اكسر حلقة القيام بالأشياء باستمرار - أو القلق بشأن القيام بالأشياء.
كم مرة جلستَ على الأريكة بعد أسبوع عمل شاق، وأمسكتَ بكتاب أو شغّلتَ فيلمًا، ثم شعرتَ فجأةً بموجة عارمة من القلق؟ بدلًا من أن تهدأ، ينطلق عقلك في حالة من النشاط المفرط. تبدأ في حصر كل بريد إلكتروني لم تقرأه، وكل عمل منزلي لم تُنجزه، وكل مهمة محتملة كان عليك إنجازها. وقبل أن تُدرك، تجد نفسك واقفًا، تطوي الملابس أو تُراجع جدول أعمالك، وتقول لنفسك: "لا أستطيع الاسترخاء".
إذا كان هذا السيناريو مألوفًا لديك بشكل مؤلم، فأنت لست وحدك. في عالمنا المعاصر شديد الترابط والضغط، غالبًا ما يُنظر إلى عدم القدرة على الاسترخاء على أنه مجرد سمة شخصية، أو أخلاقيات عمل عالية، أو مجرد واقع الحياة المزدحمة. لكن خبراء الصحة النفسية يحذرون من أن الصراع الداخلي المستمر غالبًا ما يكون شيئًا أعمق بكثير: قلق الأداء العالي.
على عكس مظاهر القلق التقليدية التي قد تدفع الشخص إلى الانعزال أو التجمّد أو المعاناة في أداء مسؤولياته اليومية، غالبًا ما يبدو القلق عالي الأداء ناجحًا ظاهريًا. فأنت تنجز مهامك، وتلتزم بالمواعيد النهائية، وتحافظ على علاقاتك، وربما تبدو هادئًا بشكل ملحوظ أمام كل من حولك. لكن تحت هذا المظهر الهادئ، يكمن محرك لا يهدأ من القلق والمثالية والخوف. عندما يكون جهازك العصبي في حالة تأهب دائم، يصبح الجلوس ساكنًا أشبه بالتهديد منه بالمكافأة.
إن فهم سبب مقاومة دماغك للراحة هو الخطوة الأولى نحو استعادة سلامك الداخلي. إليك لماذا تُعد عبارة "لا أستطيع الاسترخاء" مؤشراً خطيراً، بالإضافة إلى استراتيجيات مدعومة من الخبراء لمساعدتك على كسر حلقة العمل المتواصل.
لماذا تُعدّ عبارة "لا أستطيع الاسترخاء" علامة تحذيرية على القلق عالي الأداء؟
عندما تعيش مع قلق الأداء العالي، لا يكون دافع إنتاجيتك دائمًا هو الحافز، بل غالبًا ما يكون الخوف هو الدافع. قد تشعر بالقلق من أنه إذا تباطأت، ولو للحظة، فسوف تفشل، أو ستنكشف عيوبك، أو سيلحق بك الفشل.
"هذا يعكس القلق عالي الأداء لأن الجزء منك الذي يجب أن "يفعل" شيئاً ما لا يتوقف أبداً. يبدو الأمر كما لو أن هناك قائمة مهام تعمل في ذهنك تبقيك في حالة تأهب، مما يجعل الاسترخاء الحقيقي يبدو مستحيلاً"، هذا ما أوضحته الدكتورة Patricia Dixon، عالمة النفس، لمجلة Parade في مقال سابق حول القلق عالي الأداء.
تُؤدي هذه اليقظة المفرطة إلى حلقة مفرغة، حيث يصبح الانشغال آلية دفاعية. فالبقاء نشطًا يُلهيك عن الأحاسيس الجسدية والنفسية المزعجة للقلق. وعندما تتوقف أخيرًا، تطفو تلك الأفكار القلقة المكبوتة على السطح دفعة واحدة. يُفسر عقلك هذا السكون المفاجئ على أنه شعور بعدم الارتياح، مما يدفعك للعودة إلى العمل لاستعادة السيطرة.
ومع مرور الوقت، تُرهق هذه الحالة المستمرة من التأهب والهروب الجسم بشدة، مما يؤدي إلى الإرهاق الذهني والتوتر الجسدي والاحتراق النفسي في نهاية المطاف.
ما يريده علماء النفس منك أن تفعله بدلاً من الاستمرار في المضي قدماً
إذا كنت تشعر بالتعب من الشعور بأن عقلك لا يسمح لك بأخذ استراحة، ينصح علماء النفس بالابتعاد عن العمل المستمر واعتماد ممارسات لطيفة ومقصودة لإعادة تدريب جهازك العصبي.
1. إعادة صياغة مفهوم الراحة على أنه "تعافي نشط"
إذا شعرت بعدم الراحة أو عدم الإنتاجية عند الجلوس على الأريكة، فتوقف فوراً عن إجبار نفسك على الراحة السلبية. بدلاً من ذلك، انخرط في أنشطة "التعافي النشط" التي تستنزف قدراً كافياً من طاقتك الذهنية للحفاظ على تركيزك دون التسبب في التوتر.
جرّب المشي بوعي دون سماعات، أو ممارسة تمارين تمدد خفيفة، أو البستنة، أو الانخراط في هواية بسيطة تتطلب حاسة اللمس مثل التلوين أو الطبخ. هذا يُساعد على الانتقال
من حالة النشاط المفرط إلى حالة السكون التام، مما يُتيح لعقلك فرصة الاسترخاء تدريجياً.
2. مارس اليقظة الذهنية المنفصلة
بدلاً من محاربة الأفكار المقلقة التي تظهر في اللحظة التي تجلس فيها، تدرب على ملاحظتها دون التسرع في اتخاذ إجراء.
عندما يخبرك عقلك: "يجب أن تنظف المطبخ"، تعامل مع الفكرة كأنها مجرد فكرة عابرة وليست أمرًا ملحًا. قل لنفسك: "ألاحظ أن عقلي يحاول إيجاد شيء يفعله، لكن مهمتي الآن هي الراحة".
إن السماح لمشاعر القلق بالوجود دون محاولة إصلاحها أو تهدئتها على الفور يساعد في كسر وهم أن القلق يساوي الأمان.
3. حدد وقتًا للقلق
إذا كان عقلك يميل إلى استغلال أوقات فراغك لاستحضار أسوأ السيناريوهات، فخصص من 10 إلى 15 دقيقة في وقت مبكر من اليوم - فترة زمنية محددة تُعرف باسم "وقت القلق". دوّن كل ما يسبب لك التوتر، وكل مهمة، وكل مخاوفك على ورقة. عندما تعود إليك هذه المخاوف نفسها لاحقًا في المساء بينما تحاول الاسترخاء، ذكّر نفسك بأنك قد عالجتها بالفعل خلال الفترة المخصصة لها، ويمكنك العودة إليها غدًا.
بتحدّي الرغبة في الإنتاج المستمر، تُعلّم عقلك درسًا بالغ الأهمية: لستَ مضطرًا لفعل شيء ما لتكون جديرًا بالثقة، آمنًا، ومطمئنًا. الاسترخاء الحقيقي مهارة، ومع الوقت والممارسة، يستطيع جهازك العصبي أن يتعلّم الشعور بالأمان في لحظات الهدوء.
