النقاط الرئيسية:
- إن كبح المشاعر هو وسيلة للتعامل مع المشكلات الكامنة التي غالباً ما يتم تعلمها في مرحلة الطفولة.
- وتتمثل الأسباب الشائعة في الشعور بالإرهاق، والخوف من الصراع، أو النقد الذاتي وإلقاء اللوم على الآخرين.
- تتمثل الحلول في بث المشاعر، وتحديد الأطر الزمنية، وإصدار البيانات، ومعالجة الأسباب.
بحسب خبرتي، هناك نوعان من الأشخاص الذين ينعزلون. Sam هو النوع الأول: إذا دخل في جدال مع شريكه، فغالباً ما لا يطول الأمر قبل أن ينعزل Sam تماماً - يتوقف عن الاستماع والكلام، ويبدو عليه عدم الاكتراث. لكن إذا توقف الجدال وأُتيحت له فرصة للتعافي - دقائق، ساعات، أو ربما في اليوم التالي - فإنه يستطيع العودة إلى التفاعل.
لكن Allie من النوع الثاني: عندما تنزعج من تصرفات شريكها Jake، لا تنفجر غضبًا أو تفتعل جدالًا. بل تنعزل، ويشعر Jake بوجود حاجز بينهما. إذا سألها عما يزعجها، فمن المرجح أن تنكر وجود أي مشكلة. وإذا ألحّ Jake وطرح المزيد من الأسئلة، يزداد الوضع سوءًا، وتنعزل Allie أكثر. أحيانًا، وبعد عدة أيام، تعود Allie وتتحدث عما يزعجها. لكن في بعض الأحيان، يبدو أن التجاهل يتلاشى من تلقاء نفسه، وتُطوى صفحة المشكلة.
الانطواء ليس المشكلة الحقيقية، بل هو حلٌّ يلجأ إليه Sam وAllie لمشكلة عاطفية كامنة. بالنسبة لـ Sam، يتعلق الأمر بشعوره بالإرهاق الشديد أثناء الجدال، ولكن ماذا يحدث لـ Allie عندما لا يكون هناك جدال؟ إليكم ثلاثة أسباب شائعة:
Allie تتجنب الصراع
رغم انزعاج Allie من Jake، إلا أنها تشعر بالقلق حيال أي خلاف أو مشاعر قوية. وبدلاً من مصارحة Jake، تكتم مشاعرها وتتجنب إثارة ردة الفعل التي تخشاها لديه. لكن قلقه وتساؤلاته لا يزيدانها إلا خوفاً.
Allie تنتقد نفسها
رغم انزعاج Allie من Jake، إلا أن رد فعلها التلقائي هو لوم نفسها، إما لاعتقادها أنها السبب في سلوكه أو لتوبيخها لنفسها لمجرد انزعاجها منه. ولأن الأمر برمته يدور حولها في ذهنها، فإنها تنكر انزعاجها منه.
تحتاج Allie إلى وقت لتستوعب مشاعرها
هنا تتشابه مع Sam - فهي مضطربة وتحتاج إلى وقت لتهدأ وتستعيد توازنها. لكن على عكس Sam، فإن فترة تعافيها أطول بكثير. ومهما كان السبب الكامن وراء ذلك، فإن القاسم المشترك بينهما هو ابتعادها، الأمر الذي يُثير قلق Jake، مما يزيد من التوتر بينهما.
ما العمل إذن؟ إليكم بعض الاقتراحات لكسر الجمود:
عبّر عن مشاعرك
يتعلق الأمر هنا بإخبار الآخرين بشكل استباقي عن حالتك النفسية - كأن تشعر بالضيق أو التعب أو الإرهاق، وغيرها. ثم إخبارهم بما تحتاجه - كأن يتركوني وحدي لنصف ساعة، أو يحضروا العشاء، أو يضعوا الأطفال في الفراش. هذا هو عين المسؤولية العاطفية، وإخبار الآخرين بما يجري معك يساعد على وضع سلوكك في سياقه الواقعي. إنها أداة وقائية يمكنك، مع الممارسة، دمجها في روتينك اليومي.
أدْلِ بتصريحات بدلاً من طرح الأسئلة
إنّ إغراق Jake لـ Allie بالأسئلة يزيد الأمور سوءًا؛ فالأسئلة تُثير التوتر بطبيعتها. بدلًا من ذلك، وجّه لها كلماتٍ واضحة. يمكن لـ Jake أن يقول: "يبدو أنكِ هادئةٌ في الأيام القليلة الماضية؛ أتساءل إن كان هناك ما يُزعجكِ." أو: "أشعر أن شيئًا ما يُقلقكِ؛ يسعدني التحدث عنه عندما تكونين مستعدة."
حدد إطارًا زمنيًا
هذا هو جانب Allie من ديناميكية العلاقة. لمساعدة Jake على تخفيف قلقه، والحد من رغبته في ملاحقتها، ومنح Allie مزيدًا من السيطرة، يمكنها أن تبادر بالهجوم بدلًا من الدفاع: "أعلم أنك تشعر بالقلق؛ أحتاج إلى مزيد من الوقت لأفهم مشاعري؛ لنتحدث في وقت ما يوم السبت."
العمل على حل المشاكل الأساسية
غالباً ما يتطلب حل المشكلات بفعالية في العلاقات التخلي عن أساليب التأقلم القديمة التي تعود إلى الطفولة. بالنسبة لـ Allie، يعني هذا العمل على التخلص من نقدها الذاتي أو خوفها من المواجهة واستبدالهما بتقبّل الذات والحزم، بينما قد يكون الأمر بالنسبة لك شيئاً آخر يثيرك أو يجعلك تشعر وكأنك طفل لا بالغ.
تطوير مهاراتك يُحسّن جودة حياتك وعلاقاتك.
