رغم أن الهواتف تُبقينا على اتصال، إلا أن الإشعارات المستمرة وقضاء وقت طويل أمام الشاشة قد يُفاقم التوتر والإرهاق الذهني، مما يُصعّب علينا التركيز.
لكن تخصيص مساحات خالية من الهواتف في المنزل قد يكون وسيلة فعّالة لإعادة شحن طاقتنا الذهنية، مما يُتيح لنا الابتعاد عن المشتتات واستعادة تركيزنا.
ومع مرور الوقت، تُساعد هذه المساحات الخالية من الأجهزة الإلكترونية على تعزيز الهدوء والصفاء الذهني والرفاهية العامة.
ابدأ بغرفة المعيشة وغرفة النوم
للاستفادة من مزايا المناطق الخالية من الهواتف، تنصح Melissa Legere، المديرة السريرية والمؤسسة المشاركة لمركز كاليفورنيا للصحة السلوكية، بالبدء بتحديد الغرض من هذه المساحة، سواء كنت بحاجة إلى مكان للراحة، أو للتواصل، أو لاستلهام الأفكار.
بعد ذلك، اعتمد على التوجيه البيئي، لتقليل إغراء استخدام الهاتف وجعل البقاء حاضرًا في اللحظة أمرًا طبيعيًا. "إذا خصصت غرفة المعيشة للتواصل، على سبيل المثال، أزل المشتتات الرقمية، وضع مكانها أدوات محفزة للمحادثة مثل ألعاب الطاولة، أو ألبومات الصور، أو مجموعة من المجلات الشيقة لتشجيع الحوار."
كيفية جعل المناطق الخالية من الهواتف فعّالة
يقول Jake Bergstedt، المعالج النفسي في مركز "Uff Da" للصحة النفسية: "يُعدّ تخصيص مائدة الطعام وغرف النوم من أكثر الأماكن تأثيراً على خلوّها من الشاشات، إذ إنّ لهذه المساحات التأثير الأكبر على التواصل وجودة النوم". لذا، اجعل هذه الأماكن خالية من الهواتف أولاً.
لتنظيم وقتك في تلك المناطق الخالية من الهاتف، ابدأ بخطوات صغيرة ولكن استمرّ.
تقترح Legere اختيار فترة زمنية ثابتة مدتها 30 دقيقة كل يوم، مثلاً قبل النوم مباشرة أو أثناء العشاء، وتخصيصها لنشاط واحد غير رقمي.
قد يعني ذلك قراءة كتاب ورقي، أو الاستماع إلى موسيقى، أو ممارسة بعض التمارين، أو التواصل مع أحد أفراد العائلة. وتقول: "سيُدرّب هذا عقلك على توقع وقت الراحة، بل وحتى التوق إليه. الهدف ليس مجرد الابتعاد عن الجهاز، بل ملء هذا الوقت عمداً بشيء مُريح، وجعل الانقطاع عن الأجهزة تجربة إيجابية."
خمس فوائد للصحة النفسية من إنشاء مناطق خالية من الهواتف
تقليل التوتر والإرهاق المعرفي
كل رنين أو اهتزاز من هاتفك يُثير استجابة للتوتر، حتى لو لم تُلاحظه، وسيل الإشعارات يُبقي عقلك في حالة تأهب دائم.
كما يدفعك الهاتف إلى التنقل بسرعة بين الرسائل ووسائل التواصل الاجتماعي وتحديثات العمل، مما يُستنزف طاقتك الذهنية.
تحسين جودة النوم
تُساهم المناطق الخالية من الهواتف في تحسين جودة النوم من خلال تقليل التحفيز الجسدي والمعرفي والعاطفي الذي يُبقي الدماغ متيقظًا في وقتٍ يحتاج فيه إلى الاسترخاء.
يقول Legere: "نظرًا لأن شاشات الهواتف تُصدر ضوءًا أزرق يُثبط إنتاج الميلاتونين، فإن إبقاء الهاتف خارج غرفة النوم يُساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية بشكل أفضل".
تُشير المساحة الخالية من التكنولوجيا إلى الدماغ بأن غرفة النوم مُخصصة للراحة، مما يُؤدي إلى نوم أعمق وأكثر راحة.
علاقات أقوى وروابط أعمق
يقول Legere: "عندما نضع هواتفنا جانبًا، نتخلص من مسافات كبيرة، ذهنيًا وجسديًا، بيننا وبين من نرافقه".
ويوضح أن وضع الأجهزة جانبًا يُسهّل علينا البقاء مندمجين من خلال التواصل البصري، وملاحظة تعابير الوجه، ومتابعة سياق الحديث دون تشتيت انتباهنا بالإشعارات أو الرسائل الواردة.
هذه اللحظات القصيرة من الاهتمام ضرورية للشعور بالفهم والتقدير. ويضيف ليجير أن هذا النوع من الحضور يُشير إلى من نهتم لأمرهم بأن صحبتهم مهمة، مما يُعزز الروابط العاطفية التي تُعمّق العلاقة.
تعزيز الإبداع واللعب التخيلي
بدون ضجيج التنبيهات المستمر، أو التصفح، أو التحفيز السريع، تمنح المساحات الخالية من الهواتف العقل مساحةً للتأمل، ويمكن أن تكون هذه المساحة الذهنية بمثابة وقود قوي للإبداع لدى الكبار والصغار على حد سواء.
عندما تقضي هذا الوقت في الرسم، أو كتابة اليوميات، أو تأليف الموسيقى، أو الانخراط في أنشطة عملية أخرى، فإن هذه التجارب الجسدية والحسية تُنشط أجزاءً مختلفة من الدماغ، مما يُثير في كثير من الأحيان أفكارًا جديدة.
زيادة الوعي والحضور
يقول Legere: "بإبعاد الأجهزة، نصبح أكثر وعياً بمحيطنا وباللحظة الحاضرة".
فبدون شاشة تتنافس على جذب الانتباه، يصبح من الأسهل ملاحظة التفاصيل الصغيرة التي عادةً ما تمر مرور الكرام، مثل رائحة شمعة مشتعلة أو همهمة خفيفة في محيطنا، وكلها عوامل تُعمّق شعورنا بالاستقرار والحضور.
ويضيف Legere: "إن ممارسة الحضور هذه تساعدنا على أن نصبح أكثر وعياً ليس فقط في حياتنا اليومية، بل أيضاً في اللحظة التي نعيشها".
ترسيخ المناطق الخالية من الهواتف
لترسيخ عادة استخدام مناطق خالية من الهواتف، يتفق الخبراء على أن الاستمرارية هي المفتاح بعد وضع توقعات واضحة.
يقول Bergstedt : "من الطبيعي أن يشعر الأطفال والكبار على حد سواء بعدم الارتياح في البداية؛فالتغيير يُخلّ بالعادات المألوفة.
لكن الالتزام بالحدود هو ما يُساعد الروتين الجديد على الترسيخ".
إذا كنتم تُنشئون هذه المناطق كعائلة، فإن تقديم القدوة الحسنة في السلوك لا يقل أهمية، فالأطفال يكتسبون عاداتهم التقنية من أفعال الكبار، وليس فقط من أقوالهم.
حتى لو وجدت نفسك تتفقد هاتفك بشكل قهري، أو تستخدمه في أوقات فراغك، أو تُهمل الأنشطة غير المتصلة بالإنترنت، ينصح Bergstedt بعدم اليأس.
"مثل أي عادة، يتطلب هذا التكرار والصبر والتعاطف مع الذات".
