لماذا يدرب الرياضيون عقولهم بالإضافة إلى أجسادهم؟

يقول الدراج المحترف Tom Portsmouth إن السنوات القليلة الماضية كانت صعبة. ففي مايو/أيار 2023، وخلال سباق Paris-Roubaix للدراجات الهوائية للفئة العمرية تحت 23 عامًا، سقط وأصيب بكسر في الورك. لكن العودة إلى الدراجة واستعادة ثقته بنفسه لم تكن كافية لتأمين رعاة على المدى الطويل. فالعلامات التجارية لا تهتم إلا بأفضل الدراجين، ومع ازدياد حدة المنافسة، أدرك Portsmouth أنه يجب أن يصبح أفضل من ذي قبل.

"كان كل سباق يستغرق قرابة خمس ساعات، وبعد فترة، كان ذهني شاردًا: الألم الجسدي، والإرهاق، وانعدام الثقة، والقلق من احتمال انزلاق دراجتي مجددًا"، هكذا صرّح الشاب البالغ من العمر 24 عامًا لشبكة CNN. "شعرت أن إرهاقي الذهني يعيق أدائي، لذا بدأت أبحث عن طرق للتخلص منه."

ثم صادف مفهومًا لم يكن جديدًا ولكنه كان قيد الاستكشاف حديثًا في كل من العلوم ورياضات التحمل: تدريب تحمل الدماغ (BET).

تدريب عقلك على مقاومة الإرهاق الذهني

قال الدكتور Christopher Ring، أستاذ علم النفس في جامعة Birmingham البريطانية، والذي أمضى ما يقرب من عقد من الزمن في دراسة هذا النهج، لشبكة CNN: "لقد كنا نحاول فهم حدود القدرة على التحمل لسنوات. وقد جادل البروفيسور Samuele Marcora (الذي يعمل حاليًا في جامعة Bologna)، وهو من أوائل من درسوا هذا المفهوم، بأن القرار النهائي بالاستمرار في تلك الخطوة الإضافية غالبًا لا يأتي من الجسم بل من الدماغ."

يكمن جوهر BET هنا: إذا كان الإرهاق الذهني يحد من الأداء البدني، فيمكن تدريب الرياضيين ليصبحوا قادرين على تحمله.

قال Ring: "الفكرة هي تعريض نفسك لحالة من الإرهاق البدني والذهني، من خلال الجمع بين التدريب المعرفي والبدني". عملياً، يعني هذا ممارسة تمارين معرفية لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة قبل أو بعد حصة رياضية طويلة، عدة مرات في الأسبوع.

معاينة لتطبيق Soma NPT، المستخدم لتدريب قدرة الدماغ على التحمل. تعليمات المقطع على اليسار هي التركيز على نقطة التثبيت. اضغط على الزر الأيسر عندما يمتلئ المربع الأيسر، وعلى الزر الأيمن عندما يمتلئ المربع الأيمن. تجاهل المربع أو المربعات المحددة. تعليمات المقطع على اليمين هي الضغط على اللون الموصوف بالكلمة، وليس اللون الذي تظهر به الكلمة. أكمل المهام بأسرع وقت ممكن وبدقة.
سوما إن بي تي / غرانت هايز

يُجرى اختبار BET عادةً باستخدام تطبيق. تظهر سلسلة من المحفزات - أرقام، حروف، أشكال - على الشاشة، ويتعين على الرياضي الإجابة عن أسئلة سريعة حول كل منها. يختبر هذا الاختبار مهارات مثل سرعة رد الفعل واتخاذ القرارات، بالإضافة إلى الذاكرة، من خلال سؤال المتدرب عما إذا كانت المحفزات الحالية هي نفسها التي ظهرت في تمارين سابقة. يُكرر الاختبار لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة، حتى الوصول إلى مرحلة الإرهاق الذهني.

ازداد الاهتمام برياضة التحمل بشكل ملحوظ في السنوات الأخيرة، مدفوعًا بتوجه ثقافي أوسع نحو التحسين المستمر، وتزايد الاهتمام بالصحة النفسية في الرياضة، والازدهار الذي أعقب جائحة كوفيد-19 في فعاليات التحمل مثل الماراثون والترياتلون. يقول Ring: "يتدرب معظم الرياضيين النخبة بطريقة متشابهة، ويتناولون طعامًا متشابهًا، ويحصلون على قسط كافٍ من الراحة. لا توجد الكثير من الأشياء التي يمكنك فعلها لتحقيق ميزة حقيقية على منافسيك." مع ذلك، يحذر من أن تقنية BET ليست حلاً سحرياً. وأضاف Ring: "يتزايد الاهتمام بها، لكن قلة قليلة تلتزم بها فعلاً. إنها صعبة. حتى أن بعض الرياضيين المحترفين رموا هواتفهم على الحائط". لهذا السبب عادةً ما ينصح بالاستعانة بمدرب لتوجيه التدريب. بالنسبة لراكب الدراجات Portsmouth، هذا المدرب هو الدكتور Scott Fry.

التركيز على الرقبة فما فوق

أمضى Fry ثلاثين عاماً في الأوساط الأكاديمية كعالم نفس تجريبي قبل أن يتركها. وقال لشبكة CNN: "رأيت فرصة لسد الفجوة بين العلم والرياضيين". وهو يعمل الآن مع حوالي 15 رياضياً، من عدائي المسافات الطويلة جداً إلى راكبي الدراجات المحترفين والمتزلجين الأولمبيين.

قال: "حتى وقت قريب، ركز علم الرياضة على كل شيء من الكتفين إلى أسفل، لكنه أهمل كل شيء من الرقبة إلى أعلى. بالطبع، الدماغ هو مركز التحكم في سلوكنا العقلي والبدني، لذا لا يمكنك سرد القصة الكاملة للأداء البشري دون أخذه على محمل الجد."

في هذه المعاينة لتطبيق Soma NPT، تتمثل تعليمات المشبك الأيسر في اختيار الرقم ذي القيمة العددية الأعلى، بغض النظر عن حجمه الفعلي. أما بالنسبة للمشبك الأيمن، فانقر على الزر الأيسر للأرقام البيضاء من 0 إلى 5 والأرقام الفردية الحمراء. أكمل المهام بأسرع وقت ممكن وبدقة عالية.
سوما إن بي تي / غراند هايز

يُصمّم برنامج التدريب الذي يقدمه خصيصاً لكل رياضي من رياضييه: "بعضهم بارعون في ضبط النفس، وبعضهم الآخر بطيئون في اتخاذ القرارات السريعة تحت الضغط"، كما يقول. وبمجرد أن يحدد خصائص كل رياضي، يضع خطة تدريبية تحافظ على نقاط قوتهم وتُعزز الجوانب التي تحتاج إلى تحسين.

في حالة Portsmouth، مكّن تدريب Fry من الوصول إلى حالة "التدفق" أثناء السباق. ويتذكر الدراج البريطاني أول مرة دخل فيها هذه الحالة، بعد أقل من عام على بدء تدريبه، في سباق Circuit Franco-Belge 2025. قال: "عادةً ما يكون صخب مجموعة الدراجين عالياً جداً، وأنا شديد الحساسية له. أسمع صوت الرياح، وتغييرات التروس. ثم هناك ضجيجي الداخلي. لكن هذه المرة... لا أستطيع حتى وصفه. كان صمتاً تاماً. كنت منغمساً تماماً في نفسي، أجد طريقي - أنساب - عبر مجموعة الدراجين، وفي النهاية أبتعد عن المقدمة."
انطلق وانطلق متجاوزاً المجموعة. "قبل أن أدرك ذلك، كنت في أول سباق سرعة متوسط. فزت به ثم فزت ببقية سباقات السرعة."

أظهرت دراسات Ring على راكبي الدراجات ولاعبي كرة القدم ولاعبي البادل ورافعي الأثقال الترفيعيين أن المشاركين الذين انخرطوا في تمارين BET تمكنوا من الأداء لفترة أطول
وبشكل أفضل قبل الشعور بالتعب.

ما وراء رياضات التحمل

المتزلجة الكندية على جبال الألب علي نولماير
علي نولماير

لكن جاذبية قناة BET تجاوزت رياضات التحمل. بالنسبة للكندي Ali Nullmeyer، المتزلجة الأولمبية مرتين على جبال الألب، والتي لا تستغرق جولاتها في سباق التعرج سوى حوالي 60 ثانية، كان الأمر مختلفًا.

"أصبت في ركبتي قبل أسابيع قليلة من أولمبياد 2022، واضطررت لأخذ إجازة لمدة ثلاثة أسابيع قبل انطلاق الألعاب مباشرة"، هكذا صرحت لشبكة CNN. "كان أكبر مخاوفي هو نقص التدريب على الثلج، لكنني كنت أعلم أنني أستطيع تعويض بعض ذلك من خلال الاستعداد الذهني الجيد".

مارست تمارين تقوية التركيز الذهني قبل كل جولة تدريبية خلال الأيام الثلاثة التي سبقت منافستها. وقالت: "شعرت أن تركيزي كان أقوى، وأنني أصبحت أكثر قدرة على الأداء عند الطلب. لقد فوجئت بما استطعت تحقيقه في الأولمبياد بالنظر إلى كمية التدريب التي خضعت لها".

لا تقتصر التطبيقات على المجال الرياضي فحسب، فقد ظهرت العديد من التطبيقات لتقديم التدريب؛ وأكثرها شيوعًا، والذي يستخدمه كل من Ring وFry، هو تطبيق Soma NPT الذي تم إطلاقه في عام 2018. ويقول رئيسه التنفيذي، Grant Hayes، إن لديه حاليًا أكثر من 22000 مستخدم، وأن قاعدة المستخدمين في ازدياد مستمر.

"لا تزال الرياضة مجالاً رئيسياً بالنسبة لنا، لكننا نشهد الآن اهتماماً متزايداً من مجالات طول العمر، وأداء الشركات، وغيرها من بيئات العمل عالية الأداء"، صرّح بذلك لشبكة CNN. "هناك إدراك متزايد لأهمية الأداء المعرفي، والإرهاق الذهني، وقدرة الدماغ على التكيف، ليس فقط للرياضيين، بل لكل من يعمل في بيئات تتطلب جهداً كبيراً."

قال إن مستخدمي Soma يشملون الآن الرؤساء التنفيذيين والدوائر الحكومية، وكانوا يشملون سابقاً الجيش. وتجري الشركة حالياً محادثات مع إدارات الإطفاء. قال Hayes: "يختلف التطبيق باختلاف البيئة. فبالنسبة للرياضي، قد ينصب التركيز على الحفاظ على الأداء المعرفي والبدني في ظل الإرهاق. أما بالنسبة للمدير التنفيذي أو الأطباء أو الأشخاص الذين يعملون في مهنة تتطلب ضغطًا كبيرًا، فقد يكون التركيز أكثر على الانتباه المستمر والقدرة على التحمل المعرفي والحفاظ على الأداء خلال فترات طويلة من الطلب الذهني مع الحفاظ على القدرة على ممارسة حياة شخصية."

"الشيء الأساسي الذي يجب فهمه هو أنه عندما ندرب الدماغ على تطوير قدرة أكبر على تحمل التعب، فإننا نمكّن الأشخاص في بيئات عالية المخاطر من الحفاظ على جودة أداء أعلى لفترة أطول."