنفسون بشكل صحيح يعيشون أطول.
لعلّ طول العمر هو أبرز توجهات الصحة في العصر الحديث. لا يقتصر الأمر على العيش لأطول فترة ممكنة، بل يشمل الحفاظ على الصحة واللياقة لأطول فترة ممكنة. ولتحقيق ذلك، من المهم ترسيخ نمط حياة صحي ومستدام. باختصار: الشعور بالشباب ليس فنًا، بل هو ثمرة جهد دؤوب. من الواضح أن للأعضاء دورًا محوريًا في هذه العملية، فهي بمثابة المحرك والمرشح والمضخة لأجسامنا.
لكي تنمو الخلايا وتحافظ على صحتها، فهي تحتاج إلى الأكسجين، الذي يُنقل عبر مجرى الدم إلى العضلات والدماغ والأعضاء الأخرى. ولذلك، فإن أهمية صحة الرئتين لحياة مديدة واضحة. وقد قدمت الأبحاث الطبية رؤى مثيرة للاهتمام، حيث أظهرت دراسات عديدة أن طول العمر والصحة الجيدة يرتبطان بالفعل بسعة الرئة الكبيرة.
طول العمر والرئتان - ما يقوله العلم
لقد ثبت بنجاح في سبعينيات وثمانينيات القرن الماضي أن سعة الرئة ربما تكون أهم مؤشر على الوفيات. ومنذ ذلك الحين، ركزت الأبحاث على قيمة FEV1 من اختبارات وظائف الرئة. وقد تابعت "دراسة بوفالو الصحية" التي أُجريت في سبعينيات القرن الماضي في الولايات المتحدة حوالي 5000 بالغ، وربما كانت الدراسة الأكثر شهرة في هذا المجال. على مدى ثلاثة عقود تقريبًا، قُيست وظائف الرئة للمشاركين على فترات منتظمة. وكانت النتيجة واضحة، مع الأخذ في الاعتبار العمر والجنس وعوامل الخطر: انخفاض قيمة FEV1 يرتبط في معظم الحالات بزيادة ملحوظة في معدل الوفيات. وتدعم دراسات طويلة الأمد أخرى، نُشرت في مجلات مثل "مجلة نيو إنجلاند الطبية" و"بحوث الجهاز التنفسي" و"بيو ميد سنترال"، هذه الفرضية. لذلك، ينبغي على الراغبين في التمتع بعمر مديد الاهتمام بصحة الرئة وسعتها.
كيفية الحفاظ على صحة الرئتين
التنفس الصحيح
التنفس رد فعل لا إرادي. يتنفس الأشخاص الأصحاء حوالي 20,000 مرة يوميًا. 2 قليلون هم من يفكرون في هذا الأمر. إنه يحدث تلقائيًا، سواء أردنا ذلك أم لا. مع ذلك، قد يكون هذا خطيرًا، لأن طريقة تنفسنا أساسية لصحة الرئتين. وللحصول على أفضل النتائج على المدى الطويل، ينبغي الاستماع إلى نصائح الأطباء والخبراء. فبحسبهم، الطريقة الصحيحة الوحيدة للتنفس هي تنشيط الحجاب الحاجز والتنفس بعمق في منطقة أسفل الصدر.
تتفق أخصائية العلاج بالتنفس، مارتينا بينكسوفا، مع هذا الرأي. في مقالٍ نُشر في معهد غوته، تُوضح سبب عدم حدوث ذلك في كثير من الأحيان: "الأشخاص الذين يعانون من ضغوطٍ مستمرة يتنفسون تنفسًا سطحيًا وسريعًا؛ إذ يكون الزفير لديهم أقصر بكثير من الشهيق. بعبارة أخرى، يُعانون من فرط التنفس". ويمكن أن يؤدي النقص الدائم الناتج في الأكسجين إلى أمراضٍ وتلفٍ في الأعضاء على المدى الطويل. من المهم أيضًا التأكد من أن الشهيق والزفير متزامنان ومتساويان تقريبًا في المدة. يُعد التنفس الأنفي هو الأمثل، لأنه يُرشّح الهواء المستنشق ويُرطّبه ويُدفئه، ما يُشكّل حمايةً طبيعيةً ضدّ مُسبّبات الأمراض.
العلاج بالملح والاستنشاق
لتحسين صحة رئتيك أو تخفيف أعراض الربو، يُنصح بالعلاج في كهف الملح. تستنشق فيه جزيئات ملح ناعمة موجودة طبيعيًا في الهواء. تتميز هذه الجزيئات بخصائص مضادة للالتهابات، كما أنها ترطب الأغشية المخاطية، مما يُقلل التورم والمخاط، ويُسهّل التنفس. من يتردد على كهف الملح بانتظام سيلاحظ على الأرجح هدوءًا ملحوظًا في الجهاز التنفسي، وتحفيزًا لعملية التنظيف الذاتي للمسالك الهوائية. نصيحة: يمكنك أيضًا تطبيق العلاج بالملح، المعروف باسم العلاج بالهواء، في المنزل. كل ما تحتاجه هو جهاز استنشاق ومحلول ملحي.
تُشابه جلسات الاستنشاق التقليدية، التي يُمكن إثراءها بالزيوت العطرية، تأثير غرف الملح، إذ يُقال إنها تُهدئ المجاري التنفسية. ولكن يجب الحذر: وفقًا للمعهد الفيدرالي لتقييم المخاطر، ينبغي تجنب زيت شجرة الشاي عالي التركيز، لأنه قد يُهيّج الأغشية المخاطية. ٥- يُعدّ شاي البابونج الطازج خيارًا أفضل.
لياقة بدنية
الرياضة مفيدة لصحة الجسم بأكمله، وخاصة الرئتين. تُحسّن رياضات التحمّل، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات، من امتصاص الأكسجين وقوة عضلات الجهاز التنفسي. وتؤكد الأبحاث الحديثة ذلك: فكلما كانت الرئتان أكثر صحة، زاد الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين.تشير هذه القيمة إلى كمية الأكسجين التي يحوّلها الجسم بكفاءة إلى طاقة وينقلها إلى الخلايا والعضلات أثناء بذل مجهود بدني مكثف. وتُعتبر هذه القيمة أهم مؤشر لصحة القلب والجهاز التنفسي، وبالتالي لطول العمر.
صحة جيدة بفضل صحة الرئتين
خلال جائحة كورونا العالمية، ازداد التركيز على قيمة VO₂max وصحة الرئة بشكل عام. ربطت دراسات عديدة هذه المؤشرات بمعدلات الوفيات الناجمة عن مرض كوفيد-19 التنفسي. وكانت النتائج واضحة. فكما أظهر تحليل بيانات بنك المعلومات الحيوية في المملكة المتحدة، كان الأشخاص ذوو اللياقة البدنية المتوسطة إلى العالية أقل عرضة للإصابة بحالات مرضية حادة. كما كان معدل الوفيات أقل بكثير مقارنةً بالأشخاص الأقل نشاطًا. وبالتالي، يمكن للرئة السليمة بالفعل أن تمنع أمراض الجهاز التنفسي أو على الأقل تخفف من حدتها.
هذه المقالة ترجمة آلية للنسخة الألمانية الأصلية من مجلة FITBOOK
