طبيب الأعصاب يقول ان الروتين أساسي ”لحماية الدماغ، عليك حماية باقي الجسم”

بعد ثلاثة عقود من العمل كطبيب أعصاب في Mayo Clinic، قرر الدكتور David Dodick إجراء تغيير.

يقول Dodick، بصفته طبيب أعصاب، إنه كان يعالج مرضاه بعد إصابتهم بفقدان الذاكرة أو السكتة الدماغية. ويضيف: ”مع علمي بأن هذه الأمراض كانت تتطور لعقود قبل أن يطرق المريض باب العيادة، شعرت أنه بإمكاننا بذل المزيد لتحسين صحتهم، ومنعهم من دخول المستشفى بسبب السكتة الدماغية أو الشكوى من فقدان الذاكرة”.

قبل سبع سنوات، بدأ Dodick بتوسيع نطاق بحثه ليشمل الطب الوقائي، الذي يتضمن دراسة أصول الأمراض المزمنة وتصميم توصيات صحية للمرضى بهدف تأخير ظهور أمراض مثل الخرف والسرطان. ويقول: ”هذا ما جعلني مهتماً بمجال طول العمر بأكمله”.

من خلال دراسة نهج وقائي في علم الأعصاب، تعلم أنه ”لحماية الدماغ، يجب حماية باقي الجسم”، كما يقول. وبفضل خبرته في صحة الدماغ، ألّف Dodick 13 كتابًا منذ عام 1994، ونشر العديد من الأوراق العلمية، وقدّم عروضًا حول طول العمر المعرفي والوقاية من الخرف في مؤتمر Research Aging and Drug Discovery 2025، وهو مؤتمر سنوي متخصص في طب طول العمر.

وهو الآن كبير المسؤولين العلميين والطبيين في معهد Atria Health & Research Institute، وهو عبارة عن ممارسة رعاية صحية قائمة على العضوية لطب إطالة العمر والرعاية الوقائية.

يناقش Dodick هنا كيف أن العديد من العادات التي يوصي بها مرضاه هي أيضاً جزء من روتينه الصحي الشخصي. استشر طبيبك دائماً قبل إجراء أي تغييرات قد تؤثر على صحتك.

″الرياضة هي أفضل وصفة طبية يمكنني كتابتها، وأفضل وصفة طبية يمكنك الحصول عليها.”

CNBC Make It: ما هي أساسياتك للحفاظ على صحة جسمك؟

David Dodick: الأكل، والنوم، والرياضة والحركة، والتمارين الذهنية، وإدارة التوتر. لم أكن دائمًا هكذا، لكن النوم أمر لا غنى عنه. كلنا مشغولون ولسنا مثاليين. لكن الأهم هو أن تُحسن اختيار نومك بنسبة 80% إلى 90% من الوقت.

الرياضة هي أفضل نصيحة يمكنني تقديمها، وأفضل نصيحة يمكنك اتباعها. مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية الخفيفة (Zone 2) أسبوعيًا - وهي نوع من التمارين لا تتطلب جهدًا كبيرًا، وتسمح لك بمواصلة الحديث، مع ارتفاع معدل ضربات قلبك بشكل ملحوظ. أحاول ممارستها ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل.

أمارس بعض التمارين الهوائية يوميًا. كما أمارس الجري: أركض بأقصى سرعة لمدة 60 إلى 90 ثانية، ثم أمشي بسرعة أو أهرول لمدة 60 إلى 90 ثانية، وأكرر ذلك لمدة تتراوح بين ست إلى عشر دقائق. بالإضافة إلى تمارين المقاومة، لأننا جميعًا نفقد كتلة عضلية مع التقدم في السن، والعضلات مهمة لصحة الدماغ، وحساسية الأنسولين، وصحة التمثيل الغذائي.

CNBC Make It: ذكرتَ فوائد تمارين القوة لصحة الدماغ. هل هناك أي ممارسات أخرى تقوم بها خصيصاً لصحة دماغك؟

Dodick: الرياضة مهمة. النوم العميق ومدة النوم مهمان. التمارين الذهنية مهمة أيضاً. يستمتع دماغك عندما تطلب منه القيام بشيء جديد، سواء كان تعلم آلة موسيقية جديدة أو تعلم لغة جديدة. كما أنه يستمتع كثيراً عندما تجمع بين نشاط حركي ونشاط ذهني مثل الرقص أو الملاكمة، والتي تتطلب التنسيق والتركيز. إنه تحدٍّ ذهني، ولكنه أيضاً تمرين بدني.

ثم تأتي إدارة التوتر. جميعنا نمرّ بالتوتر في حياتنا، لكن بإمكاننا تدريب أجسامنا على التكيف والاستجابة الفسيولوجية بطريقة صحية للتوتر. بعض الناس يمارسون التأمل، وبعضهم يصلّون، وبعضهم يمارسون اليوغا أو البيلاتس.

يحب عقلك عندما تطلب منه القيام بشيء جديد، سواء كان ذلك تعلم آلة موسيقية جديدة أو تعلم لغة جديدة.
David Dodick

أمارس التأمل، وأقوم بتمارين التنفس العميق، وأستخدم جهازًا للارتجاع البيولوجي (Biofeedback)، حيث يحاكي الجهاز، في حال شعورك بالتوتر والقلق، صورًا لأمواج متلاطمة، ورياح عاصفة، وأشجار تنحني. يمكنك تغيير المحاكاة إلى بيئة أكثر هدوءًا، حيث تشرق الشمس وتهب نسمة عليلة، من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق. عند القيام بذلك، يمكنك ملاحظة ارتفاع معدل تقلب ضربات القلب (Heart Rate Variability).

CNBC Make It: يُعدّ النظام الغذائي موضوعاً بالغ الأهمية في مجال إطالة العمر. كيف يبدو نظامك الغذائي اليومي؟

Dodick: أتبع نظامًا غذائيًا لمدة سبعة أيام يلتزم أساسًا بنظام MIND الغذائي. يركز هذا النظام على الأطعمة البسيطة مثل البقوليات والفاصوليا والأسماك أو الدواجن والخضراوات والفواكه. كما أنه يولي أهمية للمكسرات وزيت الزيتون، ويتجنب الأطعمة فائقة المعالجة والإفراط في تناول الكحول.

أثبتت الدراسات أن حمية MIND تُسهم في تقليل احتمالية الإصابة بالخرف، وذلك بحسب مدى التزامك بها. نصيحتي: جرّبها ليوم أو يومين أسبوعيًا في البداية. بعد ذلك، وبعد مرور 30 يومًا، أدخلها تدريجيًا في نظامك الغذائي اليومي. ليس من الضروري تطبيق كل شيء دفعة واحدة.

CNBC Make It: هناك جانب لم نتطرق إليه بعد وهو اللياقة الاجتماعية. نسمع كثيراً عن أهمية التواصل مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بأفضل حال. كيف هي لياقتك الاجتماعية؟
Dodick: أنا على تواصل مع الناس كل يوم، طوال اليوم. إذا لم تكن كذلك، فعليك التأكد من التواصل مع الأصدقاء.

أنا على تواصل دائم مع عائلتي. أتواصل عبر مكالمات الفيديو مع أصدقائي ووالديّ. ذهبتُ في نزهة على الأقدام في Central Park [في New York City] الليلة الماضية مع زوجتي. قطعنا مسافة طويلة بلغت 8000 خطوة. وخلال الأسبوع الماضي تقريبًا، زرتُ معرضًا في متحف مع زوجتي ومجموعة من أصدقائنا المقربين. تناولنا العشاء معًا، ربما ثلاث مرات.

أبقى على اتصال اجتماعي ومشارك اجتماعياً في كل لحظة تقريباً من كل يوم، وهذا أمر بالغ الأهمية.

CNBC Make It: أحب أن أعرف ما يقرأه خبراء طول العمر هذه الأيام. ما الذي تقرأه أنت حاليًا؟

Dodick: لقد انتهيتُ للتو من قراءة كتاب "Super Agers: An Evidence-Based Approach to Longevity" [للدكتور Eric Topol]، وأعتقد أنه كتاب ممتاز. يتناول بعض الأمور التي تحدثنا عنها اليوم، وأكثر من ذلك.

الكتاب الذي أقرأه حاليًا هو "The Infinite Machine: Demis Hassabis, DeepMind, and the Quest for Super Intelligence" [للمؤلف Sebastian Mallaby]. يقدم الكتاب خلفية تاريخية عن الذكاء الاصطناعي حتى الوقت الحاضر.

روتين العافية لخبير طول العمر وطبيب الأعصاب

باختصار، هذه هي أساسيات عادات Dodick اليومية من أجل طول العمر:

• للحفاظ على الصحة البدنية: الحصول على نوم كافٍ من حيث الجودة والكمية، وإعطاء الأولوية لممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع.
• من أجل الصحة العقلية: الانخراط في تمارين معرفية من خلال تعلم أشياء جديدة واستخدام أساليب مثل أجهزة الارتجاع البيولوجي (Biofeedback) لإدارة مستويات التوتر لديه.
• بالنسبة لنظامه الغذائي اليومي: اتباع نظام MIND الغذائي الذي يتكون من الفاصوليا والمكسرات والخضراوات والفواكه والأسماك أو الدواجن.
• للحفاظ على لياقته الاجتماعية: المشي في Central Park مع زوجته، والخروج لتناول العشاء مع الأصدقاء، والاتصال بوالديه وعائلته بشكل متكرر.
• أما بالنسبة لنظامه الإعلامي: فهو يقرأ كتباً جديدة عن طول العمر ويبحث في مستقبل الذكاء الاصطناعي في مجال الرعاية الصحية.