سواء كنت تحتسي قهوة لاتيه في مقهى أو تجلس على مقعد في حديقة، فمن المثير للاهتمام أن تلاحظ الغرباء وهم يمارسون حياتهم اليومية.
قد ترى مجموعة من الأصدقاء يتبادلون قصة، أو امرأة مسنة تمشي مع كلب يشبهها تماماً، أو شاباً يتزلج على عجلات ويبدو عليه الاستمتاع بحياته.
من السهل مراقبة الناس لساعة أو أكثر دون أن تشعر بمرور الوقت، ولذلك يقول الكثيرون إنها شكل مثالي من أشكال التأمل.
على تطبيق تيك توك، يتواجد المبدعون في الأماكن العامة لمجرد النظر حولهم والشعور بالسكينة، وهذا تذكير مثالي بأن أي شيء يمكن أن يكون تأملاً - المشي، ترتيب السرير، وحتى التحديق.
تجولت المصممة @bmjdesign في الخارج برفقة دفتر يومياتها وفضولها لمعرفة ما يدور حولها، بينما جلست في أحد المطاعم تراقب روادها.
وقالت في مقطع فيديو: "طريقتنا هي ببساطة مراقبة الناس. السر يكمن في المراقبة دون إصدار أحكام، وملاحظة ما هو موجود هنا الآن".
مراقبة الناس أمرٌ يمكنك القيام به في لحظةٍ ما، أو تجربةٌ تُشعرك بالاسترخاء والهدوء، تسعى إليها عن قصد، كما تفعل @swayaura، التي تُحب الجلوس في مكانٍ جميلٍ ومراقبة العالم من حولها.
قالت في مقطع فيديو: "إنها تجربةٌ مُريحة ومُلهية بالنسبة لي."
إليكم ما يجب معرفته عن هذه الظاهرة.
مراقبة الناس كنوع من التأمل
.webp)
بحسب الدكتورة ستيفاني ستيل-رين، وهي أخصائية نفسية مرخصة، فمن المنطقي أن يبدأ الكثيرون بالنظر إلى مراقبة الناس كنوع من التأمل.
فليس من الطبيعي فقط أن يشعر المرء بالفضول تجاه محيطه، بل إن مشاهدة الآخرين وهم يمارسون حياتهم اليومية أمرٌ مريح للغاية.
تقول لموقع Bustle: "مراقبة الناس أشبه بالتأمل وأنت مفتوح العينين. أنت لا تضع لنفسك أي توقعات، بل تراقب العالم وهو يسير في مساره الطبيعي".
وتضيف أن الأمر يشبه أيضاً تمارين التخيل الموجه، حيث تحوّل ذهنك من التفكير النشط إلى طريقة تفكير أكثر هدوءاً لتندمج في التدفق الحقيقي للحياة.
إذا كنت ترغب دائماً في التأمل، لكنك لا تجد متعة في وضعية اللوتس أو الاستماع إلى أصوات أمواج المحيط، فقد يكون مراقبة الناس أفضل طريقة لتشعر بالسكينة بشكل منتظم. تقول ستيل-رين: "يربط الكثيرون التأمل بالجلوس على الأرض في صمت لبضع ساعات، كما يفعل الرهبان البوذيون. لكن هذا مجرد شكل واحد من أشكال التأمل."
من خلال إيجاد طرق أخرى لممارسة اليقظة الذهنية، مثل مشاهدة راكبي الدراجات والعدائين والمتنزهين في الحديقة، يمكنك الحصول على نفس مستوى الهدوء والوعي، دون أن تشعر بأن التأمل عبء.
تقول: "يواجه الكثيرون صعوبة في 'تصفية أذهانهم تمامًا'، كما هو مطلوب في العديد من أنواع التأمل التقليدية". وبما أن مراقبة الناس قد تكون ممتعة وجذابة، فهي البديل الأمثل.
أساسيات مراقبة الناس
.webp)
سواء كنت من هواة مراقبة الناس منذ الصغر أو ترغب في تجربة ذلك لأول مرة كوسيلة للتأمل، فهناك عدة طرق لتحويل هذا النشاط الهادئ إلى تجربة تبعث على السكينة والهدوء. تنصح ستيل-رين بإيجاد مكان مريح للجلوس في مكان عام، مثل مقهى في الهواء الطلق، أو نافذة مكتبة، أو مقعد في حديقة عامة، أو حتى ركن الجلوس في مطعم .
بمجرد أن تستقر، ضع هاتفك جانبًا وراقب محيطك ببساطة. انتبه للتفاصيل، مثل ملابس الشخص أو طريقة إيماءاته أثناء حديثه. اسمح لنفسك بالمراقبة دون إصدار أي أحكام.
بدلًا من النقد أو اختلاق القصص في ذهنك، لاحظ فكرة أو ملاحظة تخطر ببالك - تمامًا كما تفعل أثناء التأمل التقليدي.
إذا راودتك فكرة معقدة أو وجدت نفسك تُكوّن قصة في ذهنك، فلا بأس بذلك أيضاً. تقول ستيل-رين إنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتأمل.
الأمر ببساطة يتعلق بالعيش في اللحظة الحالية والشعور بالاسترخاء.
إذا كنتَ بحاجةٍ إلى بعض التوجيه، فلا بأس من ابتكار لعبةٍ بسيطة، مثل عدّ عدد الأشخاص الذين تراهم يرتدون ملابس زرقاء أو عدد الأشخاص الذين يمرّون برفقة كلب.
هذه أيضًا هي اللحظة المثالية للشعور بالتقارب مع مجتمعك. على عكس التواجد على الإنترنت، المليء بالمنشورات المُنتقاة بعناية، فإنّ مراقبة الناس تُركّز على تقدير الواقع . تقول ستيل-رين: "هذه العفوية قد تُشعرك بالتحرّر والتواصل العميق"، وهذا بدوره سيُضفي عليك شعورًا بالهدوء.
أثناء مراقبتك للناس، انتبه لمشاعرك. هل تشعر بالاستقرار؟ بالحضور الذهني؟ بالتوتر؟ بالفضول؟ استوعب كل ذلك.
يمكنك فعل ذلك في أي وقت تكون فيه في مكان عام - لا حاجة لموسيقى هادئة. جربه في استراحة الغداء كوسيلة للاسترخاء أثناء العمل، أو اخرج عمدًا صباح يوم سبت لتحتسي الشاي وتراقب العالم من حولك.
وتقول: "إنه مثالي أيضاً لتلك اللحظات التي تشعر فيها بأنك عالق في أفكارك ولا تستطيع الخروج منها. فبدلاً من إجبار نفسك على "تصفية ذهنك"، تدع العالم من حولك يقوم بذلك. ثم تجلس وتراقب."
مصدر:الدكتورة ستيفاني ستيل-رين، أخصائية نفسية مرخصة
