ما يفعله مشاهدة غروب الشمس حقاً بصحتك

يبدو أن البشر ينظرون إلى شروق الشمس وغروبها "كأنهما طرفا كتاب". إليكم ما يفعله وقت الغروب الذهبي بذاكرتنا ونومنا ومزاجنا.

عشية زفافي، شاهدت أنا ووالداي وزوجي المستقبلي غروب شمس جميل لا يُنسى من شرفة منزل في Cape Cod، Massachusetts.

تشتهر Cape Cod بضوء "الساعة الذهبية". فعلى شبه جزيرة ضيقة محاطة بالماء بالكامل تقريباً، تعمل الرطوبة على تشتيت ضوء الشمس عندما تقترب من الأفق، مما يخلق سلسلة من درجات اللون البرتقالي والذهبي والوردي الزاهية بشكل خاص والتي تبدو وكأنها تذوب في البحر.

في ذلك اليوم، كانت عاصفة تقترب من الغرب، مما جعل الألوان المتفتحة تبدو وكأنها لوحة فنية ساحرة. وبينما كان الرجال يلتقطون الصور للمشهد، وقفت أنا وأمي نشاهد، نرتجف من برودة هواء سبتمبر المنعش. وعندما عدنا إلى الداخل، احتضنت أمي بحرارة. بدت كل مخاوفنا التي كانت تشغلنا قبل الزفاف وكأنها قد تلاشت مع شروق الشمس.

عندما نعلق في دوامات الأفكار السلبية، يمكن لأحداث مذهلة كغروب الشمس أن تجذب انتباهنا، فتكسر هذه الدوامة وتعيدنا إلى الحاضر.

لا شك أن الشعور بالراحة الذي يرافق نهاية يوم طويل كان له دورٌ هام، ومن المرجح أن مشاهدة غروب الشمس لعبت دورًا أيضًا. في الواقع، تتزايد الأدلة على أن غروب الشمس - وشروقها أيضًا - يمكن أن يكون لهما تأثيرٌ ملموس على أدمغتنا وصحتنا النفسية: إذ يُخففان من القلق والاكتئاب، بينما يُحسّنان الذاكرة والإبداع والنوم، بل وحتى الإيثار.

إحدى الفوائد الرئيسية تنبع من الرهبة التي يثيرها غروب الشمس، والتي أظهرت الأبحاث أنها يمكن أن يكون لها تأثير مذهل على العديد من جوانب صحتنا.

الرهبة هي الشعور الذي ينتابنا عندما نشهد شيئًا عظيمًا وعميقًا لا نستطيع استيعابه تمامًا. قد يكون عملًا فنيًا، أو إنجازًا بشريًا كمشاهدة ولادة، أو معجزة طبيعية. إن تجربة هذا الشعور تُغير إدراكنا، وغالبًا ما تُثير استجابة جسدية، كالبكاء أو القشعريرة. لكنها أيضًا تفعل الكثير في الخفاء.

تقول Michelle Shiota، أستاذة علم النفس الاجتماعي في Arizona State University بالولايات المتحدة الأمريكية، والباحثة المخضرمة في مجال الرهبة: "إنّ إحدى أبرز سمات الرهبة هي الشعور بالضآلة، وأنّ مشاكل المرء الشخصية وحياته لا تُذكر في سياق الأمور الأوسع. وهذا أمرٌ رائعٌ للصحة النفسية، لأننا نُدرك أنّ بعض الأمور التي تُسبّب لنا كلّ هذا الضيق قد لا تكون بتلك الأهمية في نهاية المطاف".

إن التركيز على الذات قد يؤدي إلى الإفراط في التفكير والقلق، ولكن عندما نعلق في دوامات التفكير السلبي، فإن الأحداث المهيبة يمكن أن تستحوذ على انتباهنا، مما يكسر الحلقة ويعيدنا إلى الحاضر.

وقد أظهرت الأبحاث أن هذا التحول في المنظور يلهم أيضاً المزيد من السلوك الاجتماعي الإيجابي، مثل التطوع والشعور الأكبر بالهدف.




على الرغم من أن الرهبة يمكن أن تتجلى في جوانب عديدة من الحياة، من الروحانية والجمال الأخلاقي إلى الموسيقى الرائعة أو التصميم البصري، تشير الدراسات الاستقصائية إلى أن معظم الناس يجدون أن الطبيعة هي مصدر إلهامهم الأكبر. يقول Shiota: "عندما نسأل الناس في United States عن موقف شعروا فيه برهبة شديدة، فإن أكثر الإجابات شيوعاً هي الظواهر الطبيعية، وعادةً ما تكون منظراً بانورامياً من نوع ما".

تعتبر غروب الشمس وشروقها من الأمثلة الرئيسية على ذلك، وفقًا لدراسة أجريت عام 2023، والتي قاست ردود فعل أكثر من 2500 مشارك على صور البيئات الطبيعية المختلفة.

تقول Jennifer Stellar، الباحثة في علم النفس بجامعة University of Toronto في Canada، والتي تدرس تأثير المشاعر الإيجابية على الصحة والرفاهية: "إن غروب الشمس جميل بشكل استثنائي، والجمال بطبيعته يثير الرهبة. [لغروب الشمس] نوع من الجمال يغمرك بشكل لا يصدق، فهو ضخم وغير مألوف، عندما تفكر في شكل السماء المعتاد."

إثارة الإعجاب

إلى جانب تحسين مزاجنا، قد يُعزز غروب الشمس الساحر قدراتنا الذهنية من خلال زيادة قدرتنا على استيعاب المعلومات. في عصر تكثر فيه المشتتات التي تغذيها التكنولوجيا، تُعد هذه فكرةً مُرحّبة.

على سبيل المثال، في تجربةٍ لمعرفة ما إذا كان الشعور بالرهبة يُساعد البشر على الاحتفاظ بالمعلومات بشكلٍ أفضل، طلب Shiota من المشاركين مشاهدة ثلاثة أفلام، أحدها فيلم علمي مُلهم. ثم استمعوا إلى قصةٍ وطُلب منهم تذكّر تفاصيلها على الفور. وكان المشاركون الذين شاهدوا الفيلم العلمي هم الأكثر دقةً في التذكّر.

يقول Stellar إنه لم يُفهم بعد ما يحدث في الدماغ ليُنتج مثل هذا التأثير. قد يكون الأمر أن الناس أكثر تركيزًا على ما يحدث أمامهم لأن الشيء المثير للإعجاب قد لفت انتباههم.

تشير الأبحاث أيضاً إلى أن جرعات منتظمة من الشعور بالرهبة قد توفر فوائد جمة للصحة النفسية. فعلى سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن الشعور بالرهبة بانتظام ساعد في تخفيف التوتر الحاد والمزمن الذي عانى منه الناس خلال جائحة COVID-19.

في دراسة أخرى، طلب الباحثون من مجموعة من كبار السن محاولة استشعار لحظات من الرهبة، بدءًا من وهج أوراق الخريف وصولًا إلى نظرة الدهشة على وجه طفل، أثناء نزهات أسبوعية قصيرة. بعد ثمانية أسابيع، كانت إجاباتهم على استبيان حول ما شعروا به ورأوه خلال نزهاتهم أكثر تركيزًا على العالم الخارجي وأكثر وصفًا من إجابات مجموعة ضابطة لم يُطلب منها البحث عن الرهبة.

كما طُلب من المجموعتين التقاط صور سيلفي؛ وكانت ابتسامات المجموعة المندهشة أوسع باستمرار، وجعلوا أنفسهم أصغر حجماً بشكل متزايد في صورهم مع مرور الأسابيع، مفضلين محيطهم الطبيعي بدلاً من ذلك.

قد يكون الاستمتاع بمنظر غروب الشمس أثناء التنزه في الطبيعة بمثابة تجربة مذهلة. يقول Stellar: "للطبيعة فوائد صحية، وغروب الشمس، الذي يُعدّ من أروع الظواهر الطبيعية، له فوائده الخاصة، لذا أعتقد أن غروب الشمس مفيد بشكل خاص مقارنةً بالأحداث الأخرى غير الطبيعية".

جرعة يومية

بما أن غروب الشمس من الأمور التي تثير الرهبة بشكل موثوق، فإنه يمكن أن يمنحنا جرعة يومية من الفوائد الصحية التي قد توفرها الرهبة.

يبدو أن الشعور بالرهبة بشكل متكرر له فوائد صحية أوسع. ففي دراسة شملت 200 شخص، وجد Stellar أن أولئك الذين أفادوا بشعورهم بمشاعر إيجابية كالفرح والرهبة بشكل متكرر، كانت لديهم باستمرار أدنى مستويات السيتوكينات، وهي مؤشرات على الالتهاب في الجسم. ويشير Stellar إلى أن "الأشخاص الذين لديهم مستويات مزمنة أعلى من هذه السيتوكينات يكونون أكثر عرضة للإصابة بداء السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب".



ليس من المعروف على وجه اليقين سبب تأثير الرهبة على السيتوكينات. يقول Stellar: "قد يكون ذلك من خلال الشعور بالترابط الذي يشعر به الناس، حيث أن الدعم الاجتماعي والتواصل قد يساعدان في تقليل السيتوكينات المسببة للالتهاب. وقد يكون ذلك بسبب قدرتها على تخفيف التوتر".

قد تجعلك الرهبة شخصًا أكثر لطفًا، إذ ثبت أن الشعور بالضآلة أمام عظمة شيء ما يُلهم السلوك الإيثاري. رصدت إحدى الدراسات سلوك طلاب المرحلة الجامعية الأولى بعد أن نظروا إما إلى مجموعة من أشجار الكينا العملاقة أو إلى مبنى. عندما أسقط باحثٌ، عمدًا إلى التخبط، مجموعة من الأقلام أثناء التجربة، ساعده الطلاب الذين نظروا إلى الأشجار وشعروا بالرهبة في جمع عدد أكبر بكثير من الأقلام مقارنةً بالطلاب الذين نظروا إلى المبنى.

وبالمثل، إذا انبهرت بجمال غروب الشمس، فقد تجد نفسك أكثر ميلاً للمساعدة أو التعاطف مع من حولك. اكتشفت ذلك في الليلة التي سبقت زفافي: بعد تجربة غروب الشمس، وجدت نفسي أتطوع للقيام بالكثير مما كنت أفعله في اليوم السابق. وهذا بدوره ساعدني على الشعور بمزيد من الهدوء عندما سرت في الممر.

نوم أفضل ليلاً

ربما لعبت الطريقة التي تنظم بها دورة الشمس إيقاعنا اليومي دورًا في حالتي الأكثر استرخاءً في ذلك المساء.

يؤثر التعرض لدورة ضوء الشمس الطبيعية، من الشروق إلى الغروب، تأثيراً مباشراً على صحتنا النفسية والجسدية. فقد ثبت أنه يساعد على تنظيم إيقاعنا اليومي - دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية التي تتكرر كل 24 ساعة - مما يحسن جودة النوم في نهاية المطاف. عندما يتناغم الإيقاع اليومي مع بيئتنا الطبيعية، تعرف الغدة الصنوبرية في دماغنا متى وكمية الميلاتونين التي يجب إنتاجها لتحضير الجسم للراحة.

يساعد شروق الشمس أيضًا

بينما تُخفّض غروب الشمس مستويات الكورتيزول، تُعدّ شروق الشمس مُحفّزاً طبيعياً له. فهي تُفعّل ساعتنا البيولوجية وتُوقف إنتاج الميلاتونين حتى غروب الشمس، وعندها يسمح الظلام لمستويات الميلاتونين بالارتفاع مجدداً.

إن مشاهدة شروق الشمس تُعزز إفراز السيروتونين، وهو ناقل عصبي يُحسّن المزاج، بطرقٍ عديدة. فأشعة الشمس في الصباح الباكر تُحفّز السيروتونين من خلال تزويد الجسم بفيتامين د، كما تُرسل إشارات إلى مستقبلات في شبكية العين، مما يُحفّز إنتاج السيروتونين داخليًا. بالإضافة إلى ذلك، تُحفّز الأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس إنتاج السيروتونين في الجلد.

رغم أن مشاهدة شروق الشمس تُعتبر إشارة الساعة البيولوجية الأقوى، إلا أن ضوء الغسق الخافت لا يزال يلعب دورًا رئيسيًا كمؤقت طبيعي، يُشير إلى الجسم لبدء الاسترخاء. فكما يُنشّطنا الضوء الأزرق خلال النهار، تُحفّز ألوان الغروب الحمراء والذهبية الناعمة الجهاز العصبي اللاودي، مما يُقلل من الكورتيزول لنومٍ أكثر راحة. في المقابل، يُؤدي الضوء الاصطناعي ليلًا إلى تعطيل هذه الإشارات، مما يُسبب رداءة جودة النوم ومجموعة من الأمراض الأخرى.

"لقد تم ربط اضطراب الساعة البيولوجية بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق"، كما تقول Mariana Figueiro، أستاذة أبحاث الضوء والصحة في Icahn School of Medicine at Mount Sinai في New York.

يتحكم إيقاعنا اليومي أيضًا في دورة الكورتيزول، وعندما يختل هذا الإيقاع، قد يتسبب ذلك في ارتفاع مستويات الكورتيزول في أوقات غير مناسبة. في النظام الطبيعي، يرتفع مستوى الكورتيزول بعد حوالي 30 دقيقة من الاستيقاظ، مما يمدنا بالطاقة اللازمة لليوم، ثم ينخفض تدريجيًا مع اقتراب الليل. لكن التعرض المنتظم للضوء الاصطناعي، وخاصة الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات بعد غروب الشمس، قد يخدع الجهاز المسؤول عن إنتاج الكورتيزول، فيدفعه إلى إنتاج المزيد منه في أوقات لا نحتاجها. (اقرأ المزيد حول كيفية التخلص من الضوء الأزرق لتحسين النوم).

يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة المزمنة من الكورتيزول إلى مجموعة من الآثار الصحية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق وضعف الإدراك وإجهاد القلب والأوعية الدموية. وتقول Figueiro إن تنظيم تعرضنا للضوء والظلام يمكن أن يُخفف من هذه الآثار. وتضيف: "لا عجب أن العلماء افترضوا أننا "مُصممون لرؤية شروق الشمس وغروبها - تمامًا مثل طرفي كتاب"."

إذا لم يسمح لك جدولك بمشاهدة شروق الشمس وغروبها، فقد يكون لدى العلماء حل بديل. فقد وجدت دراسة أجريت عام 2024 أن مصباح LED يحاكي ألوان غروب الشمس وشروقها المنتشرة يساعد بشكل ملحوظ في تنظيم الساعة البيولوجية للبشر.

لم أنم جيدًا بعد مشاهدة غروب الشمس قبل زفافي، لكن هذا ليس مفاجئًا بالنظر إلى ما كان ينتظرنا في الأفق. سنحتفل أنا وزوجي بمرور عشر سنوات على زواجنا هذا الخريف، ونحرص الآن على مشاهدة كل غروب شمس نستطيع مشاهدته. أجمل الغروب التي شاهدناها كانت في Cape Cod، حيث سنقضي ذكرى زواجنا، ونأمل أن نستمتع بها من شرفة منزلنا.
استناداً إلى علم غروب الشمس، قد يكون لها تأثير إيجابي على أجسادنا وعقولنا أكثر مما كنت أتصور.