النقاط الرئيسية
- إذا لم يتحرك الميزان، فقد لا تزال تحرز تقدماً نحو أهدافك الصحية.
- ينظر الأطباء إلى تحسن تكوين الجسم، وتحسن نتائج تحاليل الدم، وزيادة الطاقة على أنها علامات جيدة.
- عندما يتوقف الميزان، حاول النظر إلى الاتجاهات، وتجنب التطرف، وركز على الاتساق.
عندما تحاول إنقاص وزنك، قد يكون من المحبط رؤية نفس الرقم على الميزان أسبوعًا بعد أسبوع. قد تكون قد حسّنت نظامك الغذائي، وزدت من نشاطك البدني، ونمت في وقت مناسب، بل وحتى وجدت طرقًا للتحكم في التوتر. ومع ذلك، ورغم كل هذا الجهد، لا يتغير وزنك دائمًا.
الخبر السار؟ لا يعني ثبات الوزن أن عاداتك الصحية غير فعّالة. قد يستجيب جسمك لهذه التغييرات بطرق لا يستطيع الميزان العادي قياسها. تحدثنا مع أطباء متخصصين في علاج السمنة لمعرفة العلامات الأقل وضوحًا للتقدم، وما يجب فعله عند توقف فقدان الوزن.
1. أنت تزداد قوة
قد يقيس الميزان وزن جسمك، لكنه لا يقيس مدى تحسن قوتك أو قدراتك البدنية. تقول الدكتورة Sasha High، طبيبة الباطنة والسمنة: "من أهم المؤشرات على نجاح عاداتك الصحية هو ازدياد سهولة أنشطتك اليومية. ربما تستطيع المشي لمسافات أطول دون الشعور بضيق في التنفس، أو صعود الدرج بسهولة أكبر، أو التعافي بشكل أسرع بعد التمرين، أو رفع أوزان أثقل."
توضح أن هذه التغييرات تعكس تحسناً في اللياقة القلبية التنفسية وقوة العضلات، وهما تكيفان مهمان للصحة على المدى الطويل بغض النظر عن حجمها. وقد ثبت باستمرار أن تمارين المقاومة، على وجه الخصوص، تُحسّن قوة العضلات والتحمل والتوازن والوظائف الحركية.
لذا بدلاً من النظر إلى ثبات الوزن على أنه عدم إحراز تقدم، فكر في أنك قد تبني قوة لا يستطيع الميزان قياسها.
2. يتغير تكوين جسمك
قد تُظهر التغيرات في تكوين الجسم أيضًا أن عاداتك الصحية تؤتي ثمارها. فمع ممارسة تمارين القوة بانتظام واتباع نظام غذائي سليم، قد تكتسب عضلات وتفقد دهون الجسم، مما يؤدي إلى جسم أقوى وأكثر رشاقة دون تغيير كبير في وزن الجسم الإجمالي. في الواقع، "يمكن أن تحدث زيادة كتلة العضلات وانخفاض نسبة الدهون في الجسم في بعض الأحيان في وقت واحد"، كما تقول الدكتورة Kimberly Rogers، وهي طبيبة متخصصة في السمنة ونمط الحياة والطب الباطني. توضح أن الشخص قد يفقد 5 أرطال من الدهون ويكتسب 5 أرطال من العضلات، ومع ذلك يبقى وزنه كما هو. "لهذا السبب تُعد موازين قياس تكوين الجسم مفيدة للغاية في الحصول على الصورة الكاملة."
يمكن أن يوفر محيط الخصر أيضًا معلومات قيّمة حول التغيرات في تكوين الجسم. تقول High: "إن انخفاض محيط الخصر مفيد بشكل خاص، لأن محيط الخصر يرتبط بالدهون الحشوية (الدهون المخزنة في وحول أعضاء البطن)". وتشير إلى أن تقليل الدهون الحشوية مفيد لأنها نشطة أيضياً وترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأيض، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وأمراض الكلى وأمراض الكبد. وتضيف Rogers: "للمقارنة، فإن محيط الخصر الصحي الذي يشير إلى انخفاض نسبة الدهون الحشوية هو أقل من 35 بوصة عند النساء وأقل من 40 بوصة عند الرجال".
3. نتائج تحاليل الدم والعلامات الحيوية تتحسن
قد يكشف فحص الدم أو الفحص الدوري القادم عن تحسنات صحية قبل ظهورها على الميزان. تقول High: "أحيانًا نلاحظ تغيرات مهمة في تحاليل الدم قبل أن تصبح واضحة للعيان".
حتى لو كان وزنك مستقرًا، تشير High إلى أن تحسن مستوى السكر في الدم، وA1c، والدهون الثلاثية، أو ضغط الدم، قد يكون مؤشرًا إيجابيًا على تحسن صحتك العامة. تدعم الأبحاث هذه الفكرة، إذ تُظهر أن تغييرات نمط الحياة الصحية، مثل ممارسة النشاط البدني بانتظام، يمكن أن تُحسّن عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والتمثيل الغذائي، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، ومقاومة الأنسولين، ومستويات الدهون في الدم، بغض النظر عن فقدان الوزن.
تؤكد High قائلة: "أعتقد أنه من المهم تغيير المنظور: فالهدف من السلوكيات الصحية ليس مجرد إنقاص الوزن. نريد تحسين الصحة الأيضية وتقليل مخاطر المضاعفات المرتبطة بالسمنة".
4. لديك المزيد من الطاقة والصفاء الذهني
زيادة الطاقة وتحسين التركيز قد يكونان مؤشرين إيجابيين على استجابة جسمك للعادات التي تبنيتها. قد تلاحظ أنك أقل خمولاً، وأقل اعتماداً على الكافيين، وأكثر نشاطاً خلال اليوم - وهي تغييرات تقول Rogers إن الكثيرين لا يدركون حاجتهم إليها إلا بعد البدء في تبني خيارات نمط حياة صحية. وتضيف أن ممارسة الرياضة بانتظام، والنوم الكافي، وتناول الطعام المغذي، والتقليل من الكحول، كلها عوامل تساعد على تقليل الالتهابات المزمنة ودعم عمليات إنتاج الطاقة.
قد تمتد فوائد ذلك إلى الدماغ أيضًا. فبينما يربط الكثيرون ضعف الإدراك والتشوش الذهني بعلامات المرض أو الخرف، تشير Rogers إلى أن الأسباب الرئيسية غالبًا ما تكون الحرمان المزمن من النوم، وقلة النشاط، وسوء التغذية، والتوتر المزمن. ولحسن الحظ، تؤكد قائلة: "تُظهر الدراسات باستمرار أن العادات الصحية تؤثر على مرونة الدماغ وقدرته على تكوين الذكريات والاحتفاظ بها".
5. علاقتك بالطعام تتحسن
قد يكون الشعور براحة أكبر تجاه الطعام من أكثر الجوانب المُجزية في الحفاظ على عادات صحية. تقول High: "أعتقد أننا نتجاهل هذه العلامة أحيانًا". إذا وجد الشخص أن الطعام يشغل حيزًا أقل في تفكيره، ويعاني من نوبات أقل من الأكل العاطفي، ويشعر بذنب أقل عند تناول الطعام، ويشعر بالثقة في اتخاذ خيارات غذائية تتوافق مع أهدافه دون الشعور بأنه مُلزم باتباع قواعد صارمة، فإن High تعتبر ذلك نجاحًا. تشير الأبحاث حول الأكل الواعي والحدسي إلى أن هذه الأساليب مرتبطة بتحسين الصحة النفسية، وجودة النظام الغذائي، وصورة الجسم.
ففي النهاية، "الصحة ليست جسدية فقط، بل تتعلق أيضاً بكيفية عيشك لحياتك. إذا ساعدتك العادات الصحية على الشعور بمزيد من التحكم، وتقليل انشغالك بالطعام، وعدم تقييد نفسك، فسأعتبر ذلك تقدماً رائعاً - حتى لو لم يُظهر الميزان أي تغيير بعد"، كما تضيف.
نصائح للتعامل مع مشكلة ثبات الوزن على الميزان
قد يجعلك ثبات وزنك على الميزان تتساءل عما إذا كانت جهودك لإنقاص الوزن تُحدث فرقًا حقيقيًا. قبل أن تستسلم، تذكر أن الرقم الظاهر على الميزان ليس سوى قياس واحد. ثم، ضع في اعتبارك هذه النصائح المدعومة من الخبراء لإعادة التركيز وتحقيق أهدافك:
- انظر إلى الاتجاهات، لا إلى رقم واحد. تقول High: "يتذبذب وزن الجسم بشكل طبيعي بسبب الترطيب، وتناول الصوديوم، ومحتويات الأمعاء، ومخزون الجليكوجين". وتوضح أنه من الأفضل النظر إلى الاتجاهات على مدى أسبوعين بدلاً من التفاعل مع قياسات الوزن الفردية. "إذا استقر الوزن على الميزان مع مرور الوقت، فمن الأفضل النظر إلى خطة العلاج الشاملة بدلاً من إجراء تغيير جذري بناءً على قياسين فقط".
- تجنّب التقييد المفرط للسعرات الحرارية. تقول High: "كثير من الناس يتبنون نهجاً متطرفاً في التغذية، ما يدفعهم إلى التقييد الشديد أو اتباع حميات غذائية صارمة، لكن هذا النهج غير مستدام". بدلاً من ذلك، ابحث عن تعديلات صغيرة وواقعية يمكنك الالتزام بها دون أن تشعر بأن نظامك الغذائي مقيّد.
- راجع مدى التزامك. انظر إلى مدى ثباتك في تحقيق أهدافك. تتساءل Rogers: "هل تحصل على 25 إلى 30 غرامًا من الألياف يوميًا من الأطعمة الكاملة، وتتناول كمية كافية من البروتين، وتستهلك أقل من 25 إلى 35 غرامًا من السكر المضاف يوميًا؟". هل تحصل أيضًا على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، وتمارس المشي بانتظام، وتتدرب على التمارين الهوائية وتمارين المقاومة؟ العادات الصغيرة والمستمرة تُحدث تغييرات ملموسة مع مرور الوقت.
رأي خبرائنا
قد لا يتغير الرقم على الميزان، لكن هذا لا يعني أن تقدمك قد توقف. إن اكتساب المزيد من القوة، والشعور بمزيد من النشاط، والصفاء الذهني، وتحسن نتائج تحاليل الدم، وتحسن علاقتك بالطعام، كلها علامات على أن جهودك لم تذهب سدى. بدلاً من أن تدع قراءة الميزان الثابتة تُطغى على هذه الإنجازات، استمر في التركيز على العادات التي تُحسّن من صحتك وأدائك. قد يكون فقدان الوزن جزءًا من هدفك، لكن بناء عادات صحية تُحسّن جميع جوانب حياتك يستحق التقدير والاحتفاء أيضًا.
