حان الوقت لمعالجة الأرق - فالقيام بذلك يمكن أن يحميك من الخرف...
الأرق شائع ، لكنه لا يحظى دائما بالاهتمام الذي يستحقه.
إن الأرق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعا الذي تراه الدكتورة راشيل سالاس في مركز جونز هوبكنز للنوم والعافية- وقالت إن الحالة تنطوي على أكثر من مجرد مواجهة مشكلة في النوم. النوم الجيد أمر حيوي لصحة الدماغ الجيدة من نواح كثيرة. يساعد النوم على إزالة نقاط الاشتباك العصبي التي لا تحتاجها، حتى لا يكون عقلك مثقلا. قال كارفاليو إن الأبحاث تشير أيضا إلى أنه مع مرور اليوم ، تتراكم النفايات في الدماغ التي يساعد النوم على إزالتها. وأضاف أن تراكم بعض هذه البروتينات هي علامات لمرض الألزهايمر.
تشير أبحاث جديدة إلى أن معالجة الأرق ليست مجرد معركة ضد التعب في منتصف بعد الظهر غدا- بل يمكن أن تساعد في الحماية من شيخوخة الدماغ في المستقبل.
الطريقة الأساسية للعلاج هي العلاج السلوكي المعرفي للأرق، أو CBTI. قال سالاس إن وضع جدول نوم ثابت وممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم يمكن أن يكون مفيدا. وأضافت أن البيئة المناسبة مهمة أيضا، اجعل غرفتك مثل الكهف، الحد من وقت الشاشة قبل النوم، الحد من الكافيين والكحول، عدم قضاء الكثير من الوقت في السرير أثناء الاستيقاظ، وممارسة الرياضة، يمكن أن يساعدك في إعدادك للنجاح في وقت النوم.
