أخضع للعلاج النفسي بسبب إدماني على الهاتف لمدة 14 ساعة يومياً، وأنا مصمم على التغلب عليه

رن هاتف Marius وأضاء. لقد تلقى للتو رسالة WhatsApp مني أطلب فيها إجراء محادثة أولية حول هذه القصة.

يريد أن يجيب فوراً. ويخبرني لاحقاً أن هذه الرغبة تغمره بشدة.

لكنه يخضع حاليًا لجلسة علاجية بشأن إدمانه للهاتف. لا يستطيع الإجابة الآن.

حافظ على رباطة جأشه. ولكن بمجرد انتهاء الاجتماع، عاد إلى هاتفه، وبعد ساعة، التقينا عبر مكالمة فيديو.

قلت: "أنا آسف للغاية. آخر شيء أردت فعله هو إزعاج جلستك."

"لا تقلق،" يتنهد Marius. "هذا هو الشعور الذي يراودني منذ سنوات عديدة: هذه الحاجة التي لا يمكن السيطرة عليها لاستخدام هاتفي."

"الأمر أشبه بحمل تاجر مخدرات خاص بك."

"دائماً ما يكون دوائي في جيبي، يومض ويصدر صوت تنبيه ليذكرني بتناول الجرعة."



في الأيام الصعبة، قد يقضي Marius، وهو مدرب لياقة بدنية من شمال London، أكثر من 14 ساعة محدقًا في شاشته (يقول إن Instagram هو السبب الرئيسي لإدمانه). لكنه الآن يجرب دورة علاجية خاصة من 12 جلسة في محاولة للحد من هذا الإدمان، الذي يعتقد أنه نابع من الشعور بالوحدة.

بمجرد إلقاء نظرة على إحصائيات استخدامي للشاشة، أدركت أنني تفقدت هاتفي 116 مرة أمس. كما أنني قضيت أكثر من ثلاث ساعات أحدق فيه.

هل Marius مدمن؟ هل أنا مدمن؟

من الصعب معرفة ذلك.



لا يُعتبر إدمان الهاتف حالة مرضية معترف بها رسميًا حتى الآن، ولكن في استطلاع حديث أجرته شركة Deloitte وشمل 1000 بالغ، أفاد 70% من المشاركين بأنهم يقضون وقتًا طويلًا جدًا على هواتفهم. ومع تزايد تحذيرات الأكاديميين من أن الهواتف الذكية تُغير كيمياء الدماغ، أخبرني خبراء في مجال الإدمان أنهم يشهدون ازديادًا في عدد المرضى الذين يعتمدون كليًا على أجهزتهم.

في العام الماضي، كان واحد من كل ثلاثة عملاء يتلقون العلاج من إدمان المخدرات في مراكز علاج الإدمان في United Kingdom Addiction Treatment (UKAT)، التي تدعم 3500 شخص سنوياً، يعاني أيضاً من إدمان ثانوي على الهاتف. وقد ارتفعت هذه النسبة من واحد من كل عشرة فقط في عام 2019.

وتقول منظمة UKAT إن بعض العملاء يتراجعون عن العلاج من إدمانهم الأساسي لأنهم يرفضون تسليم أجهزتهم عند دخولهم العيادة.

لكن متى يتحول الشخص من مجرد شخص مولع بالرسائل النصية إلى شخص يحتاج إلى مساعدة متخصصة؟

بينما أقود سيارتي على الطريق المبطن بالأشجار المؤدي إلى Renford Hall، أستقبل بنوافذ زجاجية ملونة ضخمة تعود إلى العصر اليعقوبي، وتطل على حدائق مُنسقة بعناية.
إنه مكان غير متوقع لعلاج الأشخاص الذين يعانون من إدمان رقمي.



يستضيف مركز إعادة التأهيل Steps Together في St Helens، Merseyside، أيضًا أشخاصًا يعانون من إدمانات أخرى (بما في ذلك المخدرات والكحول والمقامرة)، لكن معالجيه يلاحظون تزايدًا في عدد الأشخاص الذين لا يستطيعون الانقطاع عن أجهزتهم.

"يمكن أن يؤثر ذلك على أي شخص من أي خلفية"، كما توضح المعالجة الرئيسية Kelly Watson. "جميعنا نمتلك هواتف، وجميعنا لدينا دوائر دماغية متشابهة، ولذلك يمكن أن يصبح الكثير منا مدمنًا."

وتقول إن جزءًا من أدمغتنا يعمل بنظام المكافأة. فنحن نتلقى رسالة، أو إعجابًا على وسائل التواصل الاجتماعي، أو حتى نقرأ بعض المعلومات الجديدة على موقع ويب، ثم يتم إطلاق الدوبامين (وهو ناقل كيميائي في الدماغ ينظم المتعة والتحفيز).

في نهاية المطاف، بالنسبة لبعضنا، تصبح الحاجة إلى هذه الجرعة ملحة للغاية. قد تستحوذ علينا، فتتسبب في ضياع ساعات - أو حتى أيام - من حياتنا في العالم الافتراضي، كما توضح.
يعرف James، الذي يتلقى العلاج في مركز آخر تابع لـ Steps Together في Leicester، كيف يكون هذا الشعور.

سعى الرجل البالغ من العمر 48 عاماً في البداية للحصول على المساعدة لعلاج إدمانه على الكحول، لكن سرعان ما اتضح أن اعتماده الرقمي كان أيضاً خارجاً عن السيطرة.
بعد أن فقد James وظيفته، أصبح يومه مليئاً بالتصفح على وسائل التواصل الاجتماعي، ومراجعة مواقع الأخبار، والهوس بما يحدث في مختلف أنحاء العالم.

إذا نشر أي شيء على مواقع التواصل الاجتماعي، كان يسهر في منتصف الليل يتفقد الإعجابات والتعليقات. يقول لي إنه شعر وكأن العالم الرقمي يحتجزه رهينة.

لكن أي متعة في استخدام هاتفه قد تلاشت. يتذكر James قائلاً: "كنت أشعر بالرعب من ذلك. شعرت وكأن جزءًا من روحي قد انتُزع مني، لكنني لم أستطع التوقف".



يقول Watson إنه عندما يأتي العملاء لأول مرة إلى Renford Hall، يكونون قلقين ومرتبكين ولا يريدون التخلي عن هواتفهم.

يقولون: "لكنني أحتاجه للعمل، أحتاجه للبقاء على اتصال مع العائلة."

"أستطيع أن أسمع الخوف في أصواتهم. إنه مكانهم الآمن."

يقضي الكثيرون ما لا يقل عن 28 يومًا في المركز السكني، حيث يتلقون العلاج الجماعي والفردي للمشاكل التي تدفعهم إلى الإدمان، بينما يتم مساعدتهم على التخلص من اعتمادهم تدريجيًا.

يعمل Watson معهم لتقليل وقت استخدامهم للشاشة تدريجياً واكتشاف الأفكار والمشاعر التي تظهر عندما لا يكونون على أجهزتهم.

"غالباً ما تكون هذه هي المشكلة - قد تكون الحياة صعبة للغاية، ومن خلال تصفح هواتفهم يمكنهم الانفصال عن العالم الحقيقي."

بعيدًا عن رفاهية Renford Hall، يتحد الناس في جميع أنحاء العالم لدعم بعضهم البعض في التغلب على الإدمان الرقمي.



في عام 2017، اجتمع العديد من الأشخاص المهتمين بالتكنولوجيا واستخدامهم للإنترنت لتأسيس جمعية مدمني الإنترنت والتكنولوجيا المجهولين (ITAA)، وهي زمالة عالمية مستوحاة من جمعية مدمني الكحول المجهولين (AA).

Jenny إحدى عضوات المجموعة. في ذروة إدمانها للهاتف، كانت لا تنام لأيام. بالكاد كانت تأكل أو تشرب، فقد كان اعتمادها شديداً للغاية.

"سأفقد أجزاءً من حياتي"، هكذا أوضحت الشابة البالغة من العمر 30 عاماً، والتي لا تريد أن تستخدم BBC اسمها الحقيقي.

لم تكن تهتم بما يظهر على شاشتها - فيلم، مسلسل، فيديو قصير - طالما أنها تشاهد شيئًا ما.

تتذكر Jenny قائلة: "لم أدرك مدى إدماني حتى بدأت أعاني من أعراض الانسحاب واضطررت إلى أن أطلب من الأصدقاء والعائلة الاحتفاظ بأجهزتي تحت القفل والمفتاح".

"كان الأمر سيئاً للغاية، لدرجة أنني ظننت أنني سأموت إذا لم أشاهد شيئاً."

إذا انتكست حالتها، فإنها ستلجأ إلى أخذ أو "استعارة" جهاز كمبيوتر محمول أو هاتف ذكي من عائلتها دون إذن.

لكن بعد ذلك، يبدأ الشعور بالذنب والعار، وترغب في مشاهدة المزيد من المحتوى لحجب هذه المشاعر.

بعد سنوات من "البحث عن المساعدة"، عثرت على منظمة ITAA واتبعت خطواتها الاثنتي عشرة. وهي الآن في مرحلة التعافي ولم تشاهد أي شيء عبر الإنترنت أو الإنترنت منذ خمس سنوات.

تقول Jenny إنها تشعر بالراحة مع امتلاك هاتف بسيط، واستخدام الإنترنت في عملها. وتقول: "أنا الآن أتحكم في الأمور".

يقول Tom، وهو عضو آخر في جمعية إدمان الهواتف الذكية (ITAA)، إن إدمانه قاده إلى أماكن مظلمة. كان بإمكانه أن يضيع شهوراً كاملة من حياته أمام هاتفه وشاشات أخرى.

"كنت أقضي 10 ساعات متواصلة في مشاهدة المحتوى - كنت أستمع إلى الموسيقى، وأشاهد شيئًا ما على YouTube، وأتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، وألعب لعبة فيديو - كل ذلك في نفس الوقت."

"ثم كنت أذهب في نزهة لمدة ساعتين، وأعود لتناول الطعام بشراهة مرة أخرى. وقد يستمر هذا الأمر لأشهر."

كان إدمان Tom قوياً لدرجة أنه أدى إلى خسارته لعمله وشعوره بالهدف في الحياة.

يقول: "لقد أصبحت أفكر في الانتحار".

"بدأت أشعر بفرح حقيقي في الحياة مرة أخرى. ألعب الكثير من لعبة Pickleball، وأخرج إلى الهواء الطلق، وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية."



كتبت Hilda Burke، وهي معالجة نفسية معتمدة من قبل الجمعية البريطانية للاستشارة والعلاج النفسي (BACP)، مؤخرًا كتابًا للدعم بعنوان "دليل إدمان الهاتف" بعد أن لاحظت تزايد عدد العملاء الذين يأتون إليها بسبب الإدمان الرقمي.

إذا كنت قلقًا من أنك تقضي وقتًا طويلًا جدًا على شاشتك، فهي توصي بتحليل سلوكك والتفكير فيما قد يكون وراءه.

اسأل نفسك أسئلة مثل: "ماذا كان يحدث في ذلك اليوم؟ هل كنت أنتظر ردًا من أحدهم؟"

يوضح Burke أن انتظار الرد على رسالة ما غالباً ما يسبب لنا الانزعاج في البداية، مما يدفعنا إلى استخدام هواتفنا كوسيلة لتشتيت انتباهنا.

بدلاً من تصفح الإنترنت، ربما عليك القيام بشيء آخر لتشتيت انتباهك. اتصل بصديق، أو اذهب للركض، أو اقرأ كتاباً.

"وحاول ألا تشعر بأي ذنب أو خجل - بدلاً من ذلك، فكر في كيفية التعامل مع الأمر في المرة القادمة."

كما قامت شركات الهواتف بإدخال ميزات تساعد الأشخاص على تتبع وقت استخدامهم للشاشة وتقييد الوصول إلى تطبيقات معينة في محاولة لمواجهة حلقة الإدمان التي يقع فيها الكثير منا.

بعد عودته إلى شمال London، يأمل Marius أن تساعده جلسات العلاج التي يخضع لها على التخلص من إدمانه للهاتف. كما أنه في طريقه لإتقان اللغة الإسبانية بفضل تطبيقات متنوعة على هاتفه.

ويقول: "الأمر ليس سيئاً تماماً".

لكن بعد ثانية، مدّ يده إلى هاتفه باندفاع. وما إن لمسه حتى بدا وكأنه تذكر عزمه. فطعن الهاتف بتحدٍّ.

يقول Marius: "أضع لنفسي كل يوم نية ألا أستخدمه بكثرة، وهذا يُحدث فرقاً. وكل يوم، أبدأ تدريجياً بالاستمتاع بالأشياء من جديد. أنا متأكد من أن هذا ممكن".