خمسة علماء نفس يكشفون أكثر علامات تدني احترام الذات شيوعًا

بالإضافة إلى ذلك، ما الذي يجب فعله بدلاً من ذلك لتعزيز الثقة بالنفس.

تبدو عبارات "احلم، افعل" و"آمن بنفسك" رائعة على التطريز المتقاطع أو ديكورات المنزل التي تتناغم تمامًا مع ذوقك. ولكن، هل تتناغم مع أفكارك الداخلية؟ قد يشعر أي شخص بالإحباط في وقت ما، أو يشعر بأنه دخيل، أو يتردد في تجربة شيء جديد. ومع ذلك، يشير علماء النفس إلى أن الأشخاص الذين يعانون من هذه المشاعر بشكل مزمن قد يعانون من تدني احترام الذات.

"إن انخفاض الثقة بالنفس هو عدم الثقة في قدراتك على التعامل مع التوتر أو المهام اليومية"، كما توضح الدكتورة Lauren Napolitano، الحاصلة على دكتوراه في علم النفس، وهي أخصائية نفسية مرخصة.

غالباً ما يرى علماء النفس أن تدني احترام الذات يخلق تأثيراً متتالياً يمكن أن يصبح مستحوذاً تماماً على الشخص الذي يعاني منه.

"إن انخفاض الثقة بالنفس يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر والاكتئاب والقلق وضعف الحدود الشخصية وإرضاء الناس وتعاطي المواد المخدرة"، كما تقول الدكتورة Melissa Bodin، الحاصلة على دكتوراه في علم النفس، وهي أخصائية نفسية مرخصة تعمل في مركز Choosing Therapy.

يا إلهي، أليس كذلك؟

الخبر السار هو أنه من الممكن تغيير سلوكك وطريقة تفكيرك إذا كنت تعاني من تدني تقدير الذات، والمساعدة متاحة. معرفة السلوكيات الشائعة لانخفاض الثقة بالنفس خطوة أولى مهمة للغاية. يشارك علماء النفس العلامات الشائعة لانخفاض الثقة بالنفس وكيفية التعامل معها.

كيف يبدو انعدام الثقة بالنفس؟

هل ما زلت غير متأكد من شكل انعدام الثقة بالنفس في الحياة الواقعية؟ قد يساعدك مثال ملموس. على سبيل المثال، لنفترض أن شخصًا ما يشعر بعدم الارتياح في التجمعات الكبيرة.

"قد يتجنبون الذهاب إلى المناسبات الاجتماعية أو الأماكن الاجتماعية التي تتضمن مقابلة أشخاص جدد... بسبب انخفاض ثقتهم في قدرتهم على التفاعل مع الآخرين"، كما يقول الدكتور Ernesto Lira de la Rosa، الحاصل على درجة الدكتوراه، وهو طبيب نفسي ومستشار إعلامي لمؤسسة Hope for Depression Research Foundation.

ما الذي يسبب تدني احترام الذات؟

قد يكون لانخفاض تقدير الذات سبب واحد أو عدة أسباب، وذلك بحسب الشخص. تقول الدكتورة Lira de la Rosa: "يمكن أن يُعزى انخفاض الثقة بالنفس إلى عوامل بيئية وبيولوجية ونفسية. قد يكون لدى بعض الأشخاص استعداد وراثي لمستويات أعلى من القلق ومستويات منخفضة من تقدير الذات، مما يؤثر على ثقتهم بأنفسهم."

ويشير إلى أن بعض الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ربما يكونون قد نشأوا في بيئة يرسل فيها مقدم الرعاية رسائل سلبية بشكل متكرر، مثل التنمر على المظهر الجسدي أو انتقاد درجة "A-" باعتبارها ليست جيدة مثل درجة "A+".

قد تلعب الإخفاقات السابقة دورًا أيضًا.

تقول الدكتورة Jody Carrington، الحاصلة على دكتوراه في علم النفس: "ربما قيل لك في كثير من المواقف إنك 'مبالغ في ردود فعلك' أو 'صاخب جدًا'. وربما تعرضت للإهانة لأن رأيك أو أدائك في موقف معين قوبل بالسخرية أو الاستخفاف. قد تؤدي هذه التجارب إلى الاعتقاد بأنه لا ينبغي لك أبدًا، ولن تفعل، أن تتحدث أو تُبدي رأيك أو تُعرّض نفسك للخطر، لأن الأمر لا يستحق المخاطرة."

العلامة الحمراء التي حددها خمسة علماء نفس: الحديث السلبي مع الذات

أشار جميع علماء النفس الخمسة الذين تحدثنا معهم إلى الحوار الداخلي السلبي كعلامة تحذيرية على تدني احترام الذات.

تقول الدكتورة Lira de la Rosa: "قد يجد البعض أنفسهم يرددون أفكارًا سلبية عن أنفسهم، مثل: 'لن أستطيع فعل هذا أبدًا' أو 'أنا لستُ جيدًا في هذا'".

وتضيف الدكتورة Bodin:


"ما العمل إذًا؟ الخطوة الأولى هي ملاحظة متى تتبادر هذه الأفكار إلى الذهن. ومن ثم، التركيز على التعاطف مع الذات. وتوضح لمجلة Parade: "من المفيد هنا التفكير فيما ستقوله لصديق في موقف مشابه. ماذا ستقول له؟ غالبًا ما نكون ألطف مع الآخرين مما نحن عليه مع أنفسنا".

وتقترح استخدام هذه العقلية لإعادة صياغة العبارات السلبية إلى عبارات إيجابية.

9 علامات أخرى لانخفاض تقدير الذات، وفقًا لعلماء النفس

يحذر الخبراء من أن الحديث السلبي مع الذات هو أحد علامات تدني احترام الذات. إليكم تسع علامات تحذيرية أخرى شائعة يجب الانتباه إليها.

1 - التجنب

إن تجنب المواقف هو أحد أكبر المؤشرات التحذيرية على أن الشخص يعاني من تدني احترام الذات.

يقول الدكتور Carrington: "عندما يشعر الناس بانخفاض مستوى الثقة بالنفس في مجال من مجالات حياتهم، كما يمكنك أن تتخيل، فإن الناس يميلون إلى تجنب تلك التجربة أو الابتعاد عنها".

إحدى أكبر المشكلات هنا؟ هذا السلوك يمكن أن يتحول إلى نبوءة تحقق ذاتها.

وتوضح قائلة: "أحيانًا يُرسخ هذا الاعتقاد بأنهم غير قادرين في الواقع".

ما العمل إذًا؟ غيّر طريقة تفكيرك حول الموقف. تقول الدكتورة Bodin: "ركّز على تجاوز التحدي، واطلب التوجيه من أشخاص تثق بهم إذا لزم الأمر، دون أن تسمح لهم بتحقيق الهدف نيابةً عنك". يقول: "إن إنجاز تحدٍ صغير يمكن أن يزيد من الثقة ويشجع الشخص على خوض تحديات إضافية أكبر فأكبر."

2 - الحكم المسبق على الأحداث

يقول الدكتور Michael Jones، الحاصل على درجة الدكتوراه، وهو طبيب نفسي سريري، إن العديد من الناس يتجنبون المواقف لأنهم مقتنعون بأن النتيجة ستكون سلبية.

يشرح قائلاً: "عادةً، عندما تُصدر أحكاماً مسبقة على المواقف، فإنك تُقيّد نفسك".

ما العمل بدلاً من ذلك؟ ينصح الدكتور Jones بفصل "الفكرة" عن "التجربة". ثم، خُذ المخاطرة وانطلق. ويقترح: "جرّب أي شيء وانظر ماذا سيحدث. في كثير من الأحيان، عندما تخرج من منطقة راحتك، وتفعل شيئاً جديداً وتختبر حدودك، ستُفاجأ بنفسك".

3 - الانشغال بـ "إصلاح الذات"

يقول الدكتور Jones إن الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة غالباً ما يركزون بشكل مفرط على إصلاح أنفسهم.

يشرح قائلاً: "يعتقدون أن بإمكانهم بطريقة ما استبدال صورتهم السلبية عن أنفسهم بصورة أكثر قبولاً وثقة. لكن الثقة ليست سمة دائمة في شخصية المرء، بل هي مؤقتة وتعتمد على الظروف".

ما العمل إذن؟ غيّر طريقة تفكيرك. يقترح الدكتور Jones: "بدلاً من التفكير: من أنا؟ وهل هذا كافٍ؟ فكّر بدلاً من ذلك: ماذا أفعل؟ وكيف تسير الأمور؟"

4 - القلق

قد يعاني الأشخاص ذوو الثقة المنخفضة بالنفس أيضاً من القلق، وعادةً لا يتوافق الاثنان معاً بشكل جيد.

تقول الدكتورة Napolitano: "غالباً ما يعاني الأشخاص ذوو الثقة المنخفضة بالنفس من القلق لأنهم يخشون على قدرتهم على التعامل مع الضغوطات القادمة".

وتقترح بدلاً من ذلك أخذ خطوة إلى الوراء وتقييم الموقف الذي يثير القلق، ثم سؤال النفس: "ما مدى احتمالية حدوث أسوأ سيناريو ممكن؟"

5 - الاكتئاب

يقول الدكتور Napolitano إن الاكتئاب وانخفاض تقدير الذات لهما علاقة بيضة ودجاجة - أيهما يأتي أولاً سيختلف.

وتقول لمجلة Parade: "إن انعدام الثقة بالنفس يمكن أن يسبب الاكتئاب، والاكتئاب يمكن أن يؤثر على انعدام الثقة بالنفس. الاكتئاب يسبب العزلة الاجتماعية وفقدان المتعة، مما يدفع الناس في الواقع إلى عدم المخاطرة أو السعي لتحقيق العظمة".

ما العمل بدلاً من ذلك: بغض النظر عن الخطوة الأولى، تقول الدكتورة Napolitano إنّ اللجوء إلى معالج نفسي هو أفضل طريقة للتعامل مع الاكتئاب. قد تستفيد أو لا تستفيد من الأدوية. وتوضح قائلة: "يمكن أن يساعد العلاج النفسي الشخص على بناء نظرة أكثر واقعية عن نفسه، مما يعزز ثقته بنفسه".

6 - إرضاء الناس

في حين أن تدني احترام الذات قد يدفع شخصًا ما إلى رفض كل شيء تقريبًا، فقد يجد شخص آخر نفسه يفعل العكس.

يقول الدكتور Bodin: "غالباً ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من انعدام الثقة بالنفس بأنهم مضطرون لقول نعم للآخرين، حتى عندما لا يرغبون في ذلك حقاً".

ما العمل بدلاً من ذلك؟ عليك أن تدرك أنه ليس عليك الإجابة على السؤال فوراً. تقترح قائلة: "اسأل نفسك: هل هذا شيء ترغب حقاً في فعله؟". "إذا لم يكن كذلك، فتدرب على طرق مختلفة لقول لا". يمكن أن تكون جلسات العلاج النفسي مكاناً رائعاً لممارسة هذه الاستراتيجيات.

ذات صلة: عبارات يمكن استخدامها مع الأشخاص المتعالين ولماذا تُجدي نفعاً

7 - انخفاض تقدير الذات له تأثير متسلسل

تقول الدكتورة Lira de la Rosa إن الأشخاص الذين يعانون من تدني تقدير الذات قد يجدون ذلك يؤثر على جوانب أخرى من حياتهم، وليس فقط على المواقف التي لا يشعرون فيها بالثقة الكافية.

ما العمل إذًا؟ مجرد أن إصلاح إطار مثقوب ليس من نقاط قوتك لا يعني أنك غير مؤهل للتناوب على القيادة خلال رحلة برية. وتوضح قائلة: "قد يكون من المفيد أن تُذكّر نفسك بأن تدني ثقتك بنفسك في مجال ما لا يعني بالضرورة أنك غير جيد في أمور أخرى، أو أنك تفتقر إلى الثقة تمامًا".

8 - المقارنة المستمرة

هناك مقولة شائعة تقول "المقارنة تسرق الفرح". وهي أيضاً علامة على أنك بحاجة إلى تعزيز ثقتك بنفسك.

تقول الدكتورة Lira de la Rosa: "قد يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من انعدام الثقة بالنفس أنفسهم يقارنون أنفسهم باستمرار بالآخرين".

ما العمل إذًا؟ من السهل أن نقول: "توقف عن التركيز على الآخرين". لكن الدكتورة Lira de la Rosa تقدم اقتراحًا أكثر دقة: "اسأل نفسك ما هي الجوانب التي تجدها إيجابية في هؤلاء الأشخاص، وما هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها محاولة تنمية تلك القدرات أو المهارات في نفسك".

9 - الإفراط في المخاطرة

على الرغم من أن بعض الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات قد يكونون متجنبين للمخاطر، إلا أن الدكتورة Napolitano تقول إن آخرين قد يكونون على الطرف الآخر من الطيف.

وتحذر قائلة: "خاصةً في حالة المراهقين، قد يكون الإفراط في المخاطرة، مثل تعاطي المخدرات، والسلوك الجنسي المنحرف، والتغيب عن المدرسة، دليلاً على انعدام الثقة بالنفس. إن تبني هوية الطفل المغامر أسهل من تبني هوية الطفل الغبي أو الممل."

قد يميل البالغون أيضاً إلى هذا الاتجاه.

ما العمل بدلاً من ذلك: يمكن أن يكون العلاج النفسي أداةً مهمةً للأشخاص الذين تظهر عليهم علامات تدني احترام الذات، وخاصةً أولئك الذين يعرضون أنفسهم باستمرار لمواقف غير آمنة. تقول الدكتورة Napolitano: "يمكن أن يكون العلاج النفسي مفيدًا في تحديد سبب إقدام الشخص على مخاطر مفرطة، وفي تعزيز سلامته".