هل ترغب أكثر سعادة وصحة؟ غيّر روتين يومك

لدى Manoush Zomorodi بعض الأخبار الجيدة والسيئة لكم.

أما الخبر السيئ؟ فكل هذا الجلوس الذي تقوم به - سواء كنت تعمل على مكتب أو تتصفح - أسوأ بكثير لصحتك مما كنت تدرك على الأرجح، كما حذرت الصحفية في National Public Radio (NPR) المقيمة في New York City في كتابها الجديد "The Extro Body: The Hidden Health Costs of the Digital Age and the New Science of Reclaiming Your Well-Being".

والخبر السار؟ هناك طريقة بسيطة ومجانية للتخلص من الكثير من الآثار السلبية لقلة الحركة.




تحدثت إلى Zomorodi حول كيف أن إدخال فترات راحة للحركة لمدة خمس دقائق كل 30 دقيقة في روتيننا اليومي يمكن أن يجعلنا أكثر صحة وسعادة وإنتاجية.

تم تعديل هذه المحادثة وتكثيفها بشكل طفيف لزيادة الوضوح.

CNN: تحذرون من أن الجلوس طوال اليوم يقتل الناس. لماذا هو سيء للغاية بالنسبة لنا؟

Manoush Zomorodi: هناك ثلاثة أسباب تجعلها ضارة جدًا من الناحية البدنية .

أولها أن عضلات الساق تحتاج إلى التحفيز، لذا فإن الجلوس على مكتب واقف لا يُحدث فرقًا. فهي تحتاج إلى التحفيز لامتصاص الجلوكوز والدهون من مجرى الدم ودفع الأكسجين إلى الدماغ.

الأمر الآخر هو أننا عندما نجلس، نضغط على الحجاب الحاجز، مما يمنعنا من أخذ أنفاس عميقة. أما الأمر الثالث فهو الإحساس الداخلي، وهو ما يُخبر به الجسم الدماغ بما يحتاجه.

عندما نحدق في الشاشة، نكون منغمسين فيما يحدث خارجياً، ونتجاهل الإشارات القادمة من أجسامنا. لذا، قد يكون جسمك بحاجة ماسة إلى الراحة، وأنت لا تسمع ذلك.



CNN: كيف تقترح إضافة الحركة إلى حياتنا؟ ماذا حدث عندما جربت أنت ومستمعوك ذلك؟

Zomorodi: تعاونت NPR مع Keith Diaz، عالم وظائف الأعضاء في المركز الطبي بجامعة Columbia University.

واستنادًا إلى نتائج بحثه السابق، طلبنا من الناس التحرك لمدة خمس دقائق كل نصف ساعة، أو خمس دقائق كل ساعة، أو خمس دقائق كل ساعتين لمدة أسبوعين.

بإمكانهم فعل أي شيء. بإمكانهم السير أثناء مكالمة هاتفية. بإمكانهم التجول في المنزل لجمع الأطباق المتسخة ووضعها في غسالة الصحون. بإمكانهم اصطحاب الكلب في نزهة. حتى لو كان كلباً خيالياً.

وإذا لم يكن المشي خياراً متاحاً، فإن حركات الذراعين تُحسب فعلاً.

اضطررنا لإغلاقه بعد أن سجل 23 ألف شخص، لذلك من الواضح أن الناس بحاجة إلى هذا.

في نهاية المطاف، التزم 80% من الأشخاص الذين تعهدوا بأخذ فترات راحة بها، واستمتع 82% منهم بها بالفعل. وقد لاحظنا انخفاضاً في مستويات الإرهاق يصل إلى 28%.

تلقينا رسائل من أشخاص استعادوا قدرتهم على التركيز.

تمكنوا من التركيز وتخلصوا من التشتت الذهني الذي يعاني منه الكثيرون هذه الأيام.

كما استعادوا المزيد من الطاقة وشعروا ببعض الإيجابية.

والأهم من ذلك، استقرت حالتهم المزاجية.

CNN: بينما تقول إنه لا ينبغي لنا التوقف عن ممارسة أنواع التمارين الأخرى، لا يمكننا مواجهة الآثار السلبية للجلوس طوال اليوم بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح أولاً. لماذا لا؟

Zomorodi: لا تتوقف عن ممارسة الرياضة.

فهي تُحسّن قوة عضلاتك وقدراتك القلبية الوعائية. لكن لسوء الحظ، الجلوس طوال اليوم يُرهق جسمك تمامًا كما يُرهق خرطوم الحديقة.

عندما يرتخي خرطوم الحديقة، يبدأ الماء بالتراكم ويزداد الضغط.

يحدث الشيء نفسه في جذعك وركبتيك عند الجلوس، وهذا الضغط المتراكم يمنع تحفيز العضلات.

تطور جسم الإنسان ليحتاج إلى الحركة للبقاء على قيد الحياة.

كل ابتكار وتقنية نخلقها تقلل من الحاجة إلى الحركة. نحن الآن في لحظةٍ يجب علينا فيها أن ننظر إلى الأشياء التي استبعدناها من حياتنا والتي تتطلبها طبيعتنا البيولوجية.

CNN: يعتقد الكثير منا أنه ليس لدينا وقت لأخذ فترات راحة، لكنك تقول إنها ستجعلنا أكثر إنتاجية. لماذا؟

Zomorodi: كانت هذه أكبر مفاجأة بالنسبة لي.

كنت أتوقع أن تؤدي كل هذه الاستراحات إلى تعطيل سير عملي.

في الواقع، في دراستنا، ارتفعت الإنتاجية بنسبة 4%، أي بنسبة طفيفة، لكنها لم تؤثر سلبًا عليها. بل إن المشاركين قيّموا جودة عملهم بدرجة أعلى بكثير.

سمعنا من بعض الأشخاص، بحسب تجاربهم الشخصية، أنهم كانوا يأخذون استراحة، ثم يعودون إلى مكاتبهم ويشعرون بالانتعاش، وكأنهم قادرون على التركيز مجدداً.

كما استغلّ كثيرون تلك الدقائق الخمس للتفكير: "ما هي أولوياتي في الساعة القادمة من العمل؟ كيف أجيب على تلك الرسالة الإلكترونية؟" كانوا أكثر تركيزاً وتخطيطاً عند عودتهم. وقد لمستُ ذلك بنفسي.

عندما شاركتُ في دراسة مخبرية، في اليوم الذي أخذتُ فيه فترات راحة، انخفض مستوى السكر في دمي إلى النصف تقريبًا، وانخفض ضغط دمي بمقدار خمس نقاط، وظل تقييمي الذاتي لإيجابيتي وجودة عملي ثابتًا طوال اليوم.

أما في اليوم الذي لم آخذ فيه فترات راحة، فقد ازداد قلقي وإرهاقي، وتراجع تركيزي.



CNN: أنت تقر بأن زملاءنا في العمل قد يجدوننا غريبين إذا بدأنا بالتجول في المكتب مرتين في الساعة.

Zomorodi: لقد سمعنا من الكثير من الناس الذين يقولون: "هناك تجربة غريبة أشارك فيها، ولا أعرف ما إذا كانت ستنجح، لكنني سأجربها".

يمكنك محاولة عدم التمسك برأيك بشكل قاطع ودعوة الناس للانضمام إليك.

قام آخرون بتغيير إعدادات التقويم الخاصة بهم لجعل جميع الدعوات اجتماعات مدتها 55 دقيقة بدلاً من 60 دقيقة.

وفي مكالمات الفيديو، كان الكثير من الناس يقولون مرحباً، ثم يغلقون الكاميرات ويتحركون.

CNN: تقولون إن استخدام التكنولوجيا قد يجعلنا نغفل عن الإشارات التي يرسلها لنا جسمنا. كيف يحدث ذلك، وماذا يمكننا فعله حيال ذلك؟

Zomorodi: نحن نتعرض لوابل هائل من المعلومات والأصوات والأخبار من مصادر خارجية. أشعر شخصياً بالإرهاق من كمية المعلومات التي يُطلب منا استيعابها طوال اليوم.

تحدثتُ إلى Sahib Khalsa، الباحث في مجال interoception، وعالم الأعصاب، والطبيب النفسي في University of California, Los Angeles.

يرتكز رأيه على ضرورة منح النفس استراحة حسية. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى حمام الاسترخاء، فخصص نصف ساعة أو 45 دقيقة للاسترخاء على سريرك.

أغلق الستائر. لا تستمع إلى أي موسيقى. لا شيء على الإطلاق. امنح نفسك لحظة لتكون حاضرًا دون أن تستقبل أي شيء. أعد شحن طاقتك.

الأمر المثير للاهتمام حقاً الذي وجدناه في دراستنا هو أنه في البداية، كان على المشاركين ضبط مؤقتات لتذكير أنفسهم بأخذ فترات راحة للحركة، ولكن مع نهاية الأسبوعين، سمعنا من الكثيرين أن شعورهم الداخلي بالحاجة إلى الحركة قد عاد أو تغلب عليهم.

حتى أنهم قالوا إنهم لم يعودوا بحاجة إلى استخدام المؤقتات.

بإمكاننا إعادة بناء هذا الحوار بين أجسادنا وعقولنا حول ما نحتاجه لدعم أنفسنا.

إنه لأمرٌ مُشجع حقاً. ليس هذا شيئاً عليك شراؤه، كجهاز جديد قابل للارتداء. إنه كامنٌ في داخلك. كل ما عليك فعله هو منحه فرصةً للتعبير عن نفسه من جديد.