عندما نفكر في صحة القلب والأوعية الدموية، غالباً ما ينصب تركيزنا بشكل مفرط على القلب. من السهل أن نفترض أن كل شيء على ما يرام طالما أنه ينبض ولا نشعر بأي ألم في الصدر. مع ذلك، لا ينبض قلبك دون مساعدة من باقي أجزاء جسمك، وخاصة الشرايين.
يقول الدكتور نديم جيلو، طبيب": الشرايين هي بمثابة شرايين الحياة للقلب، وفهم دورها هو الخطوة الأولى لحمايتها". طبيب القلب والمدير الأول للشؤون الطبية في قسم أمراض القلب الهيكلية بشركة أبوت: "الشرايين هي شريان الحياة للقلب، وفهم دورها هو الخطوة الأولى لحمايته. فبينما يضخ القلب الدم إلى جميع أنحاء الجسم، فإنه يعتمد أيضاً على إمداد مستمر بالأكسجين والمغذيات عبر الأوعية الدموية الموجودة على سطحه، والمعروفة بالشرايين التاجية."
ويصف الشرايين السليمة بأنها "واسعة ومرنة وناعمة". فهي تسمح بتدفق الدم بحرية وكفاءة، مما يضمن وصول الأكسجين والمغذيات إلى كل مكان تحتاج إليه في الجسم، بما في ذلك عضلة القلب.
يوضح الدكتور جيلو قائلاً: "تعتمد عضلة القلب على إمداد مستمر من الدم الغني بالأكسجين لكي تعمل بشكل سليم وتحافظ على قدرتها على ضخ الدم بكفاءة عالية. فعندما تتصلب الشرايين التاجية أو تضيق أو تُسد تماماً، تُحرم عضلة القلب من الدم المؤكسج الضروري لعملها. ويؤدي هذا النقص في الأكسجين إلى إضعاف كفاءة ضخ القلب."
يحذر الدكتور جيلو من أن حتى الانسدادات البسيطة قد تؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية . قد يبدو الأمر مخيفاً ، لكن اتخاذ خطوات عملية للتخلص من العادات اليومية غير الصحية وتبني عادات صحية يمكن أن يحافظ على صحة قلبك. وينصح أطباء القلب بالتقليل من عادة يومية معينة على وجه الخصوص، والتي قد تُلحق الضرر بالشرايين دون أن تشعر.
يقول أطباء القلب إن هذه العادة اليومية تضر بشرايينك سراً
يحذر أطباء القلب من أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يكون له تأثير مدمر على الشرايين وصحة القلب والأوعية الدموية.
يقول الدكتور نيل د. شاه طبيب القلب: "يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى انخفاض تدفق الدم، وخاصة الساقين، لأن العضلات لا تنقبض للمساعدة في إعادة الدم الى القلب. ويؤدي انخفاض تدفق الدم هذا الى تقليل الإشارات الصحية التي تحافظ على مرنة الشرايين ووظائفها. ومع مرور الوقت، تصبح الشرايين أقل قدرة على التوسع بشكل صحيح وأكثر عرضة للتصلب والالتهاب."
يشير الدكتور نيل د. شاه إلى البحث يشير إلى أن الجلوس لمدة ساعة أو ساعتين دون انقطاع يمكن أن يقلل من تدفق الدم ووظيفة الشرايين.
يوضح الدكتور كيفن شاه قائلاً: "عندما تتحرك، تنقبض العضلات وتساعد على دفع الدم عائدًا إلى القلب، مما يحسن تدفق الدم وإنتاج أكسيد النيتريك، الأمر الذي يحافظ على مرونة الشرايين. أما عندما تجلس لساعات، فإن الشرايين تتصرف كأنابيب صلبة أكثر من كونها أنابيب مرنة."
ويضيف الدكتور جيلو أن الشرايين الأقل مرونة (والتي قد تكون أضيق) تجبر القلب على العمل بجهد أكبر وضخ الدم بضغط أعلى بكثير لضمان دوران الدم في جميع أنحاء الجسم. ويقول: "هذا الجهد المستمر والمفرط يضع ضغطًا هائلاً على عضلة القلب، مما يؤدي إلى تآكلها وتلفها، الأمر الذي يقلل تدريجيًا من كفاءتها وقوتها".
هل تزداد مخاطر ضعف صحة الشرايين مع مرور الوقت؟
قد تشعر بأنك بخير حتى لو تراكم الضرر في الشرايين. ويشير الدكتور جيلو إلى أن مخاطر تلف الشرايين تشمل ما يلي:
ارتفاع ضغط الدم . عندما يضطر القلب إلى العمل بجهد أكبر لضخ الدم عبر الشرايين الأكثر صلابة وضيقة، يمكن أن يتطور ارتفاع ضغط الدم.
تصلب الشرايين . هذا المصطلح طبي يشير إلى تصلب الشرايين. يقول الدكتور جيلو: "يحدث ذلك عندما يؤدي تلف البطانة الداخلية للشرايين وبطء تدفق الدم إلى تهيئة ظروف مثالية لتراكم اللويحات الدهنية، مما يؤدي إلى زيادة سمك وتصلب الأوعية الدموية الحيوية".
النوبة القلبية. يوضح الدكتور جيلو أن تراكم اللويحات داخل الشريان التاجي (الشرايين التي تغذي عضلة القلب) قد يؤدي إلى تمزقه أو تكوّن جلطة دموية. وقد يسد ذلك تدفق الدم تمامًا إلى جزء من عضلة القلب، مما يسبب نوبة قلبية.
السكتة الدماغية. تُعدّ السكتة الدماغية حدثًا قلبيًا خطيرًا آخر، وتزداد مخاطرها مع تدهور صحة الشرايين بشكل مزمن. يقول الدكتور جيلو: "قد تحدث السكتات الدماغية أيضًا عندما تسد جلطة دموية أحد الشرايين، وهو ما يرتبط غالبًا بارتفاع ضغط الدم وضعف الدورة الدموية، مما يحرم خلايا الدماغ من الأكسجين الضروري"
.
مضاعفات داء السكري من النوع الثاني . يُعدّ مرضى السكري من النوع الثاني أكثر عرضةً للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والعكس صحيح. إذ يُمكن أن يُؤثّر كلٌّ منهما على الآخر، وللأسف، بشكلٍ سلبي. يقول الدكتور جيلو: "غالباً ما يتفاقم داء السكري من النوع الثاني بسبب قلة النشاط البدني، لأنّ ذلك يُضعف قدرة الجسم على معالجة السكر بكفاءة. ثمّ تُؤدّي المستويات المرتفعة باستمرار من الجلوكوز إلى إلحاق ضررٍ بالغ بصحة الشرايين من الداخل إلى الخارج".
ما هو نمط الحياة الخامل، على أي حال؟
يقول الدكتور كيفن شاه: "لا يقتصر نمط الحياة الخامل على عدم ممارسة الرياضة فحسب، بل يُعرَّف بأنه قضاء معظم اليوم جالساً أو غير نشط، وغالباً ما يزيد عن ثماني إلى عشر ساعات يومياً".
حسنًا، ولكن ماذا لو اتبعت إرشادات جمعية القلب الأميركية للحصول على جلستين لتدريب القوة و150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة كل أسبوع؟
ويشير الدكتور نيل د. شاه إلى أنه "من الممكن تمامًا تلبية إرشادات جمعية القلب الأمريكية بشأن ممارسة الرياضة مع الاستمرار في نمط حياة خامل إذا تم قضاء الساعات المتبقية في الجلوس".
على سبيل المثال، يقول الدكتور جيلو إن الكثيرين قد يمارسون التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة ثم يجلسون لمدة 12 إلى 14 ساعة على مكاتبهم أو يسترخون. ويوضح قائلاً: "إن التأثير الفسيولوجي للخمول لفترات طويلة، بما في ذلك تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وانخفاض تدفق الدم، قوي للغاية لدرجة أن جلسة تمرين واحدة معزولة لا يمكنها ببساطة أن تعوض آثاره الضارة بشكل كامل".
كيفية التحرك أكثر والجلوس أقل
الاسترخاء مهم، ونعتقد أن عملك المكتبي مهم أيضاً. أطباء القلب لا ينصحونك بالتوقف عن أي منهما. مع ذلك، فإن الخلاصة هي أن زيادة الحركة تُحسّن وظائف الشرايين وصحتك العامة. والخبر السار؟ لستَ بحاجة إلى تغيير جذري في مسارك المهني أو نمط حياتك لتقليل الجلوس وحماية شرايينك.
إليك بعض الطرق لإدخال المزيد من الحركة في يومك:
خذ استراحة قصيرة. يقترح الدكتور كيفن شاه الوقوف أو المشي كل 30 إلى 60 دقيقة. ويقول: "حتى فترات الراحة القصيرة هذه تُحسّن الدورة الدموية ووظائف الشرايين. لستَ بحاجة إلى تمرين كامل، فالهدف هو إعادة تنشيط تدفق الدم."
حدد "محفزًا للوقوف ". إذا انغمست في المهام أو البرامج التلفزيونية، فمن السهل أن تمر ساعات دون أن تدرك أنك جلست لفترة طويلة. قد تستفيد من اختيار "محفز للوقوف". يقول الدكتور جيلو: "إن اختيار إشارة محددة، مثل الانتهاء من مهمة أو فاصل إعلاني... يمكن أن يكون بمثابة تذكير بالوقوف".
امشِ لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة بعد الوجبات. هذه الحركة مفيدة للغاية وتستحق الذكر. يقول الدكتور كيفن شاه: "يساعد ذلك على خفض ارتفاعات سكر الدم وتحسين كيفية معالجة الجسم للجلوكوز والكوليسترول. المشي بعد الوجبات من أكثر العادات القلبية الوعائية فعالية وبساطة."
عدّل بيئتك لتقليل وقت الجلوس. تحدَّ نفسك بطرق بسيطة، وستلاحظ شرايينك فرقًا كبيرًا مع مرور الوقت. يقول الدكتور نيل د. شاه: "إن استخدام مكتب قابل لتعديل الارتفاع أو وضع الأشياء التي تستخدمها بكثرة بعيدًا... يشجع على المزيد من الحركة اليومية بأقل جهد".
أدمج الحركة في أنشطتك اليومية . يقترح الدكتور كيفن شاه صعود الدرج والمشي أثناء المكالمات الهاتفية والاجتماعات. ويقول: "الحركات الصغيرة المتكررة على مدار اليوم أهم من جلسة واحدة مكثفة، لأن الشرايين تستجيب لتكرار الحركة، وليس فقط لشدتها"
