يقول علم الأعصاب إن 6 إلى 10 دقائق يوميا يمكن أن تجعلك أكثر ذكاء وتركيزا، بل وتزيد من حجم دماغك.
بشكل مدهش، تظهر إحدى الدراسات أنه حتى دقيقتين من هذا النوع من النشاط يوفران فوائد معرفية واضحة.
بنفس الطريقة التي يعتقد بها أكثر من 80 في المائة من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع أنهم سائقون فوق المتوسط، وأقل من 1 في المائة يعتبرون أنفسهم "أسوأ من المتوسط"، أحب أن أعتقد أنني ذكي، ليست ذكية للغاية، ليست ذكية للغاية وذكي فقط.
من الممكن تحسين قدرتك على التعلم والاحتفاظ به واستخدامه. لكن هذا يتطلب الكثير من العمل.
إذا كنت ترغب في زيادة سرعة التعلم، واتخاذ قرارات أكثر ذكاء، وزيادة المستوى العام لذكائك، وجدت دراسة نشرت في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع أن ست إلى 10 دقائق فقط من التمارين المعتدلة إلى القوية يمكن أن تحسن ذاكرتك العاملة وتحسن بشكل كبير المهارات المعرفية ذات المستوى الأعلى مثل التنظيم وتحديد الأولويات والتخطيط.
إذا كنت تتساءل، فإن "المجهود المعتدل" ينطوي على أشياء مثل المشي السريع، الركض البطيء، تسلق السلالم، فكر في أي نشاط ، على الرغم من أنه ليس سهلا، إلا أنه سيظل يسمح لك بإجراء محادثة.
"المجهود الشديد" هو بالضبط ما يبدو عليه: ركوب الدراجات، والسباحة، وتمارين HIIT ، والركض السريع، وما إلى ذلك.
نعم: إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ذكاء، فاتحرك لمدة ست دقائق على الأقل في اليوم.
أو أكثر، إذا أردت. وجدت الدراسة أنه كلما زاد الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة - من الواضح أنه يصل إلى حد ما - زادت الفوائد العقلية. (وبالطبع الفوائد المادية.)
إذا كنت تريد دفعة طويلة الأجل - من لا يريد؟ - وجدت دراسة نشرت في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم أن المشاركين الذين ساروا بسرعة - أطلقوا النار على معدل ضربات القلب المستهدف من 60 إلى 75 في المائة من الحد الأقصى - لمدة 40 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع ، زادوا من حجم الحصين بما يزيد قليلا عن 2 في المائة.
وستساعد بضع دقائق من التمرين على تحسين التعلم والذاكرة. بضع دقائق أخرى ستحسن وهذا هو المفتاح. اختر نشاطا أو أنشطة ترغب في القيام بها. الاتساق، في هذا وكل شيء آخر تقريبا، هو المفتاح.
اختر شيئا واحدا ستكون على استعداد ، إن لم تكن سعيدا، للقيام به كل يوم.
لن تصبح أكثر ذكاء فحسب، بل ستكون أيضا أكثر صحة.
