غالبًا ما تبدو النوبات القلبية وكأنها تأتي فجأةً وبشكلٍ عفوي. ومع ذلك، يُؤكد أطباء القلب أن هذا نادرًا ما يكون صحيحًا.
تقول الدكتورة جاين مورغان، نائبة رئيس الشؤون الطبية في مركز hello heart: " لا تظهر أمراض القلب فجأةً، بل تتفاقم تدريجيًا من خلال خياراتك اليومية. فالعادات، كنوعية طعامك، وحركتك، وكيفية تعاملك مع التوتر، ونمك الجيد ، كلها تؤثر على صحة قلبك مع مرور الوقت. إن فهم هذه الروابط يُمكّنك من إجراء تغييرات صغيرة تُضاف إلى حياتك."
تقول هي وأطباء قلب آخرون إن إحدى العادات المذكورة أعلاه غالبًا ما تُهمَل أكثر من غيرها. ويكشفون عن العادة التي يُغفل عنها عادةً فيما يتعلق بصحة القلب والتي يرغبون في تسليط الضوء عليها، ولماذا هي ضرورية.
العادة رقم 1 التي يتم تجاهلها بشكل شائع والتي لها أهمية كبيرة لصحة القلب، وفقًا لأطباء القلب
يقول الدكتر باتريك كي، طبيب القلب في مركز فيتال هارت آند فين: " النوم في الواقع بمثابةى بطل خارق يعمل خلف الكواليس كل ليلة للحفاظ على صحة أجسامنا. لا يقتصر الأمر على الشعور بالراحة فحسب، بل يتعلق أيضًا بالحفاظ على انتظام ضربات القلب وتوازن الجسم".
يتفق طبيب قلب آخر مع هذا الرأي. النوم ليس كسلاً، بل هو أساسي لقلبك وصحتك العامة.
يوضح الدكتور جورج نصر، أخصائي أمراض القلب التداخلية في مجموعة ميموريال كير الطبية: "النوم عملية بيولوجية حيوية تُمكّن جهازنا القلبي الوعائي من إعادة ضبط نفسه" . ويضيف: "أثناء النوم المُنعش، ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بشكل طبيعي، وتنخفض هرمونات التوتر، ويقل الالتهاب، وكلها عوامل أساسية للحفاظ على صحة القلب على المدى الطويل".
تشير الأبحاث، بما في ذلك مراجعة أجريت عام 2025 في المجلة الاميركية لأمراض القلب الوقائية، إلى وجود روابط قوية بين الحصول على قلة النوم والوفاة بسبب أمراض القلب وعوامل الخطر الأيضية القلبية ومرض الشريان التاجي (الشرايين الضيقة أو المسدودة التي تمنع تدفق الدم إلى القلب).
قد تبدو هذه المعلومة مُربكة، ولكن ما هي مدة النوم "الجيدة" للقلب إذًا؟
يُشير الدكتور نصر إلى إرشادات جمعية القلب الأميركية ، التي تُوصي بالحصول على ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا. إذا كنت تعيش حياةً حافلةً ، فقد تبدو هذه المدة طويلة ، مما يُشير إلى إحدى أكبر العقبات التي يواجهها الناس عند محاولة الحصول على قسط كافٍ من الراحة. يقول: "نعيش في ثقافة تُعلي من شأن الإنتاجية. يُمكننا الاستغناء عن بضع ساعات من النوم ونواصل العمل في اليوم التالي، لذا غالبًا ما يبدو النوم ترفًا لا ضرورة".
من المُرهق سماع الناس يتباهون بأداء جيد بعد أربع ساعات من النوم. يُؤكد الدكتور كي أن هذه "القدرة" ليست وسام شرف.
يقول الدكتور كي: " إنها علامة تحذيرية على الإرهاق.
فالجداول الزمنية غير المنتظمة، والعمل بنظام المناوبات، ومواعيد النوم المختلفة، وخاصةً في عطلات نهاية الأسبوع، قد تُؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية لجسمك، وتُسبب نوعًا من "اضطراب التوقيت الاجتماعي" الذي يجعلك تشعر بالتعب والخمول طوال الأسبوع".
قلبك يشعر بذلك أيضًا.
كيف يؤثر النوم على القلب؟
يقول الدكتر برادلي سيروير، طبيب أمراض القلب التداخلية والرئيس الطبي في شركة VitalSolution، التابعة لشركة Ingenovis health: "النوم أساسي لصحة القلب، إذ يلعب دورًا مباشرًا في تنظيم عمل الجهاز القلبي الوعائي في الجسم. قلة النوم أو قلة النوم تُسبب ضغطًا على هذه الأجهزة، وقد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب".
يتشارك أطباء القلب ثلاثة أسباب لعدم "النوم" أثناء النوم.
يساعد على تنظيم ضغط الدم
تُعدّ معدلات الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم سببًا رئيسيًا لكون أمراض القلب لا تزال السبب الرئيسي لوفاة البالغين في الولايات المتحدة، وفقًا لتقرير جمعية القلب الأميريكية لعام 2025. ويمكن أن يُسهم قلة النوم المستمرة في ارتفاع ضغط الدم.
يقول الدكتور سيروير: "أثناء النوم، ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. هذا يمنح القلب فرصة للراحة. يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وقصور القلب".
يحافظ على توازن الهرمونات
يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي ركيزةً أساسيةً لصحة القلب، والتي تتضمن تجنب الإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك، هل تساءلتَ يومًا عن سبب شعورك بالجوع الشديد بعد ليلة نومٍ هنيئة، ثم شعورك بالشبع لاحقًا؟ اتضح أن الأمر يتعلق بالبيولوجيا!
يوضح الدكتور كي: "عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، لا يُنتج جسمك ما يكفي من هرمون الشبع، اللبتين، ويُنتج المزيد من هرمون الجوع، الغريلين. قد يؤدي هذا إلى الإفراط في تناول الطعام، وتناول المزيد من السعرات الحرارية، والرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية".
علاوة على ذلك، يقول إن قلة النوم تجعل الجسم أقل حساسية للأنسولين، مما يؤثر سلبًا على كفاءة الجسم في معالجة السكر، ويزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. ويضيف أنه قد يُسبب أيضًا خللًا في مستويات الكورتيزول، مما قد يزيد من توترك (ويقلل من احتمالية نومك والبقاء نائمًا - حلقة مفرغة).
إذا لم تحصل على ما يكفي، فسوف يكون لديك خطر أعلى للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية
بالإضافة إلى كل ما سبق، يشير الدكتور سيروير إلى أن "سوء نظافة النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب، وارتفاع مستويات انقباض الأوعية الدموية وزيادة الالتهاب".
وبصورة إجمالية، يحذر الدكتور مورغان قائلاً: "قد يؤدي هذا الى زيادة خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى، وخاصة إذا كان لديك عوامل خطر أخرى مثل مرض السكري أو ارتفاع نسبة الكوليسترول".
بعبارة أخرى، لا تحدث النوبات القلبية والسكتات الدماغية بشكل عشوائي، بل نتيجة إهمالنا المزمن لعادات العناية الذاتية (نعم، بما في ذلك النوم).
نصائح للحصول على مزيد من النوم لصحة القلب
النوم ضروري لصحة القلب. ورغم أنه حاجة طبيعية، إلا أن النوم قد يبدو مهمة شاقة في عالمنا المجهد اليوم. يقدم أطباء القلب نصائح للحصول على قسط أكبر من النوم لتحسين صحة القلب، بما في ذلك نصائح حول عادات النوم، وكيفية اللجوء إليها إذا كنت تواجه صعوبة في الراحة.
حرك جسمك
النوم الجيد لا يقتصر على ما تفعله عند غروب الشمس، بل على مدار اليوم. ممارسة الرياضة تُحسّن النوم (وتُحسّن صحة قلبك).
يُشير الدكتور كي إلى أن "ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وباعتدال تُساعدك على النوم بشكل أفضل وأطول. لكن انتبه، حاول تجنب أي نشاط مُرهق لمدة ساعة تقريبًا قبل النوم، فهو يُحفز الأدرينالين في جسمك عندما تحتاج إلى الاسترخاء."
إنشاء روتين وقت النوم
إن تخصيص وقت للاسترخاء يُساعدك على الانتقال بسلاسة من صخب النهار إلى راحة ليلية. يقول الدكتور مورغان: "حتى عشر دقائق من التمدد أو كتابة اليوميات أو قضاء وقت هادئ كفيلٌ بتذكير جسمك بأن وقت الراحة قد حان".
اضبط الأجواء
ينصح الدكتور نصر بجعل غرفتك "مكانًا مثاليًا للنوم". ويضيف: "احرص على أن تكون باردة ومظلمة وهادئة. حتى التغييرات البسيطة، مثل وضع ستائر معتمة أو شحن هاتفك بعيداً عن متناول يدك، لتجنب تصفح الانترنت المتواصل والتعرض غير الضروري للضوء الأزرق، الذي يضعف في اتلنهاية مستوى الميلاتونين الطبيعي في جسمك ، مما يُصعّب عليك النوم والاستمرار فيه".
تجنب المنشطات الخفية
ما تستهلكه يمكن أن يؤثر على نومك حتى بعد ساعات.
ويشير الدكتور نصر إلى أن "الكافيين والمنبهات والكحول والوجبات الثقيلة يمكن أن تتداخل مع دورة النوم الطبيعية للجسم من خلال زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي وإبقائك مستيقظًا لفترة أطول، لذا حاول الانتهاء من آخر كوب من القهوة قبل الظهر والحفاظ على العشاء خفيفًا ومتوازنًا".
احصل على المساعدة
قد يبدو استغلال دورة النوم الطبيعية لجسمك أمرًا غير طبيعي. يقول الدكتور سيروير: "إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فتحدث إلى فريقك الطبي الرئيسي. يمكنهم تقييم خطر إصابتك باضطراب النوم الأساسي أو انقطاع النفس النومي، والذي قد يتطلب مساعدة طبيب متخصص في طب النوم."
