إذا كنت تجلس عادةً منحنيًا أمام حاسوبك المحمول لساعات طويلة، فقد تشعر بألم في ظهرك في نهاية اليوم. ورغم أن هذه المشاكل قد تبدو محبطة وغير مترابطة، إلا أنها غالبًا ما ترتبط بمجموعة العضلات نفسها التي يتم تجاهلها عادةً.
تتجاهل العديد من النساء هذه الأعراض باعتبارها جزءًا لا مفر منه من التقدم في السن، أو نمط حياة مزدحم، أو ببساطة "أمرًا يجب التعامل معه". وقد تشعر أخريات بالحرج من طرحها، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالألم أثناء الجماع أو تغيرات في الإحساس. لكن الخبراء يقولون إن تجاهل هذه العلامات قد يؤثر سلبًا على راحتكِ وثقتكِ بنفسكِ وجودة حياتكِ بشكل عام مع مرور الوقت.
والآن، إليكم بعض الأخبار السارة: هذه المشاكل أكثر شيوعًا بكثير -وقابلة للعلاج- مما يدركه الكثيرون. تلعب العضلات المعنية دورًا في كل شيء بدءًا من وضعية الجسم وثباته وصولًا إلى الهضم والتحكم في المثانة والوظيفة الجنسية. عندما لا تعمل هذه العضلات بشكل صحيح، قد تتفاقم الآثار، مما يُسهم في آلام مزمنة، وانخفاض القدرة على الحركة، وغير ذلك.
إن فهم ما يحدث في جسمك هو الخطوة الأولى نحو الشعور بتحسن. من خلال تقوية ودعم هذه المجموعة العضلية، يلاحظ الكثيرون تحسناً ليس فقط في طريقة حركتهم وجلوسهم، بل أيضاً في شعورهم اليومي، وحتى في علاقاتهم.
قاع الحوض عبارة عن مجموعة من العضلات تمتد من عظم العانة إلى عظم العصعص. وهي تدعم العديد من الأعضاء المهمة، بما في ذلك المثانة، والإحليل، والأمعاء، والمستقيم، والشرج، والمهبل والرحم لدى النساء، والبروستاتا لدى الرجال.
تؤدي عضلات قاع الحوض وظائف مهمة. فهي تُمكّن من التحكم في الأمعاء والمثانة، وتدعم وضعية الجسم بمساعدة عضلات البطن، وتساعد في الحفاظ على الوظيفة الجنسية.
عندما تصبح هذه العضلات ضعيفة أو مشدودة أو لا تعمل كما ينبغي، يمكن أن يتسبب ذلك في خلل في وظيفة قاع الحوض، وهي حالة شائعة يمكن أن تسبب أعراضًا مثل آلام الظهر والإمساك وسلس البول أو الألم أثناء ممارسة الجنس .
العلاقة بين قاع الحوض والوضعية
تقول الدكتورة نسرين نقيب: "إنها جزء من النظام نفسه. قاع الحوض، وعضلات البطن، وحتى الحجاب الحاجز وعضلات الظهر، تشكل نوعاً من الأسطوانة التي تعمل على تثبيت العمود الفقري والحوض".
لذلك قد ينتهي بك الأمر بألم في الظهر والكتف والرقبة، أو تيبس، أو سلس البول، وفقًا لـ .Brown Health
وتضيف أليس فونايت، وهي مساعدة طبيب معتمدة في عيادة أيروفلو لأمراض المسالك البولية، والمتخصصة في أمراض المسالك البولية وصحة المرأة، أن هذه مشكلة شائعة، حيث يجلس معظم الناس لساعات طوال اليوم.
تحسين وضعية الجسم قد يساعد. لكن فوسنايت يقول إن هذا يتضمن "أكثر من مجرد سحب الكتفين للخلف. إنه يتعلق بكيفية محاذاة الوركين عند الجلوس".
العلاقة بين قوة عضلات الجذع وقاع الحوض
العضلات الأساسية هي تلك الموجودة في أسفل الظهر والبطن والجانبين والحوض - أي العضلات الموجودة في منتصف الجسم أو الجذع .
يقول الدكتور بطرس إن عضلات قاع الحوض مرتبطة بقوة عضلات الجذع ووضعية الجسم. ويضيف: "قد يصعب إدراك ذلك، لكننا نستخدم عضلات قاع الحوض يومياً دون أن نشعر. فقوة عضلات الجذع تنعكس إيجاباً على قوة عضلات قاع الحوض".
وهي توصي بممارسة تمارين تركز على عضلات الجذع، مثل تمارين البيلاتس، والتي تهدف إلى إشراك عضلات الجذع وأيضًا "إشراك عضلات قاع الحوض بشكل طبيعي .
لماذا يمكن لصحة قاع الحوض أن تحسن حياتك الجنسية
يقول الدكتور بطرس إن الألم أثناء الجماع هو أحد الأعراض الشائعة لاضطراب قاع الحوض. "غالباً ما يكون ذلك بسبب انقباض غير طبيعي لعضلات قاع الحوض عندما تكون هناك حاجة إلى الاسترخاء."
يقول الدكتور نقيب إن هذه المشاكل قد تؤدي أيضاً إلى انخفاض الإحساس وصعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية. وهذا بدوره قد يؤثر سلباً على العلاقة الحميمة، والعلاقات، والثقة بالنفس، والصحة النفسية.
ومع ذلك، في حالات أخرى، تحيل المرضى إلى أخصائي علاج طبيعي لقاع الحوض، والذي يمكنه المساعدة في تحسين أعراض خلل وظائف قاع الحوض.
