كن أن تكون فكرة التأمل مخيفة. قد يتخيل المبتدئين الجلوس بشكل غير مريح في صمت أثناء التنفس بعمق وتنظيف كل الأفكار من عقولهم. قد يكون احتمال تجربة هذه التقنيات في العمل أمرا محرجا.
ولكن هناك طرقا لإحضار جلسات قصيرة وغير واضحة إلى يوم العمل إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان التأمل يمكن أن يساعدك في التعامل مع العملاء الصعدين أو تقليل القلق أثناء التحضير لعرض تقديمي. ويقول الممارسون ذوو الخبرة إنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بذلك.
التأمل سهل للغاية، في الواقع. يجب أن تكون في صمت تام، ويجب أن يكون لديك بعض إعداد الغرفة، أو القيام ببعض الهتاف، أو بعض التنفس الجاد، "قالت ميشيل باير، مدربة العافية التي تمتلك صالة الألعاب الرياضية للسيدات في بروكلين Alana Life & Fitness. "هناك تأملات مدتها دقيقة واحدة يمكنك القيام بها لتجعل نفسك تشعر بالراحة. لن يعرف أحد حتى أنك تفعلها ".
في حين أن هناك تقنيات تأمل مختلفة، فإن العديد من التقاليد تشجع على التركيز على التنفس للمساعدة في تهدئة العقل. عندما تنبثق الأفكار، تخيل السماح لها بالرحيل. يقول الممارسون إن التأمل قبل العمل أو في العمل يساعدهم في الحفاظ على التركيز والجلوس ساكنا وتقليل التوتر.
إذا كنت تشعر بالضغط على الوقت، فحاول تركيب جلسات التأمل في فترات راحة. قال باير إنه يمكنك ضبط مؤقت والتركيز على التنفس أثناء الجلوس على مكتب أو في دورة مياه أو داخل السيارة أو خارجها.
فيما يلي بعض التأملات المصغرة السهلة لتجربتها في الوظيفة:
توقف مؤقت قبل العمل
يمكن للركاب التفكير في الذهاب إلى العمل مبكرا قليلا والتوقف وقفة في سياراتهم أو في مكان هادئ لفك الضغط عن الخروج من الباب إلى وجهتك، إذا كان لديك دقيقة أو دقيقتين فقط، فلا يزال هذا وقتا كافيا لتجربة تعليمات Remati لإعادة الضبط السريع.
.webp)
تخيل نعيمك
التصور هو تقنية أخرى يستخدمها المتأملون ذوو الخبرة. تخيل نفسك تنجح في التحديات التي ستواجهها في ذلك اليوم. إذا كان هناك موعد نهائي قادم، فتخيل نفسك تنهي المهمة قبل 10 دقائق. القفز من أجل الفرح. قال ريماتي إن محددا مثل مخرج الأفلام وتخيل الألوان في الغرفة أو الشعور بالرياح على وجهك.
.webp)
فحص الجسم
يتضمن التأمل القصير الآخر الذي يمكن القيام به في أي مكان تقريبا التنفس بعمق ومسح جسمك عقليا بحثا عن الأحاسيس. اعتمادا على موقعك ومستوى راحتك، يمكنك إبقاء عينيك مفتوحتين أو مغلقتين. استنشق من خلال الأنف والخارج عن طريق الفم.
الإصبع والإبهام
تقنية أخرى للتأمل السري هي التنفس بعمق وربط إصبعك بالمؤشر بإبهامك لتشكيل دائرة. يمكنك القيام بذلك إذا شعرت أن مستوى التوتر لديك يرتفع. قال ريماتي: "قل لنفسك ، كلما وضعت إصبعي وإبهامي معا ، سأكون قادرا على أن أكون مسالما ومنفتحا".
الاستنشاق والطنين
من الأفضل القيام بإحدى التقنيات المفضلة لدى باير عندما لا يكون هناك الكثير من الأشخاص في الجوار. يمكن لسائقي الشاحنات القيام بذلك في حركة المرور. قالت إنك تستنشق ، ثم عندما تتنفس ، فإنك تهمهمة وشفتيك مغلقة. إذا كنت تشعر بالخجل حيال الطنين في مكتب هادئ، فيمكنك الخروج أو التوجه إلى مكان أكثر ضوضاء.
تحرير الكتف والفك
قال باير إن تقنية تحرير الكتف والفك قد تساعد أيضا في استرخاء أجساد ركاب القطار أو السائقين أو العالقين في حركة المرور. للبدء، استنشق من خلال الأنف والزفير عن طريق الفم. كرر ذلك، ثم في الزفير الثالث، قم بلف كتفيك للخلف. استنشق للمرة الرابعة ثم في الزفير التالي استرخ لسانك وفكك ، كما قال باير. أخيرا ، استنشق مرة أخرى ، ولفت انتباهك إلى يديك واتركهما معلقين ثقيلا ، على حد قولها. ثم تنفس وتخرج للمرة السادسة.
تعويذة وتأكيدات
تقنية أخرى يشجعها ريماتي هي قول المانترا أو التأكيدات، وهي عبارات أو شعارات إيجابية تكررها لنفسك. يمكنك كتابتها وقولها في رأسك أو بصوت عال أثناء التنفس بعمق، قبل الاجتماع أو في أي وقت على مدار اليوم.
بعض العبارات التي قد تقولها: "أنا هادئ". التنفس العميق. "أنا واثق." التنفس العميق. "أنا مستعد للنجاح" ، اقترح ريماتي. "أنا أقول حقيقتي. أنا صبور. أنا هنا من أجل الخير الأسمى على الإطلاق ".
