قد تتراكم القرارات بسرعة، مما يُشتت ذهنك وأنت تُوازن بين الخيارات وتتخيل كل النتائج المُحتملة.
مع وجود هذا الكم الهائل من الخيارات المُتنافسة على انتباهنا، من السهل الوقوع في فخ التفكير المُفرط ، أو التردد، أو حتى الشعور بالذنب حيال اتخاذ القرار "الخاطئ".
يقول الخبراء إنه في بعض الحالات، يُمكن أن يُحدث تبني نهج التقدم بدلاً من السعي نحو الكمال، من خلال استراتيجية اتخاذ القرار "الجيد بما فيه الكفاية" أو "الرضا"، فرقًا كبيرًا، مما يُساعد على تخفيف العبء الذهني ويمنحنا الوضوح اللازم للمضي قدمًا بثقة.
ما هو الرضا بالحد الأدنى؟
عندما تبدأ القرارات بالتأثير سلبًا على حياتك، يُمكن أن يُساعدك التفكير المُرضي على تخفيف التفكير الزائد والتوتر.
إنه نهجٌ في اتخاذ القرارات يركز على اختيار الخيار الذي يُلبي احتياجاتك، بدلًا من إضاعة المزيد من الوقت والجهد في البحث عن الخيار الأمثل.
تقول Chloe Bean ، وهي معالجة أسرية وزوجية مُرخصة: "عندما نُركز على إيجاد الخيار "الأفضل"، غالبًا ما يتسلل إلينا الخوف - الخوف من الندم، والخوف من ارتكاب خطأ - وهذا قد يُؤدي إلى الشلل".
وتضيف أن التفكير المُرضي يطرح السؤال الألطف: ما هو الخيار الأنسب لك الآن؟ "هذا التحول يُساعد الناس على المضي قدمًا من حالةٍ أكثر هدوءً ووضوحًا، بدلًا من البقاء عالقين في التفكير الزائد الناتج عن الضغوط الخارجية والداخلية".
لماذا قد تبدو القرارات مُرهِقة؟
كثرة الخيارات قد تُربك الجهاز العصبي، وتدفع الدماغ إلى حالة من الجمود. يقول بين: "بدلاً من الشعور بالتمكين، يبدأ الاختيار بالشعور بالمخاطرة، وكأن أي قرار قد يؤدي إلى الفشل أو خيبة الأمل أو خذلان الآخرين".
ويضيف: "بالنسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ من السعي للكمال، أو إرضاء الآخرين، أو العلاقات السامة، قد تبدو الخيارات المتعددة وكأنها وضع خاسر للجميع، حيث يجلب اختيار أي شيء الشعور بالذنب أو الخزي أو النقد أو لوم الذات".
عند هذه النقطة، يتحول الدماغ إلى وضع الحماية، مُعطياً الأولوية لتجنب الضرر على حساب التقدم.
تُعدّ القرارات المرتبطة بالهوية أو المسؤولية أو بكيفية نظرة الآخرين إلينا بالغة الصعوبة. يقول بين: "إذا نشأ شخص ما وهو مُعتني بالآخرين، أو متفوق دراسيًا، أو "الشخص المسؤول"، فإنّ الخيارات التي تؤثر على الآخرين قد تبدو مُثقلة بالضغط. يتعامل الدماغ مع هذه القرارات على أنها ذات أهمية بالغة، مما يُغذي التفكير المُفرط".
كيف يزيد التوتر من صعوبة الأمر
عندما يشتد التوتر، كما هو الحال خلال فترات الإرهاق أو تقديم الرعاية، يدخل الجهاز العصبي في حالة تأهب قصوى، وتتراجع القدرة الإبداعية، مما يقلل من الطاقة المعرفية والعاطفية والجسدية.
وبدلاً من أن يساعدنا الدماغ على التصرف، فإنه يركز على تجنب الأخطاء، مما قد يؤدي إلى التوقف التام عن العمل. يقول بين: "إن الإفراط في التفكير والتردد هما في الواقع ردود فعل وقائية - فالجسم يقول في جوهره: 'هذا الوضع لا يبدو آمناً بعد'".
يُقلل التوتر أيضًا من سعة الذاكرة العاملة. وللشعور بمزيد من اليقين، غالبًا ما نسعى للحصول على المزيد من المعلومات أو التطمينات، لكن ذلك قد يأتي بنتائج عكسية، إذ يُبطئ عملية اتخاذ القرارات ويحوّل حتى الخيارات اليومية إلى أحكام على هويتنا أو قيمتنا.
كيف يمكن أن يساعد الاكتفاء بالحد الأدنى
يُبقي السعي للكمال الدماغَ في حالة مراقبة وتقييم وتخيّل بدائل وتردد مستمر، مما يزيد العبء المعرفي بسرعة.
أما الاكتفاء بما هو كافٍ فيشجعنا على إدراك قدراتنا واحتياجاتنا واحترامها، وبذل طاقة ذهنية أقل في البحث عن الخيارات ومقارنتها، والتوقف عند بلوغ مستوى "جيد بما فيه الكفاية".
يُساعد الاكتفاء بالحد الأدنى على إيقاف الاجترار الفكري وإن مواءمة القرارات مع القيم والقيود تُساعدنا على البقاء واقعيين وتُقلل من التردد.
يختلف الرضا عن الكمالية عن السعي إلى الكمال من حيث النتائج العاطفية.
قد يهدف السعي نحو الكمال إلى تحقيق نتائج أفضل، لكنه قد يُكبّد المرء تكاليف عاطفية باهظة. فبجعل كل قرار يبدو مصيريًا، يُبقي السعي نحو الكمال الناس في حالة خوف وترقب شبه دائمة. في المقابل، يُخفف الرضا بالوضع الراهن من التوتر من خلال ترسيخ فكرة الحدود والمفضالات.
يعمل الندم بطريقة مشابهة. يظن الكثيرون أن السعي للكمال يحمي منه، لكنّ أصحاب هذا السعي غالبًا ما يشعرون بندم أكبر لأنّ النتائج لا تكون مثالية أبدًا. يقول Welsh: "يشعر أصحاب الرضا بالقليل من الندم لأنهم يتخذون قراراتهم عن وعي وإدراك للمفضالات. نشعر بندم أقل عندما نتخذ خيارات تتوافق مع قيمنا، خاصةً فيما يتعلق بوقتنا."
ما هي أفضل القرارات لتحقيق الرضا؟
توضح المعالجة النفسية : Grazer قائلة:" يُعدّ الاكتفاء بالحد الأدنى خيارًا مناسبًا للقرارات التي تتضمن العديد من النتائج المقبولة المحتملة، وحيث تكون تكلفة الإفراط في التفكير أكبر من فائدة إيجاد الخيار "المثالي". في هذه الحالات، يوفر اختيار ما يلبي احتياجاتك والمضي قدمًا وقتًا وجهدًا ثمينين."
كيفية تجنب التفكير المفرط بعد اختيار أن تكون "Good Enough"
قد يبدو التحول إلى الاكتفاء بالحد الأدنى غير مريح في البداية لأنه يتطلب تقبّل نتيجة أقل من مثالية، ولهذا السبب ينصح Grazer بالبدء بخطوات صغيرة.
لا يتعلق الرضا بالقليل بالاستسلام، بل بحماية الطاقي الذهني.
