عطلات المشي و السعادة لكبار السن
أن تكون نشطا هو استراتيجية معروفة لدرء اعتلال الصحة في سنواتك الأخيرة. يمكن أن يؤدي الجمع بين التمارين اللطيفة والمناظر الطبيعية الخلابة إلى جعل التجربة أكثر فائدة. كان خطأ رالف، استقر أطرافه المرهقة على الكرسي وأخذ أول رشفة من مشروب بارد بعد أن خرجنا من فترة ما بعد الظهيرة الطويلة في ملعب الكريكيت، قال: "ما بين 50 و 60 تلاحظ ذلك".
"لاحظ ماذا؟"
"جسمك - لا يعمل كما فعل."
بصفتي أبلغ من العمر 40 عاما ، فكرت بغطرسة: "نعم ، لكن الأمر لن يكون كذلك بالنسبة لي ..." مرت السنين، بلغت 50، 60 ... وتدريجيا اتضح لي: كان رالف على حق - اللعنة. وبدأت أشعر بالقلق: "هل هذا هو؟ هل أنا حقا أتقدم في السن و"تجاوزت ذلك؟" على الأقل، قلت لنفسي، أنا لست وحدي. كشفت دراسة استقصائية جديدة أجريت بتكليف من Age UK أن ثلاثة أرباع البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 65 عاما يشعرون بالقلق بشأن البقاء بصحة جيدة مع تقدمهم في العمر، ويخشى ثلثاهم أن يفقدوا استقلاليتهم مع تقدمهم في السن. نعم، إنهم يعرفون أنه يجب عليهم ممارسة المزيد من الرياضة، لكن مجموعة متنوعة من المخاوف تردعهم. وتشمل هذه إيجاد الوقت، والعثور على المال، والخوف من تفاقم الأمور من خلال إصابة أنفسهم، والإحراج الواضح. (يمكنني أن أتصل بهذا الأخير ، بعد أن كافحت من أجل عقد سلسلة من الأوضاع في فصل محاط بأرانب يوغا نصف عمري، تتحرك مثل الحرير فوق الزجاج المصقول). في حين أن كل هذه التحفظات مفهومة، إلا أنها في الغالب لا أساس لها من الصحة: لا تحتاج إلى ارتداء الليكرا أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحفاظ على مستوى معقول من اللياقة البدنية مع تقدمك في العمر.
بالتأكيد، أنت لا تصبح أصغر سنا، ولكن كما يشير الدكتور بادي ديمبسي، زميل باحث في معهد النشاط البدني والتغذية ومقره أستراليا، يميل الناس إلى المبالغة في تقدير تأثير العمر على صحتهم. "بعض الانخفاض أمر طبيعي، خاصة بعد الثلاثينيات من عمرنا، لكن المبلغ المدهش يرجع في الواقع إلى التغييرات في نمط الحياة - خاصة أن تصبح أقل نشاطا. تستجيب عضلاتنا وقلبنا ورئتينا وحتى أنظمة التوازن بشكل جيد لاستخدامها. يميل الخمول إلى الزحف تدريجيا، وكلما قل استخدامنا له، كلما فقدناه أكثر ". لهذا السبب أطلقت Age UK حملتها Act Now ، Age Better. بدعم من كبير المسؤولين الطبيين في إنجلترا البروفيسور كريس ويتي وسفيرة Age UK هيلين ميرين، فإنه يشجع الجميع على "التحرك بشكل أفضل لحياة لاحقة". والخطوات البسيطة، حرفيا، تحدث فرقا.
كما يقول ديمبسي: "ليس عليك أن تتدرب مثل الرياضي: المشي أكثر، وصعود السلالم، والتأكد من الوقوف بعد الجلوس لفترة من الوقت، والقليل من البستنة، يمكنهم جميعا المساعدة". ويمكن أن تكون معززات للحياة - حتى منقذة للحياة. "تشير الدراسات إلى تحسينات في القوة والتنقل والرفاهية العقلية وحتى تقليل مخاطر المرض عندما يبدأ كبار السن في التحرك أكثر. يمكن أن تكون الحركة حقا "دواء" (خاصة في هذا اليوم وهذا العصر حيث يتم هندسة النشاط من حياتنا)، وكلما جعلناها جزءا من روتيننا اليومي مبكرا، كان ذلك أفضل.
ويضيف أن المفتاح هو "العثور على شيء تستمتع به". بعبارة أخرى، يجب أن تكون التمارين متعة وليس ألما.
هذه موسيقى لآذان سارة فوسي ، التي تحرص بصفتها مديرة التسويق في شركة Inntravel لقضاء العطلات على المشي، على إيجاد طرق لتشجيع الناس على قضاء بعض عطلات المشي وركوب الدراجات - في أي عمر. وتشمل هذه بعض عروض "المشي السهل"، والتي، مع عناوين مثل نزهة في جبال البرانس، كان من الممكن تصميمها تقريبا لتتناسب مع وصفة الدكتور ديمبسي. مرددة كلماته، تقول: "إذا كنت تستمتع بنفسك وأنت تتحرك، فلن تشعر حقا بممارسة الرياضة - لكنك ستجني الفوائد بنفس الطريقة". يضيف فوسي، انس فكرة "المشي القوي"، "يتعلق الأمر بتجربة المناظر الطبيعية الجميلة التي تبني صحتك تدريجيا".
كانت هذه تجربة بيتر تشارلزورث، عميل Inntravel منذ فترة طويلة، والذي يقول إن سنواته المتقدمة ليست عائقا أمام الاستمتاع بنوع العطلات التي يقدمها Inntravel. وهو يشيد ب "ملاحظات دليل الممتازة للشركة - لن تضيع أبدا ، وهذا يعني أنه يمكنك الذهاب بمفردك وبالسرعة التي تناسبك". كما يقول إن نقل الأمتعة إلى الفندق الذي اخترته يساعد أيضا. ويضيف: "إنه مشي خال من الإجهاد".
لست مضطرا للتدرب مثل الرياضي: المشي أكثر، وصعود السلالم، والتأكد من الوقوف بعد الجلوس لفترة من الوقت، والقليل من البستنة - كلها تساعد يقول إن ضع ذلك معا، وهذا يعني أن قضاء عطلات المشي في سنواتك العليا" لا يجب أن تكون شاقا: يمكنك بسهولة القيام ببضعة أميال في الصباح، وتناول وجبة غداء على مهل، ثم بضعة أميال أخرى في فترة ما بعد الظهر، ويمكنك بسهولة إدارة ثمانية أميال أو نحو ذلك في اليوم. ليس عليك أن تكون لائقا فائقا، لكنه يساعد حقا في الحفاظ على مستوى أساسي للياقة البدنية".
لذا، إذا كنت محظوظا بما يكفي لتجد نفسك تتجول على طول ساحل بحيرة كونستانس، على سبيل المثال، أو تمارس الفخار بين مزارع الكروم في نهر لوار ، فأنت تعزز احتمالات الشيخوخة الصحية. هناك فوائد للصحة العقلية أيضا: تعرف فوسي لأن عملائها يخبرونها بذلك، ولكن هناك علم سليم يدعمها، كما يقول ديمبسي. تظهر العديد من الدراسات تحسنا في الرفاهية النفسية بعد التمرين.
