أسوأ العادات الصحية التي من المحتمل أن تكتسبها في منتصف العمر

يصبح الاهتمام بصحتك أكثر أهمية في هذه المرحلة من الحياة، "لكن الكثير من الناس لا يدركون ذلك إلا عندما تبدأ الأعراض بالظهور".

منتصف العمر هو مرحلة من مراحل الحياة تشهد الكثير من الأحداث.

يتحمل الكثيرون في منتصف العمر مسؤولية رعاية كل من الوالدين المسنين والأطفال الصغار في آن واحد (جزء مما يسمى "جيل الساندويتش") بينما يواجهون أيضًا ضغوط منتصف حياتهم المهنية والتكيف مع الطرق التي تتغير بها أجسادهم.

يبدو أن هناك المزيد مما يجب فعله في نفس الـ 24 ساعة خلال هذه السنوات، وبالتالي، وقت أقل للعناية بالنفس.

لكن لسوء الحظ، قد يصبح التهاون في العناية بالنفس أمراً طبيعياً بسرعة، ويتراكم هذا التهاون في نهاية المطاف. في الواقع، قد يكون للعادات التي نكتسبها في منتصف العمر تأثير مباشر على صحتنا ورفاهيتنا على المدى الطويل.

انطلاقاً من مبدأ طول العمر، تحدث موقع HuffPost مع خبراء حول أكثر العادات السيئة شيوعاً التي يلاحظونها لدى الناس في منتصف العمر - وما يمكن للناس فعله لتغيير الأمور.

عدم إعطاء الأولوية للنوم الجيد والمريح

أوضحت الدكتورة Ashley Cremona-Simmons، طبيبة طب الأسرة المعتمدة ومؤسسة @DrCSEquityRX، لموقع HuffPost أن من أكثر الأمور ضرراً التي قد يرتكبها الشخص في منتصف العمر هو قلة النوم. في الواقع، تلاحظ ازدياداً في عدد المرضى الذين يشكون من صعوبة الحصول على نوم هانئ مع اقترابهم من منتصف العمر.

وقالت Cremona-Simmons إنه ينبغي على المرضى محاولة الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، بهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم.

هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي توصي بها للمساعدة في دعم هذا الهدف: يجب على المرضى تجنب الكافيين بعد الصباح وإطفاء الشاشات للاسترخاء قبل النوم.

وأشارت Cremona-Simmons أيضًا إلى أن عادات مثل "bed rotting" يمكن أن تؤثر على النوم أيضًا - وتوصي باستخدام الأسرة فقط للنوم والعلاقة الحميمة.

وتشير إلى توصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها التي تنص على أنه "ينبغي عليهم البحث عن علامات سوء جودة النوم".

وقالت Cremona-Simmons: "ينبغي عليهم إخبار طبيبهم إذا كانوا يعانون من مشاكل في النوم، أو يشعرون بتعب شديد بعد النوم، أو يستيقظون بشكل متكرر أثناء الليل. قد تكون هذه أعراضًا لاضطرابات النوم التي تحتاج إلى مزيد من المتابعة".

النكسات الغذائية

عندما تنشغل الحياة، قد نشعر أحيانًا بعدم وجود وقت كافٍ لإعداد وجبة مغذية. وهذا أحد أسباب إهمال التغذية السليمة في منتصف العمر، مما يؤدي إلى تبني عادات غذائية غير صحية.

"هناك العديد من التوصيات المتعلقة بما يُعتبر تغذية كافية، مما قد يُصعّب على المرضى فهمها"، كما قالت Cremona-Simmons. "إن وضع أهداف واقعية يزيد من احتمالية تحقيق المريض لها بالفعل".

أشارت Cremona-Simmons إلى أن الحفاظ على وزن صحي يؤثر بشكل مباشر على احتمالية إصابة المريض بالأمراض المزمنة في الشيخوخة. ورغم أن العوامل الوراثية والبيئية تلعب دورًا، إلا أنها توصي دائمًا باتباع نظام غذائي صحي للمرضى في منتصف العمر، فهو في النهاية أحد العناصر التي يمكنهم التحكم بها.

"أنصح مرضاي بالتركيز على تقليل تناول الأطعمة المصنعة قدر الإمكان، والتركيز على نظام غذائي متنوع غني بالمصادر النباتية، وزيادة استهلاك الألياف"، كما قالت. "يساعد النظام الغذائي الغني بالمصادر النباتية والأطعمة المخمرة على الحفاظ على صحة الميكروبيوم المعوي."

عدم التحرك بالقدر الكافي أو التحرك بشكل غير منتظم

وقالت Cremona-Simmons إن فوائد النشاط البدني معروفة جيداً، مشيرة إلى أن زيادة التمارين الرياضية قد ثبت أنها تحسن كتلة العضلات، وأعراض القلق والاكتئاب، وتخفض مستويات الجلوكوز في الدم أثناء الصيام، وغير ذلك.

توصي Centers for Disease Control and Prevention البالغين بممارسة 150 دقيقة أو أكثر من التمارين الهوائية المعتدلة، ويومين أو أكثر من تمارين تقوية العضلات أسبوعياً. وبعد سن 65، ينبغي عليهم أيضاً العمل على تحسين التوازن والمرونة.

"أنصح مرضاي بالبدء بأهداف صغيرة، خاصةً إذا كانوا قليلي الحركة نسبيًا"، قالت Cremona-Simmons. "على سبيل المثال، يمكنهم البدء بزيادة عدد خطواتهم اليومية، أو استخدام الدرج بدلًا من المصعد، أو أخذ فترات راحة للمشي حول مبنى مكتبهم. الهدف هو الحركة!"

على الرغم من أن النشاط البدني ضروري للصحة الجيدة، إلا أن Anna De، أخصائية تقويم العمود الفقري ومالكة مركز "Unity Chiropractic Wellness Center" للعافية بتقويم العمود الفقري في مدينة New York، صرّحت لموقع HuffPost أنه لا يكفي زيادة التمارين الرياضية أسبوعًا ثم التوقف عنها في الأسبوع التالي. بل إن روتين الحركة الصحي يعتمد على جدول زمني.

"من أكبر التحديات التي يواجهها المرضى في منتصف العمر أنهم في ذروة حياتهم، حيث تتعدد مسؤولياتهم، مما يجعل من السهل إهمال صحتهم الجسدية لأن أموراً أخرى تتطلب اهتماماً فورياً"، كما قالت De. "إن تخصيص وقت للعناية بالصحة الجسدية والنفسية يصبح أكثر أهمية في هذه المرحلة من العمر، لكن الكثيرين لا يدركون ذلك إلا بعد ظهور الأعراض".

قالت De إن الالتزام بالمسؤولية أمر بالغ الأهمية للحفاظ على روتين تمارين رياضية منتظم. ومن المهم أيضاً تجربة مجموعة متنوعة من الحركات، وتمرين مناطق مختلفة من الجسم.

"أنتِ طبيبة نفسكِ خلال تلك الساعة، تُعالجين نفسكِ. هذا الوقت مُخصّص للتعافي. استغلي هذا الوقت لممارسة تمارين Cardio جيدة، أو تمارين تمدد هادئة وفعّالة، أو بعض تمارين رفع الأثقال"، كما قالت. وأضافت أن تجربة أنشطة جديدة مع شريك يُساعدكِ على الالتزام بها يُمكن أن يُساعد أيضًا في منع الشعور بالوحدة، وبالتالي يُفيد الصحة النفسية.

عدم معالجة الألم عند ظهوره

قالت De إن من أسوأ ما يمكن أن يفعله المريض في منتصف العمر هو تجاهل الألم. فعندما تصبح حركات معينة صعبة أو مؤلمة، فهذا ليس دليلاً على ضرورة تقليل النشاط، بل على ضرورة طلب المساعدة.

قالت De: "أحد التشبيهات التي أحب استخدامها هو أنك تأخذ مطرقة وتضرب إبهامك بها مرارًا وتكرارًا، حتى أنه بمجرد أن تتلاشى المطرقة، يصبح أدنى نقرة على إبهامك أو خدش الجلد شديد الحساسية بسبب الصدمات المتكررة التي تتراكم مع مرور الوقت. هذا لا يعني أنك لن تستطيع استخدام المطرقة مرة أخرى، بل يعني أنك بحاجة إلى تحسين التنسيق بين يديك حتى تتوقف عن ضرب إبهامك وتبدأ في ضرب رأس المسمار."



وتقول إن البدء في التحرك بطرق غير مؤلمة يتطلب جهداً واعياً يتمثل في "تعلم أنماط الحركة الصحيحة، وتحسين التنسيق، والتحلي بالصبر مع نفسك أثناء الحركة، وأحياناً العمل مع متخصصين يمكنهم مساعدتك في التوجيه".

"في منتصف العمر، تبدأ العادات التي اعتدنا عليها في شبابنا بالظهور بوضوح. يلاحظ الناس أنهم يمارسون نفس الأنشطة التي اعتادوا عليها سابقًا، لكنهم الآن لا يتعافون بالسرعة نفسها، أو يبدأون بالشعور بالألم عند القيام بأشياء كانت تبدو طبيعية تمامًا في السابق"، قالت De. "كما يفقد الكثيرون ثقتهم في الحركة خوفًا من الألم أو الإصابة مجددًا."

وتابعت قائلة: "لكن في بعض الأحيان يحدث الألم والعادات السيئة لأنك لا تملك بعد القوة أو القدرة على التحمل أو التنسيق أو حتى الثقة العقلية لأداء الحركات بشكل صحيح".
العزلة والوحدة

على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تكوين صداقات جديدة في منتصف العمر، إلا أنه لا يزال الوقت الأمثل لتكوين علاقات صحية عاطفياً وبناء مجتمع، كما صرحت بذلك Gwyneth Lloyd وSarah Burrows، وهما أخصائيتان في الصحة العقلية في مركز الاستشارات النفسية بجامعة State University of New York at New Paltz، لموقع HuffPost.

يُصبح التقدم في السن أشبه بمعضلةٍ فيما يتعلق بالحياة الاجتماعية. قد يبدو من الصعب بشكل متزايد تكوين صداقات في الأماكن العامة وإيجاد الوقت لرؤية الأشخاص الذين تعرفهم وتحبهم، ولكن العلاقات الداعمة تلعب أيضاً دوراً محورياً متزايداً في تحقيق الرفاهية في هذه المرحلة العمرية.

قال Burrows: "إذا لم يقم [الأشخاص في منتصف العمر] بتنمية تلك العلاقات الإيجابية والصحية، فقد يعانون من شعور شديد بالعزلة. الدعم الاجتماعي أمر بالغ الأهمية".
علاج العزلة ببساطة هو إيجاد مجتمع والتواصل معه.

وأشارت Lloyd إلى أن الأمر قد يكون بسيطاً مثل بدء محادثات مع أشخاص من خارج المجتمع، أو أعمق من ذلك، مثل بناء شبكات اجتماعية موثوقة حول الأشياء التي تهمك، مؤكدة كيف أن مجتمعها الديني الخاص قد وفر لها تلك المساحة.

قال Lloyd: "سواء كان ذلك في الكنيسة أو المركز المجتمعي، لا أحد يعيش بمعزل عن الآخرين. كلنا نحتاج إلى هذا التحفيز. كلنا نحتاج إلى الشعور بالحب والقبول."

تعاطي المخدرات

قال Lloyd إن السلوكيات الإدمانية قد يكون لها تأثير ضار على الصحة النفسية. في الواقع، يُعتبر تعاطي المخدرات اضطرابًا مصاحبًا نظرًا لتأثيره على صحة المدمنين.

إن الإفراط في تناول أشياء مثل المخدرات والكحول وحتى الجنس يمكن أن يدفع المرضى إلى التخلي عن الروتين الصحي والمستقر الذي يفيد صحتهم العقلية والجسدية.

ومما يزيد الأمر سوءاً أن أشياء مثل الكحول تؤثر على الجسم بشكل مختلف - حيث يفقد الكثير من الناس الإنزيم الذي يساعدنا على استقلاب الكحول (Alcohol dehydrogenase) مع تقدمنا في العمر.



طوّر صوتًا داخليًا سلبيًا

معظمنا لا يفكر في الطريقة التي نتحدث بها إلى أنفسنا وعن أنفسنا عندما نفكر في الصحة، لكن سلوكياتنا الخارجية هي عموماً مظهر لما يحدث في الداخل.

ويبدأ اليأس عندما نكون قاسيين على أنفسنا، وفقًا لـ Burrows وLloyd.

"من العادات السيئة الأخرى طريقة تفكيرك. إن امتلاك نظرة سلبية للغاية للحياة، وموقف متشائم وناقد للذات، والشعور بالخزي الداخلي، والشعور بالذنب، وتوبيخ نفسك، يؤدي إلى الاكتئاب والانطواء، وحتى الخوف من التواصل مع الآخرين"، كما قال Burrows.

يشير Lloyd إلى أن الحديث السلبي مع الذات قد يكون نتيجة لصدمة نفسية أو ديناميكيات أسرية لم يتم تناولها في مراحل النمو أو في العلاج النفسي. ويؤدي ذلك إلى ضعف العلاقات الشخصية، ونوبات غضب متكررة، وفي نهاية المطاف، إلى تدهور جودة الحياة.

لكن Burrows وLloyd يقولان إن تنمية مواقف أكثر إيجابية هو أمر يمكن تطويره في أي عمر.

قال Lloyd: "الوصفة هي أن تضحك من قلبك، وتبتسم بانتظام، وتقول مرحباً للعالم".