في هذا العالم المستقطب بشكل متزايد الذي نعيش فيه، هناك سؤال واحد ربما يفرقنا أكثر من أي سؤال آخر - هل تستحم أول شيء في الصباح، أم آخر شيء في الليل؟
أو ربما تكون واحدا من 34% من السكان الأمريكيين الذين لا يستحمون يومياً.
أيا كان المعسكر الذي تنتمي إليه، قد تتساءل عن تأثير اختيارك على صحتك.
بالنسبة للكثيرين منا، بعد أن نستيقظ بعيون غامضة في الصباح، فإن أول الأشياء التي نقوم بها هو القفز إلى الحمام. غالبا ما يجادل دعاة الاستحمام الصباحي بأن الوقوف لمدة 10 دقائق تحت سيل من الماء الساخن يساعدهم على الاستيقاظ والشعور بالانتعاش والاستعداد لبدء اليوم. ومع ذلك، يجادل المستحمون ليلا بأن الاستحمام قبل النوم يساعدهم على غسل أوساخ اليوم بعيدا قبل أن ينزلقوا تحت الأغطية ويستسلمون للنوم السعيد.
إذن ماذا يقول العلم أيهما أكثر فائدة بالنسبة لنا؟
يساعد الاستحمام على إزالة الأوساخ والعرق والزيوت من بشرتنا. يمكن أن يتراكم هذا على مدار اليوم، جنبا إلى جنب مع الملوثات والغبار وحبوب اللقاح من البيئة. إذا كنت لا تستحم قبل النوم، يتم ترسيب هذه المخلفات على الملاءات وغطاء الوسادة.
هذا ليس كل شيء. بشرتك تعج بالحياة الميكروبية. قم بتكبير أي سنتيمتر مربع من الجلد وستجد ما بين 10.000 الى مليون بكتيريا. تعيش هناك. تتغذى على الزيت الذي يفرز من الغدد العرقية. في حين أن العرق نفسه لا يشم رائحته، فإن المركبات الكبريتية التي تنتجها البكتيريا مثل المكورات العنقودية تفعل ذلك بالتأكيد.
لذلك قد يبدو الاستحمام قبل النوم الخيار الأكثر صحة. ومع ذلك، كما هو الحال دائما، فإن الحقيقة أكثر تعقيدا من ذلك.
"إذا كنت تستحم في الليل، فإنك تذهب إلى الفراش بشكل لطيف ونظيف، لكنك ستظل تتعرق طوال الليل"، كما يقول بريمروز فريستو ، عالم الأحياء الدقيقة في جامعة ليستر.
وفقا لفريستون، حتى في الطقس البارد سيظل الشخص يتعرق ما يصل إلى نصف لتر من العرق في السرير، ويودع 50,000 أو أكثر من خلايا الجلد - وهو بوفيه كل ما يمكنك تناوله لعث الغبار.
لا تنطبق فوائد الاستحمام الليلي أيضا إلا إذا كنت تغسل أغطية السرير بانتظام "ما زلت ستخلق نوعا من البيئة الدقيقة المتعرفة التي ستأكلها البكتيريا الموجودة على بشرتك وتنتج مستوى بسيط من BO. لذلك عندما تستيقظ في الصباح بعد الاستحمام ليلا ، فأنت لا تزال على الجانب ذو الرائحة الكريهة قليلا".
لا تنطبق فوائد الاستحمام الليلي أيضا إلا إذا كانت تغسل أغطية السرير بانتظام. يمكن للبكتيريا البقاء على قيد الحياة على الألحفة والملاءات والوسائد لأسابيع. يمكن أن يتراكم عث الغبار أيضا بمرور الوقت، وكذلك الفطريات، خاصة في المناطق الرطبة مثل الوسائد. في حين أن الأشخاص الذين لديهم جهاز مناعي يعمل بكامل طاقته يمكنهم التعامل مع هذا الهجوم الميكروبي، فإن ما يصل إلى 76% من الأشخاص المصابين بالربو الحاد لديهم حساسية تجاه نوع فطري واحد على الأقل. يمكن أن يسبب التعرض ل A. fumigatus مرض رئوي مزمن لدى الأشخاص الذين يعانون من السل أو أمراض الرئة المرتبطة بالتدخين.
"ربما يكون من المهم تنظيف ملاءات السرير أكثر من الاستحمام في المساء"، كما تقول هولي ويلكنسون، المحاضرة الأولى في التئام الجروح والميكروبيوم في جامعة هال في المملكة المتحدة. "لأنه إذا كنت ستذهب إلى الفراش وأنت تستحم ولكنك تركت ملاءات السرير هذه لمدة شهر، فسيؤدي ذلك إلى تراكم البكتيريا والأوساخ وعث الغبار."
هذه مشكلة، لأن التعرض طويل الأمد لإفراز عث الغبار يزيد من خطر الإصابة بالحساسي. إذا كنت شخصا حساسا بالفعل لمسببات الحساسية مثل حبوب اللقاح، فمن المحتمل أيضا أن يؤدي عدم غسل أغطية السرير إلى تفاقم الأعراض. من الممكن أيضا أن يؤدي الذهاب إلى الفراش بانتظام في ملاءات متسخة إلى زيادة خطر الإصابة بالتهابات الجلد - على الرغم من أن الأدلة على ذلك غير حاسمة.
فوائد للنوم
يجادل بعض مؤيدي الاستحمام الليلي بأنه يساعدهم على النوم بشكل أفضل، وهناك أدلة تدعم ذلك. على سبيل المثال، وجد التحليل التلوي الذي قارن نتائج 13 دراسة أن الاستحمام بماء دافئ لمدة 10 دقائق أو استحمام لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم يقصر الوقت المستغرق للنوم بشكل كبير. من الممكن أن يكون رفع درجة حرارة الجسم قبل تبريدها مرة أخرى بمثابة إشارة يومية تخبر أجسامنا بالاستعداد للنوم، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك.
