ليسوا غير مبالين أو ساذجين، بل يمضون في الحياة دون خوف دائم من خيبة الأمل. يطلبون المساعدة دون الشعور بالضعف.
يضحكون بسهولة.
يفترضون أن خطأ النادل لم يكن شخصيًا. تبدو الحياة أقل قسوة.
كلما قابلت أشخاصاً كهؤلاء – في المقاهي، وفي الرحلات، وأثناء مشاريع العمل – أجد نفسي أفكر: لا بد أنهم ينامون بشكل أفضل في الليل من بقيتنا.
ووفقاً لدراسة جديدة ضخمة شملت 2.5 مليون شخص ، فقد يعيشون لفترة أطول أيضاً.
هذا الشعور بالراحة والطمأنينة في العالم له اسم: الثقة .
ليست ثقة عمياء، وليست ثقة ساذجة، بل توقع راسخ بأن معظم الناس طيبون، وأن الحياة تسير على ما يرام في الغالب.
يكتشف العلماء الآن أن هذه السمة الهادئة قد تكون واحدة من أكثر العوامل التي لا تحظى بالتقدير الكافي للمساهمة في الرفاهية على المدى الطويل، وربما حتى في طول العمر.
وهذا ما تتناوله هذه المقالة: العلاقة المدهشة بين الثقة والصحة العاطفية والحياة الأطول والأكثر هدوءًا - بالإضافة إلى ما يمكنك فعله بشكل واقعي حيال ذلك.
ماذا يقول البحث الجديد
في عام 2025، نُشرت دراسة تحليلية شاملة في مجلة "النشرة النفسية" من قِبل Shanshan Bi وMarlies Maesوزملاؤهما.
عنوان الدراسة: "طويل الثقة والرفاهية الذاتية عبر مراحل العمر: تحليل شامل متعدد المستويات للارتباطات العرضية والطولية" - لكن الأهم هو النتائج التي توصلوا إليها.
لم تكن هذه تجربة نفسية صغيرة أجريت على 42 طالبًا في مختبر.
قاموا بمراجعة:
991 حجم تأثير
2,518,769 مشاركًا
الأعمار بين 6 و 84
عشرات الدول
ما اكتشفوه بسيط وعميق في آن واحد:
الأشخاص الذين يثقون أكثر – سواء كانت ثقة في الآخرين، أو ثقة في الغرباء، أو ثقة في المؤسسات – يتمتعون باستمرار بمستوى أعلى من الرفاهية.
ليس مجرد سعادة مؤقتة.
لكن الرضا عن الحياة على المدى الطويل ، والاستقرار العاطفي، والراحة النفسية العامة.
وكان هذا صحيحاً عبر الثقافات والفئات العمرية والسياقات الاقتصادية المختلفة.
والأكثر إثارة للاهتمام: أن البيانات الطولية أظهرت شيئًا يشبه الحلقة.
يميل الأشخاص الذين يثقون بالآخرين إلى الشعور بتحسن عاطفي مع مرور الوقت. والأشخاص الذين يشعرون بتحسن عاطفي يميلون إلى الثقة أكثر.
حلقة تعزيزية.
ربما شعرت بهذا في حياتك: كلما شعرت بمزيد من الاستقرار والرضا الداخلي، كلما كنت أكثر انفتاحاً. وعندما تسير تفاعلاتك مع الآخرين بشكل جيد، يزداد هذا الثبات الداخلي.
لم تقترح الدراسة أن الثقة هي الطريق الوحيد للسعادة - بالطبع لا - لكنها سلطت الضوء على مدى قوة هذه السمة، حيث تشكل بهدوء الرفاهية العاطفية على مدى سنوات، وليس أيامًا.
لماذا يعتقد الباحثون أن الثقة قد تؤثر على الصحة وطول العمر أيضاً؟
إن العلاقة بين الثقة والرفاهية هي الجزء الأول.
أما الجزء الثاني فيأتي من عقود من الأبحاث السابقة التي توضح كيف يؤثر الرفاه على الصحة.
ومن أهم الأوراق البحثية هنا ورقة Ed Diener وMicaela Chan بعنوان: الأشخاص السعداء يعيشون لفترة أطول: الرفاهية الذاتية تساهم في الصحة طول العمر".
جمعت هذه المراجعة المؤثرة أنواعًا متعددة من الأدلة. وأظهرت نتائجها أن الأشخاص الذين يتمتعون برضا مستقر، وتفاؤل، ومشاعر إيجابية، وانخفاض في مستوى التوتر المزمن يميلون إلى:
يتمتعون باستجابات مناعية أقوى
أظهرت انخفاضًا في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
يعيشون لفترة أطول، وأحيانًا لفترة أطول بكثير.
يشيخون بشكل أبطأ من حيث الأداء البدني
ليس لأنهم لا يمرضون أبدًا أو لأنهم يمارسون التأمل كل صباح، بل لأن الحالة النفسية الإيجابية تساعد الجسم على الحفاظ على توازنه. تنخفض هرمونات التوتر، ويقل الالتهاب، وتتحسن السلوكيات الصحية بشكل طبيعي.
هذا لا يعني "كن سعيداً، وستعيش حتى 105 أعوام".
وهذا يعني أن الرفاهية عامل مشروع وقابل للقياس يساهم في طول العمر، مثل ممارسة الرياضة والنوم.
الآن، إذا كانت الثقة تعزز الرفاهية... والرفاهية تدعم الصحة... يمكنك أن تبدأ في فهم سبب اهتمام الباحثين بهذا الأمر.
إن هذه السلسلة ليست سحرية أو غامضة، بل هي نفسية وسلوكية.
الثقة تقلل من التوتر اليومي. انخفاض التوتر يحسن المزاج. تحسن المزاج يدعم صحة بدنية أفضل.
والأشخاص الأصحاء - وهذا ليس مفاجئاً - يميلون إلى العيش لفترة أطول.
ما الذي يجعل الثقة قوية عاطفياً إلى هذا الحد؟
الثقة هي إحدى تلك الصفات التي بالكاد نلاحظها عندما نمتلكها، لكننا نشعر بها حقًا عندما نفتقدها.
تخيل صباحين مختلفين.
في إحدى الروايات، تستيقظ وعقلك يتوقع بالفعل أن ينتقدك رئيسك في العمل، وأن المدينة ستكون فوضوية، وأن الناس قد يحاولون استغلالك، وأن المؤسسات تفشل، وأن لا شيء يعمل حقًا.
في النسخة الأخرى، يتوقع عقلك أن يسير اليوم على نحو جيد. البشر بشر وغير كاملين، لكنهم طيبون عموماً. الأنظمة ليست مثالية، لكنها فعّالة. ستتعامل مع أي طارئ.
تخلق هاتان العقليتان بيئتين مختلفتين تماماً من التوتر داخل جسمك.
الثقة بمثابة حاجز هادئ ضد الاحتكاكات اليومية. فهي تخفف من حدة التفاعلات، وتقلل من اليقظة والتوتر، وتفسح المجال أمام أفراح صغيرة.
تشعر عملياً بانخفاض كتفيك عندما تكون برفقة شخص تثق به. يستقر نبض قلبك. يتباطأ تنفسك.
والآن تخيل أن تعيش حياتك كلها مع هذا الاختلاف.
ليس من الصعب أن نرى كيف يمكن أن يترجم هذا إلى فوائد عاطفية وجسدية طويلة الأمد.
الثقة أيضاً مسألة اجتماعية – وهذا ما يجعلها أكثر إثارة للاهتمام.
من الأمور التي أجدها شخصياً مثيرة للاهتمام بشأن الثقة أنها ليست مجرد سمة نفسية داخلية، بل تتشكل من خلال:
بيئة عائلتك
صداقاتك
مجتمعك
مؤسسات بلدك
الوسائط التي تستهلكها
المعايير الاجتماعية المحيطة بك
أجريت دراسة أخرى عام 2025- من قبل Zheng وآخرون، ونُشرت في مجلة BMC Psychology - بحثاً في 80 مجتمعاً.
ووجدوا أن الثقة بين الأفراد (سواء تجاه الأشخاص الذين نعرفهم أو تجاه المجتمع ككل) ترتبط باستمرار بمستويات أعلى من الرفاهية الذاتية.
لكن –وهذا أمرٌ هام- تختلف قوة هذا الارتباط باختلاف الثقافات . ففي المجتمعات التي يسودها جوٌ من الثقة العامة، يكون التأثير أقوى. أما في المجتمعات التي يندر فيها وجود الثقة أو التي تكون فيها المؤسسات أقل موثوقية، فيكون التأثير أضعف.
لذا، إذا نشأت في بيئة يسودها انعدام الثقة، فليس ذلك خطأك. لم "تفشل" في بناء الثقة. لقد تكيف عقلك مع ما مرّ به.
لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن تنمية الثقة.
يمكن. بلطف. تدريجياً. مع مراعاة السلامة والحدود.
دعونا نتحدث أيضاً عما لا يُعد ثقة.
من السهل جدًا إساءة فهم هذه الفكرة برمتها والتفكير بما يلي:
"إذن عليّ أن أثق بالجميع؟ لا، شكراً."
لكن هذه ليست رسالة البحث.
إن الثقة، كما يدرسها علماء النفس، لا تتعلق بما يلي:
تجاهل العلامات التحذيرية
بافتراض أن جميع الناس ملائكة
مشاركة بياناتك الشخصية مع الغرباء
السذاجة أو السلبية أو الضعف
الثقة الصحية هي توقع متوازن لحسن النية، مدعوم بالوعي والحدود والمنطق السليم.
بل هو أقرب إلى: "معظم الناس لا يحاولون إيذائي، وسأمنحهم فرصة عادلة، لكنني سأظل أستمع إلى حدسي".
هذا النوع من الثقة وقائي وليس محفوفاً بالمخاطر.
إنها قوة، وليست هشاشة.
إذن... هل يمكنك أن تصبح أكثر ثقة؟
نعم - لكن الأمر لا يشبه تشغيل مفتاح كهربائي، بل يشبه تقوية عضلة لم تستخدمها منذ فترة.
إليكم بعض نقاط البداية اللطيفة، مكتوبة بطريقة أكثر إنسانية من قائمة المساعدة الذاتية خطوة بخطوة.
يمكنك البدء بملاحظة متى يندفع عقلك تلقائيًا إلى الشك.
ربما عندما يتأخر أحدهم في الرد. أو عندما تسمع خبراً ما. أو عندما تفكر في المؤسسات. مجرد ملاحظة رد الفعل خطوة أولى مهمة.
ثم حاول أن تتقبل احتمال أن تكون الأمور أفضل مما تتصور، لا يقيناً. ليس بالضرورة أن تكون مثالية تماماً، بل أفضل قليلاً فقط.
ربما كان الشخص مشغولاً. ربما تكون المؤسسة معيبة، لكنها لا تزال تعمل. ربما كان الغريب حسن النية.
يمكنك أيضاً الاعتماد أكثر على الأشخاص الذين تثق بهم. اطلب معروفاً بسيطاً. دع شخصاً آخر يتولى أمراً بسيطاً. لاحظ كيف تشعر عندما لا ينهار العالم من حولك.
وإذا كان بناء الثقة صعباً بسبب تجارب سابقة، فابدأ بخطوات صغيرة. ابدأ بأمان. ابدأ من حيث توجد بالفعل ألفة.
إن بناء الثقة لا يتعلق بفرض الإيجابية، بل يتعلق بالتحول إلى موقف أكثر لطفاً تجاه العالم، وهو موقف تشير الأبحاث إلى أنه أكثر صحة عاطفياً وجسدياً.
قصة قصيرة – لأن الثقة غالباً ما تظهر في أصغر الأماكن.
خلال إحدى رحلاتي، وجدت نفسي ذات مرة في محطة قطار بمدينة جديدة، تائهاً بعض الشيء، متعباً بعض الشيء، ومُربكاً بعض الشيء – مزيج خطير. كنت أعبث بالخرائط والتطبيقات، محاولاً معرفة الرصيف الذي أحتاجه – وصدقوني، قد تكون الزيارة الأولى لباريس مُربكة.
مرت امرأة من السكان المحليين وتوقفت. "هل أنت بخير؟ هل تحتاج إلى مساعدة؟"
عادةً، أنا من النوع الذي يقول بأدب "لا، شكرًا، أنا بخير"، حتى عندما يكون من الواضح أنني لست بخير. سنوات من الاعتماد على النفس تُعلّم ذلك. لكن شيئًا ما في دفئها جعلني أوافق. رافقتني إلى المسار الصحيح، وتأكدت من صعودي بشكل صحيح، ثم اختفت بين الحشود.
لا شيء مثير للدهشة. لكن تلك اللحظة القصيرة جعلتني أشعر بأنني أكثر ارتباطاً بالعالم. وأكثر ترابطاً به.
وكما تعلمت من هذه الدراسات، فإن هذه اللحظات ليست تافهة. إنها جرعات صغيرة من الثقة - من النوع الذي يدعم الاستقرار العاطفي على المدى الطويل.
لا تدخل الثقة حياتك دائمًا كالألعاب النارية.
أحيانًا يأتي الأمر على هيئة شخص غريب يرشدك إلى القطار الصحيح.
أين يقع مفهوم الثقة بين جميع اتجاهات الصحة الأخرى؟
يبدو أن اتجاهات الصحة تتراكم كل عام: الغطس في الماء البارد، ومستويات البروتين المستهدفة، وروتينات نظافة النوم، والمكملات الغذائية، ومهام تحسين الأداء البيولوجي.
وبينما يهم الكثير من هذه الأمور، فإن الحقيقة هي أن بعض التغييرات الأكثر تأثيراً هي أيضاً الأبسط – والأرخص.
لا يتم تسويق الثقة بنفس الطريقة. لن تجدها في زجاجة.
لا يمكن لأي مؤثر أن يبيعها لك.
لكن وفقًا للبيانات، قد يكون للثقة تأثير أكبر على صحتك العاطفية على المدى الطويل من نصف الأشياء التي نهتم بها بشكل مفرط.
لا أعتقد أن الثقة تغني عن النظام الغذائي أو الرياضة أو النوم. فهذه أمور لا غنى عنها. لكن يبدو أن الثقة تعمل بالتوازي مع ذلك، إذ تدعم حالتك النفسية لكي يرتاح جسمك ويتعافى وينمو.
ليس الأمر مثيراً، ولكنه مؤثر.
القوة اللطيفة للثقة
إذا كان هناك شيء واحد أرجو أن تستفيدوا منه من هذه المقالة، فهو أن الثقة ليست عيباً في الشخصية أو نقطة ضعف، بل هي قوة. وهي قوة بدأ العلم أخيراً في فهمها.
لا تدّعي الدراسة التحليلية الشاملة لعام 2025 أن الثقة تضمن حياة أطول. ولا تدّعي مراجعة دينر وتشان أن السعادة تشفي من الأمراض. ولا تقول الدراسات التي أجريت على مختلف المجتمعات إن الثقة سهلة أو عالمية.
لكن بشكل جماعي، يروي هذا البحث قصة مقنعة:
الثقة ← تقليل التوتر ← مزيد من الرفاهية ← صحة أفضل ← حياة أطول وأكثر سعادة.
ليس لأن العالم يصبح فجأة مثالياً، ولكن لأنك تواجهه بموقف أكثر هدوءاً ولطفاً وانفتاحاً.
إذا كنت ممن يثقون بالآخرين بسهولة، فقد تكون هذه الصفة إحدى نقاط قوتك الخفية. أما إذا كنت ممن يجدون صعوبة في الثقة، فلا بأس، فهذا ليس أمراً لا رجعة فيه.
يمكنك بناء الثقة بنفس الطريقة التي تنمو بها الراحة في مدينة جديدة تزورها مرارًا وتكرارًا.
ببطء. مع مرور الوقت. من خلال تجارب إيجابية صغيرة.
وتلك اللحظات الصغيرة من الثقة - تقديم المساعدة، وقبول المساعدة، والإيمان بالأفضل حتى يثبت العكس - قد تضيف بهدوء شيئًا ذا معنى إلى حياتك.
سنوات؟ ربما.
عمق؟ بالتأكيد تقريباً.
